《乘風(fēng)破浪的姐姐3》一開(kāi)播就吸睛無(wú)數(shù)，熱度居高不下。甜心教主王心凌以一首《愛(ài)你》掀起回憶殺，姐妹們紛紛拍視頻曬出自家的王心凌男孩；而姐姐們?cè)谌菝埠蜕聿纳弦彩窃絹?lái)越卷，印象最深的就是張?zhí)鞇?ài)的直角肩，連節(jié)目嘉賓都忍不住說(shuō)她瘦得離譜。

減肥瘦身不是要符合流行的審美，而是要保持一種健康的狀態(tài)。不需要節(jié)食、吃減肥藥、整容抽脂，依靠合理的膳食一樣可以保持健康體態(tài)。每日攝入足量膳食纖維，就是一種很好的方法。

一項(xiàng)超過(guò)10000人樣本的實(shí)驗(yàn)證明，過(guò)度攝取熱量和膳食纖維攝取相對(duì)不足是肥胖癥最主要的源頭。每日攝取足量膳食纖維的人很少會(huì)受肥胖困擾, 而體重超標(biāo)的人每日攝取纖維食品的量基本都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于標(biāo)準(zhǔn)線。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的人體每日膳食纖維攝入量是25-35克；

美國(guó)防癌協(xié)會(huì)推薦標(biāo)準(zhǔn)是每人每天30-40克；

歐洲共同體食品科學(xué)委員會(huì)推薦標(biāo)準(zhǔn)為每人每天30克。

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膳食纖維之所以有助控制體重，主要是因?yàn)樗哂形院驼硿浴?/p>

一方面，可以減緩熱量攝入。高膳食纖維的食物比含有大量動(dòng)物脂肪的食物熱量密度少，所以它們完全可以替代熱量；另外黏性較高，可以使我們的胃腔及小腸中的食物殘?jiān)诱吵? 而食物殘?jiān)泻械睦w維不僅會(huì)吸附水, 還會(huì)吸收一些營(yíng)養(yǎng)元素, 從而阻止過(guò)量營(yíng)養(yǎng)被人體攝入。

另一方面，可以產(chǎn)生飽腹感。因?yàn)樯攀忱w維吸水膨大，可以占據(jù)較多的胃內(nèi)空間，使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少食物攝入。同時(shí)膳食纖維會(huì)讓人不自覺(jué)地加快咀嚼頻率，促使人體分泌更多的唾液和胃酸，會(huì)讓人感覺(jué)很快就吃飽了。

你可以從一些蔬菜、水果、粗糧中獲取膳食纖維，比如玉米、食用菌、黑豆、火龍果、蘋(píng)果、山藥、南瓜、大麥、茄子等，這些都是膳食纖維含量豐富的食物。如果嫌麻煩或者還是吃不夠的話，也可以補(bǔ)充專門(mén)的膳食補(bǔ)充劑，比如維他纖維。

真正有效的減肥方法只有六個(gè)字“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

劉耕宏女孩們還沒(méi)開(kāi)練，先買(mǎi)裝備，暴汗服、跑步機(jī)、劃船機(jī)……裝備不斷升級(jí)更新，買(mǎi)回來(lái)就閑置，該掉的肉是一斤沒(méi)掉。

還有人逛某音、某書(shū)，刷到減肥的視頻就收藏，結(jié)果視頻都在收藏夾里吃灰，要么遲遲不行動(dòng)，要么堅(jiān)持幾天就放棄，卡路里根本燒不起來(lái)。

減肥無(wú)捷徑可走，你花10年時(shí)間長(zhǎng)的肉，卻想花10天時(shí)間減掉？肉說(shuō)：我不同意。

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