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辦公室減肥瑜伽工作中也能瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月18日 10:35

工作忙，缺乏時(shí)間鍛煉身體，使身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。如何瘦身呢?辦公室減肥瑜伽，可以讓您在工作中輕松瘦身。

1、腿部減肥法，站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。作用，奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。

2、腰背減肥法，身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。作用，減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。

3、腰腹減肥法，直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。作用，堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。如果上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。盡自己可能完成動(dòng)作，不要勉強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷。訓(xùn)練前排空大小便。

上述所介紹的辦公室減肥瑜伽，不需要特別的場地和冗長的時(shí)間。利用午餐時(shí)間在安靜的頂樓平臺上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

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