夏天來(lái)了，很多朋友跟我說(shuō)“哎呀，我又身材焦慮”了?；蛟S很多朋友都曾有過(guò)“減肥瘦身”的目標(biāo)，或者說(shuō)是念頭，你們都減肥成功了嗎？有學(xué)員跟我說(shuō)，姚老師，我們公司的OKR，我基本上都達(dá)標(biāo)了，挑戰(zhàn)性目標(biāo)也能完成個(gè)80%，但我這減肥目標(biāo)為什么就是實(shí)現(xiàn)不了呢？其實(shí)，減肥這個(gè)目標(biāo)，也可以納入到OKR管理體系中，OKR不僅可以用來(lái)管理我們的工作，也可以用來(lái)管理我們的生活，包括管理我們的身材。今天我給大家分享我的一個(gè)學(xué)員用OKR管理減肥，成功減重40斤的案例，相信大家會(huì)有一些不錯(cuò)的啟發(fā)和收獲。

以下學(xué)員自敘的部分，我采用第一人稱，用她的原話轉(zhuǎn)述。后面附帶我的點(diǎn)評(píng)。

01

關(guān)鍵要點(diǎn)1：

確定目標(biāo)和目標(biāo)背后的動(dòng)力

見(jiàn)過(guò)我的朋友都可以看到，照片里是1月份的我，跟現(xiàn)在的我是不是有點(diǎn)不一樣？其實(shí)，上一次我們開(kāi)會(huì)的時(shí)候，也就是10月底，那個(gè)時(shí)候我已經(jīng)是瘦了10斤了，但可能沒(méi)有現(xiàn)在這么明顯。

我是從2022年9月1號(hào)開(kāi)始減肥計(jì)劃的，到現(xiàn)在我整整瘦了40斤。我是怎么樣做到的呢？也得益于OKR的學(xué)習(xí)。我用OKR管理我的減肥計(jì)劃。

這里的很多朋友都曾有過(guò)減肥計(jì)劃，很多人也都瘦了不少，但也有很多人沒(méi)有達(dá)到自己理想中的減重目標(biāo)。比如有個(gè)朋友瘦了5斤，但是他很不滿意，他說(shuō)我希望能瘦60斤。這個(gè)想法對(duì)不對(duì)呢？咱們先不說(shuō)。今天我給大家分享怎么用OKR管理我們的減肥目標(biāo)。

首先，你得明確一點(diǎn)：你為什么要減肥？你減肥的目的是什么？

我們老總說(shuō)了三個(gè)：

1.原來(lái)的衣服突然穿不下。

2.自己太重了，長(zhǎng)時(shí)間的跑步或者走路傷膝蓋。

3.偏胖容易得三高、脂肪肝，健康指標(biāo)不太好。

然后我問(wèn)他，你想減多少，他說(shuō)我想一個(gè)月之內(nèi)瘦10斤。我覺(jué)得這是一個(gè)比較好的制定目標(biāo)的思路。

每一個(gè)想要減肥的人，我都會(huì)讓他先列舉10個(gè)減肥的理由。

我收集到很多理由，比如：再不減肥，我男朋友要跟我分手；我要脫單，太胖別人沒(méi)眼緣；我怕得糖尿??；看到別人穿美美的衣服真的很羨慕；我想抓住最后的青春美一回……

這些都非常棒，我會(huì)鼓勵(lì)大家把這10個(gè)理由全部寫下來(lái)，然后挑三個(gè)最重要的、最迫切的、最不能舍棄的，在前面打上星號(hào)，然后把它做成清單，放在微信收藏里，每當(dāng)你想要放棄的時(shí)候，就去看看你的微信收藏夾，然后跟自己說(shuō)：

我要活得比那個(gè)渣男更好看，我要比他的現(xiàn)女友更漂亮，我要在所有去過(guò)的景點(diǎn)留下自己苗條的身影，我要找到一個(gè)優(yōu)秀的女朋友……

當(dāng)你看到這些理由的時(shí)候，是不是可以再堅(jiān)持一下？

姚瓊點(diǎn)評(píng)

