營(yíng)養(yǎng)師減肥配食譜餐：營(yíng)養(yǎng)師教你8大飲食減肥秘訣

時(shí)間：2025-02-14 15:10:16 閱讀：26 作者：limi

　　每個(gè)人的體質(zhì)不同，那么代謝的情況不一樣，為什么有些人喝口水都會(huì)發(fā)胖，但有些人怎么吃都不會(huì)長(zhǎng)肉，這就取決于新陳代謝。健康飲食減肥方法可促進(jìn)新陳代謝，那怎樣健康飲食減肥方法？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家跟大家說(shuō)一下關(guān)于健康飲食減肥方法的秘訣吧！

　　第一秘訣：一天只攝取1，600大卡熱量

　　這比大部份女性一天攝取少幾百大卡，但又不致于太低使你饑腸轆轆，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)：你沒(méi)有挨餓，而且身體又可以在較少熱量情況下正常運(yùn)作，尤其是熱量全來(lái)自營(yíng)養(yǎng)的食物。身體狀況良好能支持你在兩周的減重期結(jié)束后持之以恒。

　　第二秘訣：少量多餐 — 每次隔3到4小時(shí)

　　基本上這是減重期間，以及未來(lái)的核心法則。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家警告，如果你出門(mén)太久而未吃東西，血糖就會(huì)降低使身體需要燃料，然后你會(huì)看到什么就想吃，而且吃很多。你需要持續(xù)補(bǔ)充能量穩(wěn)定才能熬得過(guò)超耗體能的運(yùn)動(dòng)，本方案三餐加兩頓點(diǎn)心可以維持你身體足夠的動(dòng)力。

　　第三秘訣：一天最少吃80公克蛋白質(zhì)

　　基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時(shí)也可以減重。蛋白質(zhì)能維持身體肌肉生成的活動(dòng)，因此在你減少熱量攝取時(shí)更為重要。營(yíng)養(yǎng)生理學(xué)家 說(shuō)，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質(zhì)的人，一個(gè)月下來(lái)雖然減去約3。2公斤，但其中58％是肌肉。同時(shí)，蛋白質(zhì)攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1／3 來(lái)自肌肉。

　　而且，損失肌肉會(huì)降低新陳代謝。女性大部份的蛋白質(zhì)通常是在晚餐時(shí)吃下，但卻多到無(wú)法一次為身體處理完。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，最好80克蛋白質(zhì)分散于一天平均攝取。可以選擇像是蛋白（三個(gè)蛋白有11克蛋白質(zhì)）、雞胸肉（85克有19克）、鮭魚(yú)（110克有24克）、藜麥（每杯有8克）及零脂的原味希臘優(yōu)格（17克有18克）。

　　第四秘訣：每天食用25克纖維

　　纖維是瘦身圣品，它可讓你獲得飽足感，減緩血糖吸收，因此當(dāng)你血糖降低時(shí)不會(huì)亂吃東西。高纖天然食物通常低卡路里，因此你可以吃飽而不致熱量破表。每天最少要吃25克，但請(qǐng)分散于一天內(nèi)平均攝?。ㄏ袷堑鞍踪|(zhì)）。然后你還需要一杯水，這樣你就不用擔(dān)心消化不良。早、中、晚餐各吃7克，然后每次點(diǎn)心則吃2——3克。最佳選擇像是覆盆子（每杯有8克）、朝鮮薊心（每顆7克）及豆類(lèi)（1／4杯有15克）。

相關(guān)知識(shí)

營(yíng)養(yǎng)師減肥配食譜餐：營(yíng)養(yǎng)師教你8大飲食減肥秘訣
營(yíng)養(yǎng)師教你搭配健康減肥食譜
營(yíng)養(yǎng)師 減肥食譜
營(yíng)養(yǎng)搭配+科學(xué)減肥，燕教授瘦身秘訣大公開(kāi)
營(yíng)養(yǎng)師減肥配餐表
營(yíng)養(yǎng)師搭配健康餐食譜
減肥不能停！營(yíng)養(yǎng)師教你五種均衡飲食的秘訣
健康減肥：營(yíng)養(yǎng)師教你飲食減肥訣竅
營(yíng)養(yǎng)師推薦一周減肥食譜 1月減8斤
營(yíng)養(yǎng)師減肥餐 營(yíng)養(yǎng)師有哪些減肥餐

網(wǎng)址: 營(yíng)養(yǎng)師減肥配食譜餐：營(yíng)養(yǎng)師教你8大飲食減肥秘訣 http://www.u1s5d6.cn/newsview1312688.html