分享我的瘦腿方法??大腿?10cm 小腿?7cm??
我靠控制飲食?運(yùn)動(dòng)用了3個(gè)月左右從110??80斤瘦了30斤，大腿細(xì)了10cm！小腿細(xì)了7cm！
??大腿：54??44
??小腿：36??29
想瘦腿的姐妹看過來！瘦腿心得無保留分享來了！姐妹們要去實(shí)踐才有用，光收藏是沒用的！趁暑假趕緊練起來，向小細(xì)腿努力吧！
飲食
七分吃三分練，控制飲食比運(yùn)動(dòng)重要??控制飲食是遵循高蛋白、低脂肪、低碳水的飲食方式。
減脂期低碳飲食但不要斷碳！玉米、、燕麥、蕎麥面都是優(yōu)質(zhì)碳水！最近發(fā)現(xiàn)冷面也是很好的主食，適合夏天作為主食吃很清爽，冷面?自帶湯包加起來熱量才250大卡左右，搭配一些蛋白質(zhì)和蔬菜就是一份合格的減脂餐了
沒有局部減脂，想要瘦腿離不開有氧！要做有氧降低體脂率，再搭配局部的瘦腿運(yùn)動(dòng)進(jìn)行塑形，讓肉肉變緊致線條更好看！
有氧運(yùn)動(dòng)
我大部分的有氧都是跳繩，有時(shí)會(huì)做一些有氧操！有氧運(yùn)動(dòng)大家選擇一項(xiàng)自己喜歡的就，雖然跳繩很燃脂，但是如果跑步和跳繩你覺得跑步更輕松你卻跟風(fēng)去跳繩，反而容易放棄！所以選擇適合自己的能夠堅(jiān)持下去才是關(guān)鍵哦～
跳繩間歇性跳繩和連續(xù)跳繩都，跳30-45min左右，不需要每天都運(yùn)動(dòng)，身體肌肉也需要適當(dāng)?shù)男菹砘謴?fù)！一周運(yùn)動(dòng)5天，安排2天休息！
瘦大腿、小腿運(yùn)動(dòng)在圖5、6
運(yùn)動(dòng)安排建議大家每天30-45min有氧?1個(gè)瘦大腿運(yùn)動(dòng)?1個(gè)瘦小腿運(yùn)動(dòng)（先無氧后有氧）
空腹有氧燃脂效率會(huì)好一點(diǎn)，空腹不建議做無氧哦～
運(yùn)動(dòng)前可以熱身一下，運(yùn)動(dòng)后要花時(shí)間去好好拉伸?按摩才會(huì)不粗腿！
tips：
把減脂生活化，日常保持一些好習(xí)慣也是有利于我們減脂的
1??每天堅(jiān)持熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)
2??做艾灸，灸足三里15min 可以放松腿部肌肉，也有助于排出身體的濕氣
濕氣重的姐妹可以試下，艾灸可以祛濕！很多姐妹瘦不下來可能是身體里的濕氣太重，而且我有看到說艾灸可以瘦腿，瘦不瘦腿我不知道，我是覺得這種只是輔助，還是得運(yùn)動(dòng)?管住嘴！但是真的可以緩解腿部肌肉酸痛！有煙的那種艾灸很嗆人，我用的有濾煙網(wǎng)做時(shí)候就不會(huì)有煙，自動(dòng)點(diǎn)火和控溫也不容易被燙傷，其實(shí)我接觸艾灸最開始是因?yàn)橥唇?jīng)，姨媽來之前灸幾次痛經(jīng)會(huì)緩解很多！
3??不熬夜，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致肥胖！
4??想要腿直，平常不要翹二郎腿！坐下的時(shí)候可以大腿中間夾本書防止翹二郎腿

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