首頁資訊香蕉到底能不能通便？醫(yī)生提醒：真正能通便的是這3物，可以常吃

香蕉到底能不能通便？醫(yī)生提醒：真正能通便的是這3物，可以常吃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 02:47

在當前的社會環(huán)境中，便秘問題已經(jīng)成為了一個不容忽視的健康難題，無論是年輕人還是老年人，都可能在不同程度上遭遇這一困擾，便秘不僅給人們的日常生活帶來了諸多不便，更對身體健康造成了潛在威脅。

造成便秘的原因多種多樣，既有生活習慣、飲食結(jié)構(gòu)的問題，也有心理壓力、缺乏運動等因素的影響，長時間久坐不動、飲食過于精細、缺乏纖維素攝入，以及生活節(jié)奏緊張、精神壓力過大等因素，都可能導致腸道蠕動減緩，進而引發(fā)便秘。

便秘不僅會讓人感到腹部不適、脹痛，還可能導致口臭、皮膚粗糙等問題。更為嚴重的是，長期便秘還可能增加患結(jié)腸癌、痔瘡等疾病的風險，因此，對于便秘問題，我們不能掉以輕心，必須采取積極的措施進行預防和治療。

01怎么才算便秘

排便次數(shù)減少

從食物的攝取到消化吸收，再到食物殘渣的排出，一般需要24~72個小時，所以大多數(shù)人正常情況下會每天排便一次。如果排便頻率明顯減少，兩三天排便一次，甚至需要更長的時間，排便時還有明顯的不適癥狀，就算是便秘。

糞便量減少

有些人便秘是因為飲食過于精細，食物被消化吸收后，殘渣比較少，導致糞便容積減少。這時不但排便的次數(shù)會減少，排便量也會減少，這也算是便秘。

糞便干結(jié)

喝水量少，經(jīng)常不吃蔬菜水果等含粗纖維的食物，糞便中水分減少，導致糞便干結(jié)，好像羊糞和兔糞一樣，一粒一粒的，這也算是便秘。

排便費力

腸道蠕動慢，糞便排出所需時間比較長，每次排便時要在廁所要待10分鐘以上的時間，而且排便時必須用力，甚至按摩腹部、會陰等幫助排便，才可以促使糞便排出，這也算是便秘。還有些人總是有便意，但是到廁所后卻排不出大便，排便特別困難，這也算是便秘。

02香蕉到底能不能通便？

香蕉，這一常見的水果，在我們的日常生活中扮演著重要的角色，它不僅口感香甜，營養(yǎng)豐富，更被許多人視為通便的“神奇食物”，然而，香蕉到底能否真正幫助我們通暢腸道，這一問題卻常常讓人困惑。

香蕉中富含豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)對于腸道健康有著至關(guān)重要的作用，膳食纖維可以增加食物在腸道中的體積，幫助刺激腸道蠕動，從而有助于排便，此外，香蕉中還含有一種名為“果膠”的成分，它同樣具有促進腸道蠕動的作用。

盡管香蕉中含有這些有助于通便的成分，但并非所有人群都適合通過食用香蕉來改善便秘問題，對于某些人來說，過量食用香蕉可能會導致腸道不適，甚至加重便秘癥狀，這主要是因為香蕉中的某些成分在特定情況下可能會與腸道內(nèi)的其他物質(zhì)發(fā)生反應，導致腸道環(huán)境失衡。

不能盲目地認為香蕉就是通便的“萬靈藥”，要想真正解決便秘問題，還需要根據(jù)個人情況，結(jié)合合理的飲食和生活習慣來進行調(diào)整，例如，增加膳食纖維的攝入、保持充足的水分攝入、適量運動等，都是有助于改善便秘的有效方法。

03醫(yī)生提醒：真正能通便的是這3物，可以常吃

蜂蜜

這甜蜜的液體，不僅滋味醇厚，更是腸道健康的守護者。蜂蜜中富含的酶類和有益菌，能夠刺激腸道蠕動，促進消化液的分泌。當你感到腸道不暢時，一杯溫暖的蜂蜜水，就像給腸道帶來了一股清新的春風，讓排便變得輕松自如。

菠菜

這綠色的蔬菜，富含豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)，能夠有效地刺激腸道蠕動，增加糞便的體積。當你品嘗著那鮮嫩的菠菜時，你或許不會想到，它正在為你的腸道健康默默付出。

西梅

近年來，西梅成為了備受追捧的水果，它身穿紫紅色的外衣，內(nèi)含琥珀色的果肉，一咬下去，果香四溢，美味無法抗拒，而它的魅力遠不止于此，西梅更是被譽為通便的神奇果實。在歐美國家，它甚至被寫入醫(yī)囑，成為唯一一個具有通便效果的水果。

科學家們?yōu)榱颂剿魇澄锏耐ū阈Ч?，曾進行了一系列對比實驗，將西梅與火龍果、香蕉等通便水果進行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，西梅的通便效果最為顯著。這背后的秘密就在于西梅所含有的山梨糖醇。山梨糖醇具有超強的親水性能，能在腸道中形成高滲環(huán)境，增加腸道內(nèi)容物的滲透壓，刺激腸道蠕動，使排便更為順暢。

這三種食物，雖然看似普通，但在通便的道路上，它們卻發(fā)揮著不可或缺的作用。讓我們在日常生活中，多關(guān)注腸道健康，合理搭配食物，讓通便變得更加輕松愉悅。