首頁(yè) 資訊我靠生酮減肥法一個(gè)月瘦了20斤

我靠生酮減肥法一個(gè)月瘦了20斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月27日 09:05

我靠生酮減肥法一個(gè)月瘦了20斤
從今年過(guò)完年的3月份開(kāi)始接觸生酮飲食，轉(zhuǎn)眼已經(jīng)半年之久，最初是震驚，懷疑，到現(xiàn)在已經(jīng)把生酮飲食作為我的飲食習(xí)慣了。

這種辦法原理其實(shí)很簡(jiǎn)單：只需要每天攝入一定量的脂肪，但是不能吃太多的碳水化合物，這樣我們的身體就會(huì)開(kāi)始利用脂肪作為能量，從而達(dá)到我們減肥的目的。

但是作為一個(gè)碳水腦袋來(lái)說(shuō)，雖然生酮成功減重，但是不得不說(shuō)，碳水不是根本導(dǎo)致我們長(zhǎng)胖的根源，想要靠生酮減肥法堅(jiān)持下去還是有點(diǎn)難的，畢竟我生活在成都這個(gè)美食天堂！！！尊嘟受不了

?但如果你已經(jīng)下定決心要試一試生酮減肥法，我認(rèn)為可以提供這樣兩個(gè)方向去實(shí)行生酮飲食：

1.溫和生酮飲食（也稱(chēng)低糖飲食）
調(diào)高碳水比例，讓自己有一頓可以攝入吃米面，其余兩頓攝入肉、菜、蛋，避開(kāi)淀粉、糖

這樣做其實(shí)是保證我們正常所需的碳水以及防止斷碳過(guò)久引發(fā)的暴食，btw所需要注意的是：1.食物均采取簡(jiǎn)單加工，避免深加工；2.可以不吃早餐，并且提倡不吃早餐，以及偶爾可以進(jìn)行斷食（16+8）

2.循環(huán)生酮飲食法：例如生酮1個(gè)月之后可以變成低糖高蛋白飲食幾天，然后再補(bǔ)充一點(diǎn)碳水，過(guò)后幾天再進(jìn)行生酮飲食。

比如我就會(huì)在周末或者春節(jié)這樣的傳統(tǒng)節(jié)日時(shí)候吃放縱餐，而在其余時(shí)候生酮飲食。畢竟適當(dāng)?shù)姆趴v是為了更好地自律啦

3.最后想給各位小仙女們補(bǔ)充一點(diǎn)，如果僅僅是想通過(guò)生酮飲食來(lái)減肥，那成功幾率是很低的。

總結(jié)分享一下我用生酮飲食減肥成功的一些經(jīng)驗(yàn)吧：
保持良好的飲食和生活習(xí)慣，戒掉宵夜！戒掉熬夜！少吃高油高鹽的飲食！戒掉奶茶、零食、蛋糕、面包、酒精！保持早睡早起的生活習(xí)慣！多攝入蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素等！把喝飲料喝酒和吃垃圾食物的比例降低至20%的時(shí)候，再輔以適量的運(yùn)動(dòng)，那么其實(shí)減肥就非常簡(jiǎn)單啦！