作息時(shí)間不規(guī)律，是現(xiàn)在人的通病。生活節(jié)奏變快、智能手機(jī)普及、生活壓力大……，受到種種因素的影響，不少人睡覺睡得越來越晚，作息越加不規(guī)律，身體長期處于睡眠不足的狀態(tài)。殊不知，作息時(shí)間和健康有著密切的關(guān)系，作息時(shí)間不健康，身體也就很難健康，你也很難長壽。

人體自帶生物鐘，其不僅調(diào)節(jié)著我們的荷爾蒙水平，睡眠，體溫，和新陳代謝，還深刻影響著我們的行為。

生物鐘遵循大自然的晝夜節(jié)律，如果一個(gè)人的作息時(shí)間失調(diào)，其體內(nèi)的分泌容易受到干擾，睡覺質(zhì)量會(huì)也受到影響，表現(xiàn)為睡覺質(zhì)量變差，精神衰弱，免疫力下降，從而導(dǎo)致健康受損。

既然作息時(shí)間影響壽命，那么怎樣的作息才是健康的呢？

據(jù)研究表明，人的睡眠以一個(gè)半小時(shí)為一個(gè)完整階段，而人類每天最科學(xué)的睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在七個(gè)半小時(shí)，也就是五個(gè)完整睡眠時(shí)間段（也就是說八個(gè)小時(shí)其實(shí)不是最合適的，又多了一個(gè)熬夜的理由）。

人的作息時(shí)間應(yīng)該符合晝夜節(jié)律，從健康的角度來講，最符合的時(shí)間應(yīng)該在晚上9—10點(diǎn)30入睡，早上5點(diǎn)—7點(diǎn)起床。但對(duì)于如今的絕大多數(shù)人來說，9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的是不可能的，那太早了。不妨選擇每天10點(diǎn)半睡覺，保持七個(gè)半小時(shí)的睡眠，早上6點(diǎn)起床。

規(guī)律的作息下，身體會(huì)回饋給你哪些好處？

保持規(guī)律的作息，充足的睡眠，身體能更好地進(jìn)行調(diào)節(jié)，免疫系統(tǒng)能更好的工作，你的免疫力會(huì)得到增強(qiáng)，體質(zhì)會(huì)變好。

同時(shí)，規(guī)律的作息能夠有效地促進(jìn)身體的新陳代謝，促進(jìn)身體的廢物排除體外，這樣身體可以更好的排毒，體內(nèi)環(huán)境也會(huì)更加干凈，色斑、皺紋將會(huì)變淡，皮膚變得更加細(xì)嫩，精神狀態(tài)也會(huì)變好，會(huì)顯得比較年輕。

作息時(shí)間還會(huì)影響腸胃，腸胃不好是現(xiàn)代很多人都有的問題，其實(shí)和作息時(shí)間不健康是有關(guān)系的。到了晚上10點(diǎn)多，工作一天的腸胃已經(jīng)很累了，及時(shí)入睡，腸胃得到及時(shí)的休息，將會(huì)更好地進(jìn)行自我修復(fù)。早晨6點(diǎn)起床，之后吃一頓營養(yǎng)豐盛的早餐，腸胃可以及時(shí)地獲得營養(yǎng)，有助于提高消化功能，慢慢的腸胃會(huì)變好。

此外，體質(zhì)變好，代謝穩(wěn)定，腸胃變好，這對(duì)你的身材有好處，有助于減肥，你會(huì)變成“易瘦體質(zhì)”，不容易發(fā)胖，減肥會(huì)變得容易。相反，若你經(jīng)常熬夜，作息時(shí)間不規(guī)律，你會(huì)變成易胖體質(zhì)，很容易發(fā)胖。

作息時(shí)間不光影響健康，還會(huì)影響你的生活和工作，作息不規(guī)律，健康就容易出問題，而身體是革命的本錢，失去了健康，工作和生活就難以持續(xù)，引發(fā)一連串的不良后果。

總之，作息時(shí)間和健康的關(guān)系是很密切的，想要身體好，必須養(yǎng)成健康規(guī)律的作息，早睡早起，每天睡足七個(gè)半小時(shí)，這樣你的身體不會(huì)差。