廣東省婦幼保健院 三級甲等

對于正在減肥瘦身的人士，是非常忌諱操之過急的。只有根據(jù)自己的身體條件和生活作息等方面循序漸進科學進行才能避免身材反彈，塑造一個苗條健康的性感身姿。最好是每個星期減1-2斤，一個月減5-8斤是最理想的。這樣也不容易反彈。最好不要超過十斤，因為減的快彈得也快的。如果比這個速度快，那么出現(xiàn)健康問題的可能性也會隨之增加。除了要保證自己每日的飲食攝取營養(yǎng)均衡之外，還要嚴格計算卡路里和熱量的消耗和補充。

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一、一個月減肥多少斤才合適?

根據(jù)科學研究表明，一個月減重5-8斤是最合適不過的。對于肥胖人士來說，最好采取專家們公認的安全可靠的“飲食+運動”相結(jié)合的科學方式。結(jié)合自身的條件素質(zhì)進行合理配比和調(diào)節(jié)，從而達到營養(yǎng)攝入均衡的效果。至于在運動方面則可以選擇有效消耗熱量的騎行、慢跑、瑜伽、游泳。一定要長期堅持，過度過量反而會導致病理性肥胖。

二、如何科學減肥瘦身?

要想獲得有效的減肥效果，首先就要從自己的日常飲食攝入方面入手，既要保證營養(yǎng)均衡，更要少吃多餐。特別是對于那些高熱量、高脂肪的食物要做到少吃，甚至不吃。多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，有吃宵夜習慣的人也必須戒掉。即使平時嘴饞肚子餓了，則可以選擇健康的零食，比如水果、核桃等等。這樣不僅不會對身材造成反彈的負面影響，而且還具有養(yǎng)生保健的作用。

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