01作者簡(jiǎn)介

李沃煒，別名葉子Will，擁有美國(guó)印第安納大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)學(xué)學(xué)士學(xué)位，同時(shí)持有ACSM-CPT私人教練證照、ACE-CPT私人教練證照、ACE-HC健康咨詢師證照，并榮獲TRX認(rèn)證講師及3HFIT預(yù)備講師資格。他在美國(guó)健身行業(yè)深耕三年，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，涵蓋私人教練、團(tuán)課教學(xué)以及運(yùn)動(dòng)產(chǎn)業(yè)商業(yè)運(yùn)營(yíng)和管理等多個(gè)領(lǐng)域。此外，他在心理咨詢領(lǐng)域也擁有多年的心理疏導(dǎo)和咨詢經(jīng)驗(yàn)。

02施瓦辛格健身全書(shū)

▲ 書(shū)本介紹

適用人群：健身愛(ài)好者、私人教練

被譽(yù)為“全球第一健身書(shū)”的《施瓦辛格健身全書(shū)》，雖成書(shū)于上世紀(jì)，但其蘊(yùn)含的理論與知識(shí)至今仍不過(guò)時(shí)。這本書(shū)被譽(yù)為“健身健美百科全書(shū)”，涵蓋了肌肉、動(dòng)作、訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)飲食、運(yùn)動(dòng)損傷等全方位知識(shí)。全書(shū)共分三大部分。首先，第一部分介紹了健身與健美的歷史與發(fā)展，幫助讀者追溯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的根源。同時(shí)，還普及了健身的基礎(chǔ)知識(shí)，包括抗阻訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等模式，以及運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后的身體反應(yīng)。此外，作者還詳細(xì)分析了訓(xùn)練中會(huì)用到的各種設(shè)備和護(hù)具，為讀者提供了實(shí)用的選擇建議。

第二部分則著重于訓(xùn)練計(jì)劃的編寫。這里涵蓋了組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作幅度、肌肉收縮等關(guān)鍵細(xì)節(jié)的科學(xué)分析，以及熱身和拉伸等重要環(huán)節(jié)的建議。此外，書(shū)中還提供了多種訓(xùn)練計(jì)劃模板和制定原理，供讀者參考和學(xué)習(xí)。最后，第三部分是一個(gè)豐富的肌肉訓(xùn)練動(dòng)作庫(kù)。讀者可以在這里找到眾多訓(xùn)練動(dòng)作，以滿足不同的訓(xùn)練需求和目標(biāo)。

03無(wú)器械健身

▲ 書(shū)本介紹

適用人群：大眾、健身愛(ài)好者、私人教練

《無(wú)器械健身》這本書(shū)，與廣受歡迎的《囚徒健身》相似，同樣倡導(dǎo)無(wú)器械、自重健身的訓(xùn)練體系。然而，在眾多選擇中，我特別推薦《無(wú)器械健身》作為自重器械健身的入門讀物。

首先，這本書(shū)的作者馬克·勞倫，這位前美國(guó)軍隊(duì)體能訓(xùn)練師，擁有豐富的自重健身實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，并對(duì)自己的訓(xùn)練體系進(jìn)行了深入的思考和總結(jié)。本書(shū)正是他這些寶貴經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶。

其次，從內(nèi)容上看，《無(wú)器械健身》更加注重簡(jiǎn)潔明了。它用通俗易懂的語(yǔ)言，精煉地解答了諸如“什么是自重健身？”“為何要進(jìn)行力量訓(xùn)練？”等初學(xué)者常有的疑問(wèn)，提供了公正而中肯的見(jiàn)解。最后，值得一提的是，作者對(duì)自重健身的訓(xùn)練體系進(jìn)行了詳盡的闡述。書(shū)中不僅介紹了多樣化的鍛煉方法，還對(duì)動(dòng)作進(jìn)行了細(xì)致的分類，同時(shí)提供了制定訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)用指南。這些內(nèi)容都以邏輯清晰的方式進(jìn)行介紹和解釋，為讀者打造了一個(gè)全面的自重健身學(xué)習(xí)框架。

04力量訓(xùn)練基礎(chǔ)

▲ 書(shū)本介紹

適用人群：健身教練、健身愛(ài)好者

《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》這本書(shū)專注于介紹力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)。作者馬克·瑞比托以科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，詳細(xì)講解了五種核心的杠鈴訓(xùn)練動(dòng)作——深蹲、推舉、臥推、硬拉和力量翻。這些動(dòng)作被廣泛認(rèn)為是力量訓(xùn)練體系中最為基礎(chǔ)且有效的。通過(guò)本書(shū)，讀者可以全面了解并掌握這些動(dòng)作的要領(lǐng)，為構(gòu)建強(qiáng)大的肌肉力量和塑造健美的身材打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

自2005年問(wèn)世以來(lái)，《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》一書(shū)在舉重訓(xùn)練領(lǐng)域持續(xù)暢銷，贏得了眾多讀者的熱烈推崇。同時(shí)，該領(lǐng)域的資深專家也紛紛為這本書(shū)獻(xiàn)上高度贊譽(yù)。

05運(yùn)動(dòng)改造大腦

▲ 書(shū)本介紹

人群：大眾

這本書(shū)不僅深入探討了健身的科學(xué)原理，還融合了心理學(xué)知識(shí)，為大眾提供了一種全新的視角來(lái)理解運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的影響。

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