核心提示：對于減肥者來說通過各種方法消耗卡路里是最終目標，怎么能消耗更多卡路里就怎么做，到底如何做？相信大家都知道離不開運動，通過運動能提高身體消耗卡卡路里的能力，也能通過運動直接燃燒脂肪，從而達到效果。那步行消耗多少卡路里？

對于減肥者來說通過各種方法消耗卡路里是最終目標，怎么能消耗更多卡路里就怎么做，到底如何做？相信大家都知道離不開運動，通過運動能提高身體消耗卡卡路里的能力，也能通過運動直接燃燒脂肪，從而達到效果。那步行消耗多少卡路里？

步行消耗多少卡路里，這個問題的答案沒有具體的數(shù)據(jù)，與個人年齡、代謝力、步行時間長度、步行速度有很大關系，相比之下年輕人群如果每天能堅持45分鐘以上快速走，那消耗熱量的能力也是極可觀的，每天堅持半個小時，累計下來，其實能滿足瘦身要求，只不過需要堅持很久時間。

步行是所有運動中強度較小的，所以消耗卡路里的效率也不是很高，想利用步行減肥的話，效果可能不是很好，必須要加入其它運動，再配合飲食調(diào)理，畢竟我們每天都要走路，卻依然在長胖，就說明它消耗卡路里的能力不強。

一般怎么能消耗大量卡路里，首先在運動的時候一要注意心率，心率高的情況下設度脂肪的能力越強，很顯然我們平時走路時并未看到任何心率變化。其次就是持續(xù)運動時間長度，如果想利用走路減肥瘦身，每次持續(xù)時間不能低于1個小時，可能只達到其它運動的有氧運動時間，身體并不會有什么變化。為了提升卡路里消耗量，每天步行的時間盡可能長，同時再加快走路速度，達到快走狀態(tài)，慢慢提升到慢跑，效果更高。

減肥的計劃運動項目不能過于單一，飲食結構也不能過于單一，要從多方面綜合性安排計劃，再結合個人體重基數(shù)，代謝率等數(shù)據(jù)合理計劃好每天所要消耗卡路里總數(shù)。步行消耗多少卡路里？據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計如果想要消耗3500kcal熱量，大概需要14.5個小時，可見走路燃燒熱量的能力真的非常有限。嘗試練習一些高效率有氧運動，再加入飲食控制，達到這兩個條件，基本上就滿足了減肥需求。

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