真正的目標(biāo)一定是那個(gè)可以讓我們自己都興奮、都激動(dòng)的目標(biāo)，是自己內(nèi)心深處的目標(biāo)，不是外界強(qiáng)加給我們的，也不是看到別人減肥就跟風(fēng)。倘若自己沒(méi)有迫切實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的決心，就很容易失敗。在制定目標(biāo)的時(shí)候，跟自己的心靈對(duì)話，找到目標(biāo)背后的原因，這會(huì)帶來(lái)真正的內(nèi)驅(qū)力。這也是OKR和傳統(tǒng)管理工具的最大的不同，OKR鼓勵(lì)我們?nèi)ブ贫ㄗ约盒闹械哪繕?biāo)，去成為最好的自己。

這是我的10個(gè)減肥理由：

02

關(guān)鍵要點(diǎn)2：

團(tuán)隊(duì)監(jiān)督和目標(biāo)值

工作OKR更容易達(dá)成，這是因?yàn)橛袌F(tuán)隊(duì)監(jiān)督，有月會(huì)周會(huì)日會(huì)，有各種機(jī)制，其實(shí)減肥也可以這樣，可以參加一個(gè)減肥組織，大家組成一個(gè)團(tuán)隊(duì)一起減肥。

我跟一群要減肥的朋友一起，開(kāi)了一個(gè)項(xiàng)目啟動(dòng)會(huì)，在啟動(dòng)會(huì)上，我們共創(chuàng)每一個(gè)人的目標(biāo)和團(tuán)隊(duì)目標(biāo)，比如說(shuō)我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)有10個(gè)人，那么可能每個(gè)人的減肥目標(biāo)是一個(gè)月5斤，團(tuán)隊(duì)是50斤，當(dāng)然，這個(gè)目標(biāo)值是自己定的，比如有的團(tuán)隊(duì)成員說(shuō)我一個(gè)月瘦10斤，這也是可以的?？傊褪?，大家目標(biāo)透明，互相監(jiān)督和定期匯報(bào)，這一點(diǎn)非常有效。

比如，我們就發(fā)生了一些很有趣的事情，我們減肥團(tuán)隊(duì)里，教學(xué)部的老師是最多的。然后大家就互相舉報(bào)，一個(gè)老師說(shuō)，我發(fā)現(xiàn)王老師吃了蛋糕，然后王老師說(shuō)，我發(fā)現(xiàn)橙子（網(wǎng)名）喝了汽水。

這是一種互相監(jiān)督的機(jī)制，在OKR體系里，團(tuán)隊(duì)監(jiān)督和互相促進(jìn)，是目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的有力保障。

再說(shuō)說(shuō)目標(biāo)值的問(wèn)題，很多人在定目標(biāo)的時(shí)候比較隨性，比如我一個(gè)月要瘦30斤，這個(gè)目標(biāo)就有點(diǎn)不太合理，也超出人健康減重的范圍。再比如有些人說(shuō)我一個(gè)月要減10斤，沒(méi)有達(dá)到就很沮喪。還有的人很心急，說(shuō)我半個(gè)月就要瘦10斤。

我的體會(huì)是，對(duì)目標(biāo)值不要限制得太死，不要強(qiáng)迫自己說(shuō)在什么時(shí)間內(nèi)一定要達(dá)到，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，而且OKR它本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，是一個(gè)跳一跳夠一夠才能達(dá)成的目標(biāo)。咱們可以慢慢來(lái)，只要我們?cè)趫?jiān)持，體重在往下掉，在逐步向目標(biāo)接近，這就可以了。有時(shí)候把目標(biāo)定得太高，壓力太大，反而會(huì)讓自己失去信心。

姚瓊點(diǎn)評(píng)

OKR鼓勵(lì)大家制定挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，但這個(gè)目標(biāo)也要遵循客觀規(guī)律，比如我們?cè)谥贫ㄆ髽I(yè)銷售目標(biāo)時(shí)，會(huì)參考以往的銷售數(shù)據(jù)、市場(chǎng)環(huán)境、團(tuán)隊(duì)成員的能力等等，不是說(shuō)拍腦袋隨便定一個(gè)高目標(biāo)。包括減肥也是一樣，要考慮自己的體質(zhì)、考慮健康的減重區(qū)間、參考相關(guān)的科學(xué)數(shù)據(jù)，等等。然后OKR的理念是，OKR目標(biāo)不作為考核依據(jù)，不要求100%完成，一般說(shuō)來(lái)，挑戰(zhàn)性目標(biāo)能完成70%，就是一個(gè)不錯(cuò)的數(shù)據(jù)了。

本人已經(jīng)加入OKR減肥團(tuán)—卓越OKR身材管理項(xiàng)目，目標(biāo)是1個(gè)月瘦10斤。

03

關(guān)鍵要點(diǎn)3：

反饋和激勵(lì)

