篇一 ：晨練計劃表

一年之計在于春，一日之計在于晨

2013晨練計劃表

一、時間安排

1、 每天早六點之前準(zhǔn)時起床，洗漱時間二十分鐘

2、 周一、周三、周五爬櫸林山—動物園--電視塔

3、 周二、周四、周六中聯(lián)運動公園

4、 周天休息

5、 特殊情況除外（如遇雨天、大霧等天氣）

二、注意事項

1、各項鍛煉循序漸進(jìn) 避免一口吃成胖子

2、要有毅力 莫不可三天打魚兩天曬網(wǎng)

3、早起盡量喝點水 即可清除體內(nèi)毒素 也可避免晨練時缺水

4、起床前可在床上躺上五分鐘讓大腦清醒一下

5、根據(jù)春夏秋冬不同季節(jié)調(diào)整晨練時間

6、練前不要飽餐 避免劇烈運動

7、注意空氣新鮮（選擇河邊、公園、廣場、運動場等空氣條件較好的地方，遠(yuǎn)離嬉鬧大街。）

8、樹立急救意識（可隨身攜帶電話及救急藥品等）

三、晨練的好處

1、強身健體

（1）通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性?？茖W(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

（2）改善運動系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實而有力。

（3）晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。 慢速長跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。

（4）提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能?？梢约訌娦玛惔x，改善血管的彈性，提高血液量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高機體的攝氧能力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數(shù)減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。

2、塑造體型

體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)，良好的形態(tài)給人以美的享受，人們科學(xué)地進(jìn)行健美鍛煉，就可以根據(jù)需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多余的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

…… …… 余下全文

篇二 ：社區(qū)晨練計劃書

社區(qū)晨練活動策劃

活動主題：“陽光冬天，健康生活”xx社區(qū)冬季晨練活動

活動背景：11年的冬天悄悄的來到了我們的身邊，黎明的到來一天比一天晚，寒風(fēng)瑟瑟xx社區(qū)居民卻成為了美麗的風(fēng)景線。晨練成為我們生活中必不可少的活動。寒冷的冬天卻抵擋不住居民晨練的熱情。

活動目的：增強居民的身心健康，提高居民生活，提高生命質(zhì)量的基地。是發(fā)展居民體育，構(gòu)建和諧社會，促進(jìn)三個文明建設(shè)。此次活動為感受居民積極參與冬季鍛煉的激情帶動大學(xué)生參與冬季晨練的熱情。提高身體素質(zhì)、促進(jìn)大學(xué)生綜合發(fā)展。生命在于運動，運動有利于健康。

活動組織機構(gòu)：青年志愿者服務(wù)隊

主辦單位：金華職業(yè)技術(shù)學(xué)院制藥與材料工程學(xué)院 承辦單位：XX社區(qū)

活動對象：參與冬季晨練的居民

活動時間：12月24日

活動地點：XX社區(qū)

宣傳方式：制作關(guān)于晨練的橫幅，海報設(shè)計，派發(fā)傳單 活動流程

前期準(zhǔn)備：1、跟XX社區(qū)的負(fù)責(zé)人取得聯(lián)系，了解當(dāng)?shù)厍闆r，便于開展活動。了解社區(qū)晨練設(shè)備和居民晨練內(nèi)容。

2、在該社區(qū)和學(xué)校做好充分宣傳推廣使居民都能認(rèn)識到此次活動的目的，并做好活動設(shè)備安排。

3、培訓(xùn)活動成員積極參與冬季晨練活動（如打太極、交際舞、跑步、社區(qū)自帶活動設(shè)備等）

4、確定工作成員及活動的具體時間6：30~8：00。還有社區(qū)居民晨練的地點。

5、了解該社區(qū)居民冬季晨練的意向和喜好。做好冬季晨練的調(diào)查問卷如：

1、幾點起床？

2、早上自己有什么計劃、安排？

3、幾點吃早飯？

4、在晨練這一段時間里，你一般做些什么？

5、如果要求你晨練，你對此是否感興趣？

6、你是否會自愿參加晨練？

7、你喜歡的晨練項目是什么？

8、你希望自己一天的鍛煉時間是多少？

9、你擅長的晨練項目是什么？

6、為提高此次活動的積極性，也使得居民參加的更加的開心，前來參加的居民每個人都會有機會獲得一份小獎品，以抽獎的方式進(jìn)行。（如保溫杯、洗漱用品（毛巾、牙膏、香皂）、運動服裝（晨練穿的）、記事本、雨傘等）

