首頁(yè) 資訊持續(xù)運(yùn)動(dòng)多久可以減肥

持續(xù)運(yùn)動(dòng)多久可以減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月26日 08:16

通常情況下，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上可以減肥。但具體的時(shí)間要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行判斷，如果選擇的是有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，如果選擇的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)的時(shí)間會(huì)比較短。同時(shí)也要注意控制飲食，以達(dá)到減肥的目的。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)一般包括游泳、跳繩、慢跑、快走等，通過(guò)這些有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)脂肪燃燒，從而可以達(dá)到減肥的效果。而且有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)使人體產(chǎn)生過(guò)多的脂肪，可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，有助于減肥，但是需要每次持續(xù)在30分鐘以上;

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般包括平板支撐、深蹲、俯臥撐等，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)脂肪燃燒，可以達(dá)到減肥的效果。但是如果強(qiáng)度過(guò)大，持續(xù)的時(shí)間過(guò)久，可能會(huì)造成肌肉拉傷，建議選擇強(qiáng)度較小的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐等;

3、瘦身操：通過(guò)瘦身操能夠消耗身體內(nèi)的熱量以及脂肪，如果每天堅(jiān)持做瘦身操，持續(xù)的時(shí)間在3-6個(gè)月，可以達(dá)到減肥的目的，但是在剛開始的時(shí)候要注意掌握正確的方法，不要過(guò)度勞累;

4、調(diào)節(jié)飲食：在日常生活中需要注意控制飲食，盡量避免吃高脂肪以及高熱量的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉等，可以增加飽腹感，從而減少其他食物的攝入量，有利于減肥。

網(wǎng)址: 持續(xù)運(yùn)動(dòng)多久可以減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview1330333.html