在肥胖、糖尿病等慢性病高發(fā)的今天，素食被認(rèn)為是一種健康的飲食方式。但關(guān)于吃素，很多人存在誤解：血脂、血壓、尿酸高了，就要吃全素。盡管適當(dāng)食用素食有益于我們的健康，但是對(duì)于吃素，不少人還是存在著很大的誤區(qū)。

關(guān)于吃素的5大誤區(qū)

誤區(qū)一：吃素降血脂
       很多人選擇吃素是因?yàn)樽陨淼难芨?，然而，即使完全素食，如果攝入不當(dāng)，也會(huì)升高血脂。實(shí)際上膽固醇的來(lái)源三分之一是由食物生成，三分之二由體內(nèi)自身合成。由于影響血脂合成和代謝的因素相當(dāng)復(fù)雜，尤其是機(jī)體內(nèi)已經(jīng)出現(xiàn)胰島素抵抗、脂肪代謝紊亂的患者，只控制肉類(lèi)的攝入，未必能改善血脂異常。

誤區(qū)二：吃素能減肥
      減肥的關(guān)鍵是控制食物熱量，而不是葷和素。例如蔬菜、菌藻類(lèi)、豆制品等，他們往往熱量較低，合理搭配食用，適合在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，降低熱量的攝入。而甜點(diǎn)心、油炸主食、精白米面主食，例如油條、油餅、面包……淀粉、糖、油脂含量比較高，吃多了更容易長(zhǎng)肉。

誤區(qū)三：長(zhǎng)期吃素能延壽
       長(zhǎng)期只吃素食不僅不會(huì)延壽，還會(huì)給身體帶來(lái)一系列的危害。
       營(yíng)養(yǎng)不良：長(zhǎng)期素食不吃葷會(huì)引起胃酸及消化酶減少，引起食欲不佳。單純的素食攝入會(huì)導(dǎo)致食物成分比例失調(diào)，同樣也會(huì)引起許多疾病。人們要保持充沛的精力，每天需要大量蛋白質(zhì)和脂肪，而肉類(lèi)恰恰補(bǔ)充了素食的這一不足。
       加速老化：脂肪是加強(qiáng)細(xì)胞組織的必要成分，適量的脂肪攝人，起到抗氧化的作用。很多吃素的美女會(huì)特別避免攝取脂肪，但事實(shí)上，缺少脂肪供應(yīng)的肌膚會(huì)出現(xiàn)缺乏營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，會(huì)失去彈性變得蒼老。

誤區(qū)四：要想好吃多加料
       一般的素食都是屬于清淡類(lèi)型，有一些重口味兒的食素者就喜歡添加大量的油、鹽、糖等調(diào)味品來(lái)增加味道。要知道，這種做法會(huì)給平時(shí)吃的素食帶來(lái)更多的能量，其中就包含精制糖，動(dòng)物脂肪和一些鹽。
       殊不知，精制糖和動(dòng)物脂肪他們兩者容易使人體血脂升高，并且加大患脂肪肝的幾率。除此之外，他還會(huì)造成人體鈣的流失。而且一些素食主義者都忽略了一個(gè)重要的問(wèn)題，那就是植物油和動(dòng)物油，他們其實(shí)包含著相同的能量，一旦攝入過(guò)多同樣會(huì)引起肥胖。

誤區(qū)五：所有人都能吃素
      營(yíng)養(yǎng)師一般并不提倡長(zhǎng)期完全吃素。如果有人想嘗試，也要看當(dāng)時(shí)的身體條件。吃素者必須為身體素質(zhì)非常好的成年人。下列幾種情況就建議不要長(zhǎng)期吃素：

1. 身體本身比較瘦弱、抵抗力差的人。
2. 所有生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，正處于長(zhǎng)身體的時(shí)期，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良。
3. 計(jì)劃要寶寶的女性，若常吃素，可致雌激素水平降低而引發(fā)孕育障礙。
4. 女性月經(jīng)期間、月子期。
5. 更年期婦女，會(huì)加重“更年期綜合征”。

如何吃素更健康？

1.主食的選擇
       主食粗細(xì)搭配，粗糧富含鋅、鎂等礦物質(zhì)，B族維生素也十分豐富，代替部分細(xì)糧有益于滿(mǎn)足全素食者的營(yíng)養(yǎng)需求，但粗糧不宜過(guò)多，否則過(guò)量的膳食纖維、植酸的攝入可能會(huì)影響鈣、鐵、鋅等礦質(zhì)元素的吸收。因此，粗糧占主食總量的三分之一到二分之一就好。還可以采用發(fā)酵的方法制作，如雜糧饅頭等。

2.菜品的選擇
       保證每天都有豆制品。大豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是素食者最好的蛋白質(zhì)來(lái)源，也是鈣的良好來(lái)源，可選擇豆?jié){、豆干、水豆腐等豆制品。
       選擇一半以上的深色蔬菜、尤其是綠葉蔬菜。深色蔬菜是維生素C（有助于鐵的吸收）、胡蘿卜素、鉀的重要來(lái)源。尤其綠葉蔬菜還是鈣、鎂的重要來(lái)源，對(duì)骨骼健康有好處。但是一些澀味較重的綠葉菜，例如菠菜等含有草酸較多，會(huì)影響鈣的吸收，吃之前最好先焯水。
       常補(bǔ)充菌藻類(lèi)食物。菌藻類(lèi)是礦物質(zhì)的良好來(lái)源，包括鐵、鋅、鈣等。

3.注意B12的補(bǔ)充
       發(fā)酵食物富含維生素B12，可以適當(dāng)選擇發(fā)酵制品。但要注意的是，一般發(fā)酵類(lèi)豆制品鹽含量較高，高血壓患者最好不吃或者少吃。也可選擇吃維生素B12片補(bǔ)充。

4.吃點(diǎn)零食或加餐
      只吃素食不多久會(huì)感到餓。我們可以選擇加餐或是吃點(diǎn)零食。每天吃適量的堅(jiān)果。堅(jiān)果是素食者蛋白質(zhì)的較好來(lái)源，但堅(jiān)果油脂含量較高，每日不可多吃，一般以每天一小把為宜。

來(lái)源：湖北疾控

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