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阜新市民收好“走圈地圖”助您更好健身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月25日 21:03

沿著細(xì)河兩岸堤壩甬路“走圈”健身，從哪兒到哪兒究竟是走了多遠(yuǎn)，這您有數(shù)嗎？市民陳女士退休不久，有意加入細(xì)河“走圈族”強(qiáng)健筋骨的她，迫切想知道細(xì)河堤壩分段里程及與之相關(guān)一應(yīng)問(wèn)題的準(zhǔn)確答案，以便心中有數(shù)去“走圈”。

近年來(lái)，隨著阜新人健康意識(shí)的持續(xù)提升，全民健身運(yùn)動(dòng)的大力普及，越來(lái)越多的人競(jìng)相加入健身大軍當(dāng)中，而簡(jiǎn)便易行的徒步“走圈”更是備受青睞，成為不少市民的首選項(xiàng)目，細(xì)河“走圈族”群體日漸擴(kuò)大。

由此可見(jiàn)，記者的深度調(diào)查采訪，絕非僅只陳女士一人受益；此次本報(bào)聯(lián)合細(xì)河景區(qū)管理所權(quán)威發(fā)布的“走圈地圖”，也值得“走圈族”集體擁有。

什么人在“走圈”？退休老人為主收獲特別多

對(duì)打算加入細(xì)河“走圈族”的陳女士來(lái)說(shuō)，同路而行的健步者一定不會(huì)讓她感到陌生，甚或還有幾分親切——與同齡人同行，必有共同話題。

1月6日，阜新迎來(lái)去冬以來(lái)又一次大幅降溫，最高溫度在零下10℃以下。午間，記者從建設(shè)橋沿細(xì)河北岸堤壩甬路西行探訪的一路上發(fā)現(xiàn)，散步健身市民并未因?yàn)閼峙碌蜏囟Ｏ履_步，至多間隔三五十米，便與記者擦肩而過(guò)。

記者與步速不快的幾位老人攀談起來(lái)，“都住西鐵那邊，每天結(jié)伴‘走圈’。”其中的李老先生說(shuō)，他從鐵路單位退休后就追隨工友加入細(xì)河“走圈族”，為的是找樂(lè)并健身。每天8 時(shí)，他與老友們背包出發(fā)，常在友愛(ài)橋與建設(shè)橋之間完成一次南岸去、北岸回的往返，用去小半天。“隊(duì)伍最大時(shí)十幾人，來(lái)回總能碰上組團(tuán)溜達(dá)的，天天見(jiàn)的不下三四百，順道畫(huà)畫(huà)、唱歌、聽(tīng)評(píng)書(shū)的都有?！薄白呷Α甭飞希麄兞奶?、賞景、呼吸新鮮空氣，同步擴(kuò)大“朋友圈”，“中午偶爾AA制撮一頓，下午往回走。這可比窩家里看電視、打麻將強(qiáng)多了，天天有好心情！”

記者從細(xì)河景區(qū)管理所了解到，每天細(xì)河城市段沿線“走圈族”可逾千人，天暖時(shí)節(jié)還會(huì)增長(zhǎng)，尤以追求強(qiáng)健身體、愉悅心情的退休老年人為主。這與記者沿途所見(jiàn)毫無(wú)二致——老人是細(xì)河“走圈交響樂(lè)”中最為澎湃、躍動(dòng)的音符。

“體重從在崗時(shí)的160多斤降到了140斤，血壓跟著穩(wěn)定，上樓不喘，感冒不得……”在陳老先生看來(lái)，十年“走圈”給他帶來(lái)的最大驚喜在于健身效果。相信，來(lái)自同齡人的這些“走圈”好處，更能堅(jiān)定陳女士的選擇，將想法付諸行動(dòng)。

“走圈”該注意啥？保持好姿勢(shì)把握好距離

記者從市文旅廣電局了解到，近年來(lái)，我市參與徒步運(yùn)動(dòng)的市民數(shù)量持續(xù)增長(zhǎng)，經(jīng)省登山戶外徒步運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)徒步專業(yè)委員會(huì)認(rèn)可的城鄉(xiāng)徒步隊(duì)伍達(dá)十余支，經(jīng)常參與徒步運(yùn)動(dòng)的隊(duì)員超過(guò)1500人，成為我市全民健身工作的一大亮點(diǎn)，整體呈帶狀的細(xì)河城市段即細(xì)河景區(qū)、呈環(huán)狀的市體育場(chǎng)、玉龍湖等適宜處所均為主要活動(dòng)地點(diǎn)，多以“走圈”形式開(kāi)展活動(dòng)。