首先，每一個(gè)階段達(dá)成的數(shù)據(jù)，都要及時(shí)地更新。我們的目標(biāo)是透明的，比如我的目標(biāo)是瘦50斤，前幾天我已經(jīng)瘦了38斤，今天我又瘦了一些，那么我就可以更新，可以在大伙面前嘚瑟一下。我們這邊每天都有組員嘚瑟，比如我半個(gè)月瘦了7斤，我好開(kāi)心我現(xiàn)在已經(jīng)瘦了10斤了，每當(dāng)有人這樣嘚瑟時(shí)，對(duì)自己是極大的鼓勵(lì)，對(duì)別人也是很好的激勵(lì)，很多組員受到別人的刺激時(shí)，堅(jiān)持的動(dòng)力又會(huì)增加幾分。

這是反饋的一個(gè)好處，還有一個(gè)好處就是團(tuán)隊(duì)成員之間的互相反饋，也可以幫助我們?nèi)フ{(diào)整自己的方法。比如有一些伙伴在剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)學(xué)跟飲食結(jié)構(gòu)的知識(shí)是空白的，連碳水是什么都不知道，那么通過(guò)反饋，就可以找到一些減肥的誤區(qū)和盲點(diǎn)，去糾正。

最后，還是激勵(lì)，包括自我的激勵(lì)，也包括團(tuán)隊(duì)的激勵(lì)。比如我們有月度表彰，有階段性的一些小獎(jiǎng)勵(lì)，比如我們定下了一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)：當(dāng)整個(gè)團(tuán)隊(duì)的減重能達(dá)到50斤的時(shí)候，我要求我的團(tuán)員穿上自己最漂亮的衣服，去高級(jí)酒店吃一頓，那么大家會(huì)很期待這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

姚瓊點(diǎn)評(píng)

OKR目標(biāo)實(shí)施過(guò)程中的溝通、反饋、賦能、激勵(lì)很重要。當(dāng)減肥目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)時(shí)，不要因?yàn)榫趩示婉R上否定和放棄，可以通過(guò)和團(tuán)隊(duì)成員、專家的溝通，去檢查一下，是不是方法不對(duì)，找到其中的問(wèn)題進(jìn)行改進(jìn)。OKR是一個(gè)敏捷目標(biāo)管理工具，不管是O還是KR，都是可以調(diào)整的。激勵(lì)也很重要，在目標(biāo)的每一個(gè)階段，都可以設(shè)定一些激勵(lì)措施，包括團(tuán)隊(duì)激勵(lì)，更包括自我激勵(lì)。比如，減肥10斤，就獎(jiǎng)勵(lì)自己出去旅游一次。反饋和激勵(lì)可以幫助我們更好地堅(jiān)持和達(dá)成目標(biāo)。

我瘦了2斤，群里得到減肥官的表?yè)P(yáng)：

OKR不僅可以用于企業(yè)管理，也可以用來(lái)管理我們的生活，即便是像減肥這樣的小目標(biāo)，通過(guò)O（設(shè)定正確的目標(biāo)）+KR（實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑和具體計(jì)劃），再配合相應(yīng)的反饋和激勵(lì)機(jī)制，可以極大地提升我們成功的機(jī)會(huì)！有同樣減肥念頭的朋友，不妨參考文中的方法行動(dòng)起來(lái)，大家一起瘦瘦瘦！

相關(guān)知識(shí)

夏天來(lái)了，用OKR減肥，一起瘦瘦瘦！
夏天來(lái)了一起減肥吧
夏天怎么減肥瘦的快 這些減肥方法學(xué)起來(lái)
夏天就要來(lái)了，清脂減肥餐吃起來(lái)，讓愛(ài)美的你瘦瘦的迎接夏天
冬天減肥，瘦一斤等于夏天瘦三斤
夏天一定要瘦下來(lái)，一杯減肥水，瘦身減脂狂甩12斤
夏天來(lái)了，你開(kāi)始瘦身了嗎？
掌握這21條減肥秘訣，一起挑戰(zhàn)月瘦10斤，夏天到來(lái)之前瘦下來(lái)
夏日瘦身計(jì)劃，一起動(dòng)起來(lái)
減肥如何逼自己瘦下來(lái)？夏天前瘦20斤

網(wǎng)址: 夏天來(lái)了，用OKR減肥，一起瘦瘦瘦！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1415090.html