…… …… 余下全文

篇三 ：十一月份晨練計劃

蒙三班十一月份晨練計劃

田金玲

指導(dǎo)思想：

為增強幼兒體質(zhì)，使幼兒喜歡參加體育活動，體驗多種不同的運動方式，以促進(jìn)幼兒的體能發(fā)展，培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)，在活動中感受快樂。蒙三班制定晨練計劃：

活動目標(biāo)：

1、通過豐富多彩的晨練活動，發(fā)展幼兒走、跑、鉆、爬、平衡、投擲、連續(xù)跳繩的技能。

2、 將“我運動、我健康、我快樂”的理念貫穿始終，為孩子們的健康成長、幸福童年留下美好的回憶。

3、我們利用本班制作的體育器械，組織豐富有趣的體育活動內(nèi)容及游戲，培養(yǎng)幼兒的晨練興趣，增進(jìn)幼兒跑、跳、跨鉆、平衡各項基本動作的協(xié)調(diào)性。 十一月份活動安排

第二周：

周一：思維片的多種玩法：交替跳思維片；思維片擲遠(yuǎn)；兩個幼兒思維片接 力；思維片馬路雙腳持續(xù)跳、單腳持續(xù)跳。 周二：跳繩：重點練習(xí)雙腳同時起跳。

周三：好玩的報紙：報紙翻跟頭；跳過報紙；踩在報紙上跳；報紙球擲遠(yuǎn)； 報紙球拋高。

周四：皮球：拍球；皮球投籃。

周五：跳繩：重點練習(xí)雙腳同時起跳。

第三周：

周一：沙包：沙包擲遠(yuǎn)；沙包拋高；夾包跳；單手持包往返跑。

周二：跳繩：重點練習(xí)雙腳同時起跳。

周三：沙包：沙包跳房子；沙包擲遠(yuǎn)；沙包拋高；夾包跳；單手持包往返跑。 周四：皮球：拍球；皮球投籃。

周五：跳繩：重點練習(xí)雙腳同時起跳。

第四周：

周一：圈：連續(xù)跳圈；圈過頭在雙腳跳。

周二：跳繩：重點練習(xí)雙腳同時起跳。

周三：沙包：沙包跳房子；沙包擲遠(yuǎn)；沙包拋高；夾包跳；單手持包往返跑。 周四：皮球：拍球；皮球投籃。

周五：跳繩：重點練習(xí)雙腳同時起跳。

…… …… 余下全文

篇四 ：晨練活動策劃書

晨練活動策劃書

一、 活動目的及意義

培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣和擁有一個健康的體魄、為了展示國家示范性高職院校學(xué)子的精神風(fēng)貌。為了深化素質(zhì)教育，更好落實大學(xué)生素質(zhì)拓展要求，營造特色校園文化，為學(xué)生的多方位發(fā)展提供空間，增進(jìn)志愿者之間的交流和合作。

二、 活動形式

大學(xué)生志愿服務(wù)團(tuán)以晨練的方式， 組織同學(xué)進(jìn)行跑步等趣味運動活動。

三、 活動時間及地點

時間：每周周一到周五早上6：50--7:40（第4周到第8周）

地點：學(xué)校田徑場

四、 活動對象

志愿團(tuán)全體

五、 活動內(nèi)容

1、 第四周開始每天早上6:50之前該到場的學(xué)生到指定的地點集合。由文案部負(fù)責(zé)考勤。

2、 先進(jìn)行晨跑，圍著學(xué)校跑道跑兩圈。然后進(jìn)行趣味活動

3、 趣味活動安排：

1、 星期一 接力競賽：比賽方法：（1）每組第一個人150米往返沖刺跑，先返回的那組第二個人開始跑。 （2）每組第二個人靜走150米往返，先返回的那組的第三個人開始跑。 （3）每組第三個人高抬腿150米往返跑，先返回的那組的第四個人開始跑。（4）每組的第四個人蛙跳150米（往），先到達(dá)150米處的返回，換腿跑（返回）。 （5）每組的第五個人100米跑，依次進(jìn)行150、200、250、300、400接力跑。 （6）記錄比賽名次 比賽意義：為了每個志愿者能知道自己能力的重要性

2、 星期二 按數(shù)排序：比賽方法：分兩組，每組七八個人，數(shù)量要一樣。然后沒人發(fā)一張紙上面寫上數(shù)字，不能給本組其他人看，然后所有人用布把眼睛蒙上，不能說話，然后按紙上的數(shù)字順序排好隊。活動意義：體現(xiàn)團(tuán)隊力量，培養(yǎng)團(tuán)隊合作能力

3、 星期三 雙手搭在前面一名同學(xué)的肩膀上 臀部坐在后面同學(xué)的左腿上 右腳往外伸 一個接一個 看能堅持到多久 活動意義：體現(xiàn)團(tuán)隊力量，培養(yǎng)團(tuán)隊合作能力

