養(yǎng)成定時排便的習慣的方法：

1、定時蹲：要養(yǎng)成定時排便的習慣，就需要定時去蹲；

2、集中精力：在蹲便的時候一定要集中精力，切勿覺得蹲著無聊看報紙看手機，這樣不僅會影響排便，還會得痔瘡；

3、喝杯水：特別是早上起來喝一杯水，好多很多，既可以補充因為睡眠消耗的水分，也可以刺激腸胃，提醒它們工作，通過腸胃蠕動會更利于排便；

4、吃早餐：吃早餐和喝水的效果是一樣的，刺激腸胃蠕動，排便就是通過大腸蠕動才排出來的，所以早點早餐可以幫助排便；

5、按摩小腹：早上起床的時候可以順時針按摩一下小腹，可以幫助排便；

6、平時鍛煉身體：鍛煉可以加強排便反射，也可以強健身體，所以每天適當?shù)腻憻捠且粋€良好的生活習慣；

7、平時多吃一些容易消化的食物：吃東西的時候多吃一些容易消化的食物，含有纖維的食物可以幫助排便。

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