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跳繩30天減脂計(jì)劃，一起打卡吧

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 07:33

跳繩30天減脂計(jì)劃，一起打卡吧！
姐妹們，跳繩真的有效！我跳了三個(gè)月，體重減了十幾斤，雖然腿圍變化不大，但整體看起來(lái)瘦了不少。最近我朋友給我制定了一個(gè)跳繩減脂計(jì)劃，分享給大家，一起努力吧！

30天跳繩計(jì)劃
第1天：500個(gè)
第2天：500個(gè)
第3天：700個(gè)
第4天：800個(gè)
第5天：900個(gè)
第6天：1000個(gè)
第7天：休息
第8天：1000個(gè)
第9天：1100個(gè)
第10天：1200個(gè)
第11天：1300個(gè)
第12天：1400個(gè)
第13天：1500個(gè)
第14天：休息
第15天：1500個(gè)
第16天：1600個(gè)
第17天：1700個(gè)
第18天：1800個(gè)
第19天：1900個(gè)
第20天：2000個(gè)
第21天：休息
第22天：2100個(gè)
第23天：2200個(gè)
第24天：2300個(gè)
第25天：2400個(gè)
第26天：2500個(gè)
第27天：2600個(gè)
第28天：休息
第29天：2800個(gè)
第30天：3000個(gè)

跳繩減脂好習(xí)慣
多喝水！每天至少喝夠1.5L的水，對(duì)燃脂很有好處。
多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高燃脂效率。盡量選擇瘦肉、雞肉、牛肉、魚(yú)蝦等適合減肥的食物。
晚餐盡量在6、7點(diǎn)之前解決，餓了可以吃點(diǎn)黃瓜或優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

大家一起堅(jiān)持吧！加油！