2025年全民營(yíng)養(yǎng)周的主題是“吃動(dòng)平衡，健康體重”。你是不是也經(jīng)常在“吃飽了才有力氣減肥”和“明天再運(yùn)動(dòng)”之間反復(fù)橫跳？

別擔(dān)心，

今天我們就來(lái)聊聊，

如何輕松實(shí)現(xiàn)“吃動(dòng)平衡”，

讓健康體重不再是夢(mèng)！  

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，“吃動(dòng)平衡”就是“吃進(jìn)去的能量”和“消耗掉的能量”達(dá)到平衡。  

吃多了+動(dòng)少了= 體重增加（比如：每天奶茶+炸雞，沙發(fā)躺平）  

吃少了+動(dòng)多了= 體重下降（比如：節(jié)食+瘋狂跑步，但可能營(yíng)養(yǎng)不良）  

吃得對(duì)+動(dòng)得對(duì)= 健康體重（這才是我們的目標(biāo)?。? 

所以，想要健康體重，不是單純少吃或多動(dòng)，而是找到適合自己的平衡點(diǎn)！  

（1）別節(jié)食，會(huì)反彈！

很多人一提到減肥就想到“不吃晚飯”“只吃水煮菜”，結(jié)果餓得頭暈眼花，沒(méi)過(guò)幾天就暴飲暴食。其實(shí)，健康飲食的關(guān)鍵是“會(huì)吃”，而不是“不吃”！  

（2）牢記“膳食寶塔”

多吃：蔬菜、水果、全谷物（比如燕麥、糙米）、優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)、蛋、豆類）  

適量吃：奶制品、堅(jiān)果、瘦肉  

少吃：油炸食品、含糖飲料（奶茶、可樂(lè)）、精制糖（蛋糕、糖果）  

（3）小技巧，大改變

早餐別跳過(guò)：一碗燕麥+雞蛋+水果，開(kāi)啟活力一天！早、中、晚餐能量分配比例可參考3:4:3。  

零食換成健康版：薯片→無(wú)糖酸奶+堅(jiān)果，奶茶→檸檬水/無(wú)糖茶  

吃飯慢一點(diǎn)：大腦需要20分鐘才能接收到“飽了”的信號(hào)，吃太快容易吃撐！  

（1）運(yùn)動(dòng)≠瘋狂跑步

如果你一提到運(yùn)動(dòng)就想到“累成狗”，那可能是方法不對(duì)！運(yùn)動(dòng)可以很有趣：  

跳舞（廣場(chǎng)舞、尊巴、街舞都行?。? 

快走（每天30分鐘，比跑步更容易堅(jiān)持。）  

居家運(yùn)動(dòng)（跳繩、瑜伽，甚至做家務(wù)也算！）  

（2）碎片化運(yùn)動(dòng)也有效  

沒(méi)時(shí)間？試試這些：  

上班族：每坐1小時(shí)，站起來(lái)活動(dòng)5分鐘。

學(xué)生黨：課間做做拉伸，放學(xué)走路回家。

寶媽/寶爸：帶娃散步、陪孩子玩捉迷藏，運(yùn)動(dòng)帶娃兩不誤！  

（3）找到喜歡的運(yùn)動(dòng)，才能堅(jiān)持  

運(yùn)動(dòng)不是懲罰，而是讓自己更快樂(lè)！喜歡打球的去打球，喜歡游泳的去游泳，動(dòng)起來(lái)的關(guān)鍵是“享受”，而不是“硬撐”！  

今年全民營(yíng)養(yǎng)周的口號(hào)是“吃動(dòng)平衡，健康體重”，我們每個(gè)人都可以從小事做起：  

今天少吃一口糖，多走1000步。

和朋友約運(yùn)動(dòng)，而不是約夜宵。

記錄飲食和運(yùn)動(dòng)，找到自己的平衡點(diǎn)。

健康不是短期的減肥，

而是長(zhǎng)期的生活方式。

2025年，

讓我們一起告別“躺平”，

擁抱“吃動(dòng)平衡”，

讓健康體重成為日常！  

記者：郁婷藶

編輯：路景斕

圖片：圖蟲(chóng)創(chuàng)意

資料：區(qū)衛(wèi)生健康委、區(qū)疾病預(yù)防控制中心（區(qū)衛(wèi)生健康監(jiān)督所） 俞沈彧

轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)自上海靜安官方微信

免責(zé)聲明：本內(nèi)容來(lái)自騰訊平臺(tái)創(chuàng)作者，不代表騰訊新聞或騰訊網(wǎng)的觀點(diǎn)和立場(chǎng)。

舉報(bào)

相關(guān)知識(shí)

2018全民營(yíng)養(yǎng)周：吃動(dòng)平衡，健康體重
【2025年全民營(yíng)養(yǎng)周】吃動(dòng)平衡≠節(jié)食！這樣吃+動(dòng)，輕松get健康體重！
吃動(dòng)平衡健康體重全民行動(dòng)
全民營(yíng)養(yǎng)周｜如何做到吃動(dòng)平衡，何為健康體重？
健康體重·家醫(yī)守護(hù)——拱焦中心全民營(yíng)養(yǎng)周開(kāi)啟“舌尖上的平衡”
第三集.吃動(dòng)平衡 健康體重
全民營(yíng)養(yǎng)周丨科學(xué)減重，從“吃動(dòng)平衡”開(kāi)始！
2025全民營(yíng)養(yǎng)周主題官宣！吃動(dòng)平衡=躺平也能瘦？(內(nèi)附享瘦秘籍）
李靜擔(dān)任 “2025全民營(yíng)養(yǎng)周” 宣傳大使，跨界共建 “主動(dòng)健康” 生態(tài)圈
“吃動(dòng)平衡·健康體重·青春行動(dòng)”——上海商學(xué)院酒店管理學(xué)院教職工第二黨支部聯(lián)合學(xué)院團(tuán)委開(kāi)啟“吃動(dòng)平衡在校園 健康中國(guó)一起行”全民營(yíng)養(yǎng)周校園宣傳系列活動(dòng)

網(wǎng)址: “靜”享健康丨吃動(dòng)平衡，健康體重！2025年全民營(yíng)養(yǎng)周，讓我們一起行動(dòng)！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1322100.html