2025年全民營養(yǎng)周的主題是“吃動平衡，健康體重”。你是不是也經(jīng)常在“吃飽了才有力氣減肥”和“明天再運動”之間反復橫跳？

別擔心，

今天我們就來聊聊，

如何輕松實現(xiàn)“吃動平衡”，

讓健康體重不再是夢！  

簡單來說，“吃動平衡”就是“吃進去的能量”和“消耗掉的能量”達到平衡。  

吃多了+動少了= 體重增加（比如：每天奶茶+炸雞，沙發(fā)躺平）  

吃少了+動多了= 體重下降（比如：節(jié)食+瘋狂跑步，但可能營養(yǎng)不良）  

吃得對+動得對= 健康體重（這才是我們的目標?。? 

所以，想要健康體重，不是單純少吃或多動，而是找到適合自己的平衡點！  

（1）別節(jié)食，會反彈！

很多人一提到減肥就想到“不吃晚飯”“只吃水煮菜”，結果餓得頭暈眼花，沒過幾天就暴飲暴食。其實，健康飲食的關鍵是“會吃”，而不是“不吃”！  

（2）牢記“膳食寶塔”

多吃：蔬菜、水果、全谷物（比如燕麥、糙米）、優(yōu)質蛋白（魚、蛋、豆類）  

適量吃：奶制品、堅果、瘦肉  

少吃：油炸食品、含糖飲料（奶茶、可樂）、精制糖（蛋糕、糖果）  

（3）小技巧，大改變

早餐別跳過：一碗燕麥+雞蛋+水果，開啟活力一天！早、中、晚餐能量分配比例可參考3:4:3。  

零食換成健康版：薯片→無糖酸奶+堅果，奶茶→檸檬水/無糖茶  

吃飯慢一點：大腦需要20分鐘才能接收到“飽了”的信號，吃太快容易吃撐！  

（1）運動≠瘋狂跑步

如果你一提到運動就想到“累成狗”，那可能是方法不對！運動可以很有趣：  

跳舞（廣場舞、尊巴、街舞都行?。? 

快走（每天30分鐘，比跑步更容易堅持。）  

居家運動（跳繩、瑜伽，甚至做家務也算?。? 

（2）碎片化運動也有效  

沒時間？試試這些：  

上班族：每坐1小時，站起來活動5分鐘。

學生黨：課間做做拉伸，放學走路回家。

寶媽/寶爸：帶娃散步、陪孩子玩捉迷藏，運動帶娃兩不誤！  

（3）找到喜歡的運動，才能堅持  

運動不是懲罰，而是讓自己更快樂！喜歡打球的去打球，喜歡游泳的去游泳，動起來的關鍵是“享受”，而不是“硬撐”！  

今年全民營養(yǎng)周的口號是“吃動平衡，健康體重”，我們每個人都可以從小事做起：  

今天少吃一口糖，多走1000步。

和朋友約運動，而不是約夜宵。

記錄飲食和運動，找到自己的平衡點。

健康不是短期的減肥，

而是長期的生活方式。

2025年，

讓我們一起告別“躺平”，

擁抱“吃動平衡”，

讓健康體重成為日常！  

記者：郁婷藶

編輯：路景斕

圖片：圖蟲創(chuàng)意

資料：區(qū)衛(wèi)生健康委、區(qū)疾病預防控制中心（區(qū)衛(wèi)生健康監(jiān)督所） 俞沈彧

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