為了更好服務(wù)市民徒步“走圈”，健身怡情，近年來(lái)，我市住建部門(mén)不僅在細(xì)河沿線等處增設(shè)坐椅、衛(wèi)生間等大量配套服務(wù)設(shè)施，甚至在橋梁建設(shè)方面也進(jìn)行了適配設(shè)計(jì)。記者走訪中注意到，在東起東新大橋、西至友愛(ài)橋的所見(jiàn)細(xì)河城市段8座橋梁中，除高度受限的三一八橋外，其余橋梁下部全部配建人行通道或增設(shè)木質(zhì)棧道，為“走圈族”打通一條專屬綠色健身廊道，實(shí)現(xiàn)不上橋面、快捷通過(guò)。

“徒步‘走圈’要比跑步更適于大眾參與，但不講科學(xué)、方法不對(duì)也有可能傷身?！奔?xì)河景區(qū)相關(guān)負(fù)責(zé)人提醒市民，參與“走圈”先要做到腰背挺直、收腹呼吸、先行熱身、減小負(fù)重等基本要求，并全程保持，這樣既可增強(qiáng)減脂、增肌健身效果，又可有效避免軟組織、膝關(guān)節(jié)等損傷。此外，還要根據(jù)身體狀況選擇合適里程、速度，特別注意量力而行，并根據(jù)氣溫調(diào)整服裝。

對(duì)陳女士這樣的“走圈族”新成員，這位負(fù)責(zé)人特別建議，在條件許可情況下，不妨與住址臨近的幾位“走圈族”老成員結(jié)伴而行，不僅可以相互關(guān)照，還便于經(jīng)驗(yàn)積累，為長(zhǎng)期良好徒步“走圈”打好基礎(chǔ)。初期應(yīng)當(dāng)特別注意徒步里程，切忌逞能過(guò)勞，以免導(dǎo)致?lián)p傷，“健身是長(zhǎng)期堅(jiān)持的事?！?/p>

咋算“走圈”里程？心里有張圖往返要加倍

記者1月6日的走訪，從建設(shè)橋直抵海州橋。“ 這段走下來(lái)，單程2290米?！奔?xì)河景區(qū)管理所相關(guān)負(fù)責(zé)人脫口而出。

事實(shí)上，細(xì)河“走圈族”很多，但能掌握“走圈”里程、心中有數(shù)健身的并不多。為此，在細(xì)河“走圈族”群體不斷擴(kuò)大的大背景下，細(xì)河景區(qū)管理所通過(guò)本報(bào)首次發(fā)布“走圈地圖”，為徒步愛(ài)好者提供幫助。

目前，細(xì)河景區(qū)東起玍海西橋，西至玻璃廠漫水橋，總長(zhǎng)度達(dá)到11.7公里。以主要跨河橋梁為點(diǎn)位分段計(jì)算里程，由東端起點(diǎn)至東新大橋1200 米、東新大橋至人民橋1600 米、人民橋至建設(shè)橋1800 米、建設(shè)橋至海州橋2290米、海州橋至迎賓橋703米，再往西的迎賓大橋至友愛(ài)橋、友愛(ài)橋至九營(yíng)子河交匯口、九營(yíng)子河交匯口至玻璃廠漫水橋均為千余米。

從市區(qū)住宅區(qū)分布及日常管理所巡視情況看，細(xì)河“走圈族”主要活動(dòng)區(qū)域?yàn)槿嗣駱蚺c迎賓橋之間，以外區(qū)域人流逐漸減少?！案鶕?jù)家庭住址，選擇北岸去、南岸回或南岸去、北岸回真正‘走圈’的居多，通過(guò)跨河橋梁完成兩岸穿越?！边@位負(fù)責(zé)人提醒“走圈”市民，把一份標(biāo)明里程的“走圈地圖”裝在心里，而后科學(xué)選定“走圈”路線，而在總體把握里程的前提下，還要結(jié)合季節(jié)因素、天氣狀況等適當(dāng)調(diào)整。比如，若是家住海州橋、迎賓橋一線南側(cè)，戶外氣溫低、日照時(shí)間短的冬季，可以選擇上午走北岸東行、下午走南岸西返的方式“走圈”，來(lái)回均可享受太陽(yáng)溫暖，體感更為舒適，顯得更為合理。

“具體計(jì)算‘走圈’里程，除兩岸往返需要加倍計(jì)算外，還要加上銜接段距離。”其提醒說(shuō)。（記者朱琳）