核心提示：跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是大多數(shù)人在開始有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)首選項(xiàng)目，可能大家都覺得跑步更容易，更容易實(shí)踐。要說跑步消耗的卡路里受多種因素影響，比如跑步時(shí)的速度，跑步時(shí)的心率，跑步的時(shí)間長度，不同數(shù)據(jù)消耗的卡路里也不同。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是大多數(shù)人在開始有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)首選項(xiàng)目，可能大家都覺得跑步更容易，更容易實(shí)踐。要說跑步消耗的卡路里受多種因素影響，比如跑步時(shí)的速度，跑步時(shí)的心率，跑步的時(shí)間長度，不同數(shù)據(jù)消耗的卡路里也不同。

一個(gè)成年人如果在平坦地面慢跑9kg/h，大概能消耗掉650kcal熱量，如果速度有所提高，高達(dá)12km/h，達(dá)到快跑階段，那大概能消耗700kcal熱量，由此可見跑步消耗的卡路里受跑步速度影響。如果想要通過跑步減肥，那堅(jiān)持時(shí)間越久，速度越快效果肯定越好，但也不要輕易挑戰(zhàn)個(gè)人極限，只要能達(dá)到自己標(biāo)準(zhǔn)即可，每個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力不同，可承受的極限也不一樣，所以不能與任何人相比，只根據(jù)自己身體情況適度參與運(yùn)動(dòng)。

在跑步時(shí)要看自己想達(dá)到的效果，如果只是想健身，只是想放松鍛煉身體，那就隨意時(shí)間長度，對(duì)速度也不用有過高要求。若是想通過跑步減肥的話，可能就要有所要求，減肥絕對(duì)是馬拉松，需要做到長期堅(jiān)持，比如每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右慢跑，或是四十分鐘快慢跑再配合其它運(yùn)動(dòng)，至于跑多久能消耗多少熱量，跑步多長時(shí)間能減肥，這些問題都沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，依然有多種因素影響，例如每天飲食如何，個(gè)人身體代謝力如何等。

圍繞跑步消耗的卡路里數(shù)據(jù)，上述內(nèi)容中已有說明，其實(shí)這是一個(gè)沒有答案的辯論題，同樣每天跑步半個(gè)小時(shí)，吃同樣的食物，有的人熱量消耗就比較大，而有的人則比較說，這與個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力，心率速度，以及飲食安排有重要聯(lián)系?？傊还転榱诉_(dá)到什么目的，如果每天能堅(jiān)持跑步對(duì)身體健康總歸是有好處的，希望大家可以堅(jiān)持下來。如果覺得跑步過于單調(diào)也能再加入其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，多種運(yùn)動(dòng)配合更能調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位做配合，更能體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果。

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