兒童體能訓(xùn)練的練習(xí)方法
兒童體能訓(xùn)練的重要性及簡(jiǎn)單的練習(xí)方法
體能是人機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力,包括三個(gè)方面:一身體形態(tài),二身體機(jī)能,三身體素質(zhì)。正確的體能訓(xùn)練不僅能夠塑造兒童、少年的良好形態(tài)同時(shí)增強(qiáng)身體素質(zhì),提高機(jī)體的工作能力,還有利于少年、兒童掌握各種運(yùn)動(dòng)技術(shù),同時(shí)又可以提高自身的免疫功能,增強(qiáng)抵御疾病。
越來越多的實(shí)驗(yàn)證明,在兒童、青少年時(shí)期經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人群的智力平均水平高于同齡人群。參加體能訓(xùn)練能為少兒學(xué)習(xí)提供充沛的體力與精力,為智力發(fā)展創(chuàng)造良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)體能訓(xùn)練少兒可獲得良好的情緒體驗(yàn)、使其更加樂觀、自信、精力更加充沛,還能夠刺激大腦皮層使其產(chǎn)生興奮,從而消除細(xì)胞疲勞。
少年兒童的身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期,體內(nèi)新陳代謝旺盛,但肌肉組織的增長(zhǎng)往往落后于骨骼生長(zhǎng),肌肉發(fā)育不平衡,再加上骨骼的骨化尚未完成,彈性和柔韌性較大,極易受外界因素的影啊,稍不注意便可能發(fā)生肢體畸形,影響骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,因此要科學(xué)性的對(duì)少兒進(jìn)行體能訓(xùn)練。通過體能訓(xùn)練能使少兒肌肉活動(dòng)能力提高,促進(jìn)骨骼的生產(chǎn)發(fā)育,使骨骼增長(zhǎng)、變粗,使韌帶更堅(jiān)固、關(guān)節(jié)更靈活其次,由于體能訓(xùn)練改善了血液循環(huán),骨組織得到了更多的營(yíng)養(yǎng),同時(shí),運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼起著一種機(jī)械刺激作用。所以,促使骨骼生長(zhǎng)加速,使孩子的身高增長(zhǎng)。
研究表明經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的兒童、少年身高明顯高于同齡兒童。兒童、少年時(shí)期,骨骼正在快速發(fā)育,不能夠承受較大的力量練習(xí)。少年、兒童的力量練習(xí)主要通過克服自身體重來進(jìn)行。如俯臥撐、仰臥起坐、兩頭起、靠墻倒立等。但也可以進(jìn)行“小力量練習(xí)”,進(jìn)行力量練習(xí)后與跑跳結(jié)合。兒童、少年要均衡的發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等不能一味的追求力量練習(xí)。
簡(jiǎn)單的練習(xí)方法:
在幼少兒時(shí)期應(yīng)形成正確的運(yùn)動(dòng)方式,調(diào)整肌肉平衡,矯正不良身體姿態(tài)等方面來進(jìn)行練習(xí)。幼少兒時(shí)期應(yīng)從最初的基本動(dòng)作開始進(jìn)行練習(xí):
【第一個(gè)階段16種基本動(dòng)作模式】
走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鉆、轉(zhuǎn)、滾、平衡。
【第二個(gè)階段三種基本技能】
1.身體平衡技能:直立、彎曲、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)。
2.身體移動(dòng)技能:爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越。
3.物體移動(dòng)技能:抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬。
【第三個(gè)階段三種基本能力】
1.綜合運(yùn)動(dòng)能力:爆發(fā)力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協(xié)調(diào)毅力。
2.身體運(yùn)動(dòng)能力:速度、力量、平衡、穩(wěn)定、柔韌、耐力。
3.感知運(yùn)動(dòng)能力:定位、定量、反應(yīng)、預(yù)判、節(jié)律、操控、定向。
嬰兒爬
趴在地面,兩腿伸直并攏。手臂在身體兩側(cè)撐地向前爬行。面部朝下,腿部保持并攏放松,靠手臂撐地前行。
小白兔跳躍
團(tuán)身屈膝,雙臂放置雙膝外側(cè)手掌著地,臀部翹起,重心前移,腳跟翹起,雙臂伸向前方手掌緩慢落地,腿部發(fā)力向雙臂靠攏連續(xù)蹬
直體翻滾
身體平直俯臥,雙臂向上伸直,雙腿并攏,用髖部的扭轉(zhuǎn)力,至身體左右翻滾。
頭部微抬,防止面部觸碰到地面造成損傷
平板爬
雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬,支撐身體保持平行狀態(tài),微頂臀,進(jìn)行側(cè)向行走,或者進(jìn)行原地轉(zhuǎn)圈手腳配合式爬走。
平衡木爬
寬15cm,長(zhǎng)5M的長(zhǎng)方形木板。練習(xí)者只能有手和腳接觸木板。若果身體其他部位接觸木板以及接觸地面則任務(wù)失敗。
高抬腿練習(xí)
原地高抬腿練習(xí)不僅能夠發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力,還能夠訓(xùn)練學(xué)生的平衡能力。兩手張開,掌心向下放于腰間。大腿手臂保持不動(dòng),抬大腿碰到手掌。
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