通常情況下，持續(xù)運動30分鐘以上可以減肥。但具體的時間要根據(jù)運動的方法進行判斷，如果選擇的是有氧運動，持續(xù)的時間會比較長，如果選擇的是無氧運動，持續(xù)的時間會比較短。同時也要注意控制飲食，以達到減肥的目的。

1、有氧運動：有氧運動一般包括游泳、跳繩、慢跑、快走等，通過這些有氧運動能夠加快體內脂肪燃燒，從而可以達到減肥的效果。而且有氧運動不會使人體產(chǎn)生過多的脂肪，可以長時間堅持，有助于減肥，但是需要每次持續(xù)在30分鐘以上;

2、無氧運動：無氧運動一般包括平板支撐、深蹲、俯臥撐等，通過這些運動能夠加快體內脂肪燃燒，可以達到減肥的效果。但是如果強度過大，持續(xù)的時間過久，可能會造成肌肉拉傷，建議選擇強度較小的無氧運動，如仰臥起坐等;

3、瘦身操：通過瘦身操能夠消耗身體內的熱量以及脂肪，如果每天堅持做瘦身操，持續(xù)的時間在3-6個月，可以達到減肥的目的，但是在剛開始的時候要注意掌握正確的方法，不要過度勞累;

4、調節(jié)飲食：在日常生活中需要注意控制飲食，盡量避免吃高脂肪以及高熱量的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉等，可以增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入量，有利于減肥。

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