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波比運(yùn)動(dòng)怎么做增肌效果更好

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月17日 04:03

波比運(yùn)動(dòng)怎么做增肌效果更好?

瀏覽:275|更新:2019-03-10 08:31|標(biāo)簽:保健養(yǎng)生 健身 戶(hù)外 

波比運(yùn)動(dòng)怎么做增肌效果更好,波比運(yùn)動(dòng)增肌要注意什么

方法/步驟

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今天就跟隨小編一起看看,波比運(yùn)動(dòng)怎么做增肌效果更好,波比運(yùn)動(dòng)增肌要注意什么,要說(shuō)燃脂、減肥效果最好的運(yùn)動(dòng),波比運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是名利前茅的,但是要知道有時(shí)光減脂肌肉不緊實(shí)身材也不好看,那波比運(yùn)動(dòng)能增肌嗎?

波比運(yùn)動(dòng)怎么做增肌效果更好?

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波比運(yùn)動(dòng)能增肌嗎

對(duì)增肌有幫助。波比運(yùn)動(dòng)結(jié)合了深蹲,伏地挺身及跳躍一連串的動(dòng)作,能鍛煉到身體大部分肌肉,具有很好的鍛煉肌肉的作用,除了燃脂之外,對(duì)于增肌也會(huì)有幫助。

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波比運(yùn)動(dòng)增肌效果好嗎

效果比較好。波比運(yùn)動(dòng)能訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,可以訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性,起到鍛煉肌肉的效果,幫助增肌,但畢竟是作為燃脂運(yùn)動(dòng),效果還是會(huì)有所限制,如果想要增肌效果好的話還得配合飲食和其他鍛煉。

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波比運(yùn)動(dòng)怎么做增肌效果更好

增加器械重量

1、以站姿開(kāi)始。雙腳與肩同寬,身體兩側(cè)各放一個(gè)啞鈴。2、放低身體成半蹲狀。雙手放在面前的地板上。3、雙腳往后跳成俯臥撐狀。雙手支撐身體。4、胸部往下沉,做一個(gè)俯臥撐。然后再用雙手撐起身體。5、 雙腳跳回原位。雙手抓起身邊的啞鈴,然后站起來(lái),把啞鈴向上舉,碰一下之后再放下。6、把啞鈴放回身體兩側(cè)。重復(fù)以上過(guò)程,一般一次性要做15次。如果你是初學(xué)者或體型肥胖者,那么就可以從一次性做5次開(kāi)始練。

搭配增肌飲食

要想練波比運(yùn)動(dòng)有好的增肌效果,是需要搭配合理的增肌飲食的,那樣肌肉才能增長(zhǎng)。高蛋白食物:牛肉、羊肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。高維生素的蔬菜和水果:柑橘類(lèi)水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。富含碳水化合物食物:稻米、玉米、小麥和其他各類(lèi)食品及多種根莖類(lèi)作物如土豆、山藥、薯類(lèi)、多種豆類(lèi)、水果、蔬菜和糖。

運(yùn)動(dòng)前記得熱身

進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)之前不能忘記熱身,一般是進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),可以慢跑幾分鐘、活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié),不僅能防止運(yùn)動(dòng)傷害,還能幫助增強(qiáng)減肥效果。

在16-19點(diǎn)鍛煉

波比運(yùn)動(dòng)可以選擇在16點(diǎn)-19點(diǎn)進(jìn)行,因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段,人體的體能達(dá)到了最佳,處于代謝的高峰期,運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài),在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行會(huì)事半功倍,還能減少運(yùn)動(dòng)傷害,強(qiáng)度可以更高,肌肉增長(zhǎng)效果更好。

合理的鍛煉頻率

要想做波比運(yùn)動(dòng)能達(dá)到好的減肥或肌肉鍛煉效果,就需要保持一定的鍛煉頻率,像兩天打漁三天曬網(wǎng)肯定是沒(méi)有什么效果的,而鍛煉之后又需要給身體休息恢復(fù)的時(shí)間,高強(qiáng)度的天天鍛煉可能會(huì)帶來(lái)像肌肉拉傷等損傷,所以隔1-2天練一次為最好,一周練個(gè)3-4次。

搭配其他肌肉鍛煉動(dòng)作

光是靠波比運(yùn)動(dòng)來(lái)練肌肉,效果可能會(huì)有限,且不能針對(duì)某一肌肉群起效果,還容易陷入鍛煉的平臺(tái)期,因此可以搭配其他的肌肉鍛煉動(dòng)作,如想要練胸肌,可以練臥推,練腿可以深蹲。

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波比運(yùn)動(dòng)多久能練出肌肉

3個(gè)月左右。其實(shí)波比運(yùn)動(dòng)練多久能出肌肉是沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案的,要看個(gè)人情況以及鍛煉強(qiáng)度的,如果能保證鍛煉量,且配合飲食、其他鍛煉動(dòng)作,那3個(gè)月左右是能看到肌肉效果的,具體的時(shí)間要因人而異。

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波比運(yùn)動(dòng)減脂和增肌能同時(shí)進(jìn)行嗎

一般來(lái)說(shuō)不能。雖然說(shuō)波比運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂和增肌都有效果,但是增肌的條件是熱量攝入大于消耗,而減脂的條件是消耗大于熱量攝入,一般情況下這兩者是不能同時(shí)進(jìn)行的,不過(guò)這兩者卻也是相輔相成的,如增肌的話,要先減脂那樣才能看到肌肉線條,而減脂期間,增肌可以盡量保持肌肉,提高人體的基礎(chǔ)代謝率,讓減脂效率更高,而且不易反彈。

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波比運(yùn)動(dòng)增肌要注意什么

1、波比運(yùn)動(dòng)的基本做法熟練之后,可以根據(jù)自身情況來(lái)選擇進(jìn)階版的鍛煉方式,如在深蹲的動(dòng)作中,加入俯臥撐動(dòng)作,使動(dòng)作的難度逐漸的增加,能增強(qiáng)鍛煉效果。2、波比運(yùn)動(dòng)中包含跳躍等動(dòng)作,體重過(guò)重或膝蓋有傷的人群要量力而行。3、波比運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是比較大的,患有心血管等疾病的人群不要不要進(jìn)行高階版的波比運(yùn)動(dòng),如果有不適情況要立即停止。

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