4、 星期四 “ 翻葉子” 實為一塊布，一組人全部站在上面，在腳不觸地的條件下，將“葉子”翻到另一面。翻“葉子”的形式各種各樣，有的先翻一個角，有的排成一條一起行動，最后每組隊員都將“葉子”翻了過來。這其中就少不了要有一個指揮者，而同學(xué)們也做得恰到好處，都完成了任務(wù)。 活動目的：培養(yǎng)有能力的組織者

…… …… 余下全文

篇五 ：晨練計劃

晨練計劃(06:30-07:30)

1. 繞固定路線三圈

2. 甩腿

3. 左右腿各壓5分鐘

4. 蹲腿50次

5. 平衡木走五個來回

…… …… 余下全文

篇六 ：晨練策劃書

活動策劃書目錄

一． 前言……………………………………2

二． 市場分析………………………………3

三． 活動介紹………………………………4

四． 宣傳計劃………………………………7

五． 商家補償計劃…………………………10

六．補充贊助方案……………………………11

七.貴公司贊助校園活動的意義………………12

附件……………………………………………13

化學(xué)與化工學(xué)院“健康人生”宣傳活動

策劃書

一、   前言：

     感謝貴公司負(fù)責(zé)人在百忙之中能閱覽我們的策劃書！作為青春的代言人，大學(xué)生總洋溢著年輕的活力、充滿著狂熱的激情，對新奇有趣的大型活動必定會踴躍參與，全程投入。這類的活動必能讓主辦方的知名度得到很大的提高，同時也讓贊助商家達(dá)到想要的最佳宣傳效果,從而大家都得以大豐收。十月是一個學(xué)?；顒颖容^集中的月份，該月同學(xué)們的功課相對于其它月份少，將有更多的時間組織和參與活動，更何況學(xué)校的活動月也在這個時候完全開放，很有活動的氣氛。這是一個商家難得的對學(xué)生宣傳的好機會，貴公司若能把握這次機會做一次最有效的宣傳，能樹立穩(wěn)固的品牌形象，更好地去穩(wěn)固原有市場和吸引新的消費群體。況且這次活動是我們學(xué)院這學(xué)期的第一個大型活動，學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)非常重視，給予了很大的支持；我們學(xué)生會也會盡全力去把這個活動辦好，我們會做出更大的投入；另外，由于是第一次大型活動，同學(xué)們參加的積極性會十分高漲，加上學(xué)院的定性要求，這次活動的規(guī)模一定會是空前的！鑒于此，貴公司若能參與到這次活動中，那絕對是明智之舉！貴公司定能受益匪淺!我們期待你的加入！期待我們的共贏！

二、市場分析：

1. 同電視、報刊傳媒相比，在學(xué)校宣傳有良好的性價比，可用最少的資金做到最好的宣傳。

2．學(xué)校消費地域集中，針對性強，產(chǎn)品品牌容易深入民心。作為現(xiàn)代青年的高校學(xué)生都喜歡追求新鮮的、刺激的、浪漫的、能展示個性表現(xiàn)自我的活動。若是商家能在文化節(jié)這種有趣、有意義的活動中進(jìn)行宣傳，效果定是顯著。

…… …… 余下全文

篇七 ：冬季培訓(xùn)晨練計劃

第一階段：初級階段

第一部分：6：30-6:50 口腔，氣息

跑步：慢跑兩圈。集合之后，原地休息一分鐘，開始練聲

1. 氣泡音：閉口張口各30秒

2. 慢戲快呼：2次，30秒；慢吸慢呼：2次，30秒

3. 提顴?。?分鐘或60個

4. 打開牙關(guān)：30個 半打哈欠：5次 10秒次

5. 轉(zhuǎn)唇：8X8拍。30秒

6. 彈舌：30秒 刮舌：30秒 伸卷舌：30秒

7. 簡單的讀繞口令，感受這個時候的自身說話狀態(tài)。

8. 快吸慢呼：2次，30秒

9. 氣息訓(xùn)練：吐氣，然后吸足氣，做咬蘋果狀的‘啊’音，

4次，30秒次

10. 膈肌彈發(fā)訓(xùn)練：彎下腰，或者站直發(fā)無實聲的‘嘿，哈

嚯，喝’四次。30秒次

11. 再次讀繞口令，看看這個時候的說話狀態(tài)。

第二部分：6：50-7:10 繞口令，字詞

1. 繞口令練習(xí)，各類簡單容易的段子。（5分鐘）

2. 字詞大聲朗讀。如：百煉成鋼，山河美麗，中國偉大等

詞匯。 詞組按教學(xué)內(nèi)容而定。 （5分鐘）

3. 聲音集中度的練習(xí)：兩兩一組，隔一段距離，對著說：‘雅加達(dá)，加拿大，澳大利亞’的聲音集中度練習(xí)。要控制聲音像是集中打在對方頭頂空間的位置。（ 5分鐘）

4. 詩詞朗誦練習(xí)，（5分鐘）。

第三部分，7:10-7:30 表達(dá)，反應(yīng)力

1.語言表達(dá)練習(xí)（小游戲：兩兩一組，甲心里想一個類型的名字，如度假。乙不停的問問題。甲只能回答對，或者不對。乙要發(fā)揮想象力和語言組織能力把甲心里想的詞問出來。） （10分鐘）

2.基礎(chǔ)的反應(yīng)能力練習(xí)。老師說一個詞或者詞組，同學(xué)以迅速搶答的形式反讀。如：今天有一場婚禮-禮婚場一有天今。 （ 10分鐘）

第二階段：中級鞏固加強階段

第一部分6:30-6:50（同上）

第二部分6:50-7:10 專業(yè)練習(xí)

1. 自備稿件練習(xí)。

…… …… 余下全文

篇八 ：十二月份晨練計劃

蒙三班十二月份晨練計劃

田金玲

指導(dǎo)思想：

為增強幼兒體質(zhì)，使幼兒喜歡參加體育活動，體驗多種不同的運動方式，以促進(jìn)幼兒的體能發(fā)展，培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)，在活動中感受快樂。蒙三班制定晨練計劃：

活動目標(biāo)：

1、通過豐富多彩的晨練活動，發(fā)展幼兒走、跑、鉆、爬、平衡、投擲、連續(xù)跳繩的技能。

2、 將“我運動、我健康、我快樂”的理念貫穿始終，為孩子們的健康成長、幸福童年留下美好的回憶。

3、我們利用本班制作的體育器械，組織豐富有趣的體育活動內(nèi)容及游戲，培養(yǎng)幼兒的晨練興趣，增進(jìn)幼兒跑、跳、跨鉆、平衡各項基本動作的協(xié)調(diào)性。 十一月份活動安排

第一周：

周一：跳繩：重點練習(xí)雙腳同時起跳。

周二：沙包：沙包擲遠(yuǎn)；沙包拋高；夾包跳；單手持包往返跑。 周三：皮球：拍球；踢球；皮球投籃。

周四：思維片的多種玩法：交替跳思維片；思維片擲遠(yuǎn)；兩個幼兒思維片接力；思維片馬路雙腳持續(xù)跳、單腳持續(xù)跳。

周五：圈：連續(xù)跳圈；圈過頭在雙腳跳。

第二周：

周一：思維片的多種玩法：交替跳思維片；思維片擲遠(yuǎn)；兩個幼兒思維片接 力；思維片馬路雙腳持續(xù)跳、單腳持續(xù)跳。

周二：跳繩：重點練習(xí)雙腳同時起跳。

周三：好玩的報紙：報紙翻跟頭；跳過報紙；踩在報紙上跳；報紙球擲遠(yuǎn)； 報紙球拋高。

周四：皮球：拍球；皮球投籃。

周五：跳繩：重點練習(xí)雙腳同時起跳。

第三周：

周一：沙包：沙包擲遠(yuǎn)；沙包拋高；夾包跳；單手持包往返跑。 周二：跳繩：重點練習(xí)雙腳同時起跳。

周三：沙包：沙包跳房子；沙包擲遠(yuǎn)；沙包拋高；夾包跳；單手持包往返跑。 周四：皮球：拍球；皮球投籃。

周五：跳繩：重點練習(xí)雙腳同時起跳。

第四周：

周一：圈：連續(xù)跳圈；圈過頭在雙腳跳。

周二：跳繩：重點練習(xí)雙腳同時起跳。

周三：沙包：沙包跳房子；沙包擲遠(yuǎn)；沙包拋高；夾包跳；單手持包往返跑。 周四：皮球：拍球；皮球投籃。

…… …… 余下全文

相關(guān)知識

晨跑計劃（八篇）
早晨鍛煉計劃（八篇）
武術(shù)訓(xùn)練計劃（八篇）
跳繩訓(xùn)練計劃（八篇）
健身健美訓(xùn)練計劃（八篇）
跑步計劃表（八篇）
減重計劃（八篇）
小學(xué)跳繩訓(xùn)練計劃（八篇）
室內(nèi)鍛煉計劃（八篇）
寒假鍛煉計劃表（八篇）

網(wǎng)址: 晨練計劃（八篇） http://www.u1s5d6.cn/newsview1465745.html