“排便”是一件生活中不能再普通的一件事情，人人都想“排便順暢”，每個(gè)人都想每日一便，然后大家卻總是因?yàn)椤氨忝亍睂?dǎo)致自己出現(xiàn)排便不暢、排便次數(shù)少、排便困難等不適問(wèn)題。對(duì)待這些問(wèn)題，生活中應(yīng)該如何調(diào)整？關(guān)注“排便健康”，您各位需要做的還很多。

為何會(huì)出現(xiàn)“大便不暢”等便秘問(wèn)題？

一般來(lái)說(shuō)，大部分的便秘都是“功能性疾病”，并沒(méi)有“太明確的原因”。

“運(yùn)動(dòng)太少”容易導(dǎo)致便秘，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)少，您的結(jié)腸蠕動(dòng)次數(shù)就會(huì)減少，體內(nèi)糞便的運(yùn)行速度就會(huì)減慢，因此就會(huì)導(dǎo)致您的大便變硬，排便次數(shù)還會(huì)減少?！俺蕴佟笔呛芏鄿p肥人士存在的一則不健康因素，身體沒(méi)有食物進(jìn)入，又哪來(lái)的“糞便”可以排出，此問(wèn)題需要引起注意?！帮嬍硵z入不均衡”會(huì)導(dǎo)致便秘問(wèn)題的出現(xiàn)，比如說(shuō)“肉吃太多卻不吃菜”的習(xí)慣，植物性食物攝入較少，因此就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膳食纖維的缺乏，而這樣就會(huì)導(dǎo)致“您腸道的蠕動(dòng)速度減慢”，影響正常的排便過(guò)程?！胺磻?yīng)能力”較差；有些人的“直腸敏感性”很低，從而就不能夠及時(shí)發(fā)出排便信號(hào)，肛門(mén)與直腸在排便的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，因此就會(huì)出現(xiàn)“排便費(fèi)力”的問(wèn)題，有時(shí)還會(huì)有“排便不凈”的感覺(jué)?！靶睦硪蛩亍?、“壓力因素”等問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致“便秘”發(fā)生。壓力過(guò)大、總是不開(kāi)心等心理因素也會(huì)導(dǎo)致您的排便習(xí)慣出現(xiàn)異常。

一天排便幾次相對(duì)健康？

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題來(lái)說(shuō)，從原理角度來(lái)看。如果您已經(jīng)養(yǎng)成了“適合自己的排便習(xí)慣”，無(wú)論您是一天大便1—2次，還是2、3天大便一次，其實(shí)都是健康的；但從現(xiàn)實(shí)生活來(lái)考慮，建議大家可以每日排便1—2次，一般更推薦養(yǎng)成晨起后排便的習(xí)慣。

如何讓自己的大便更加順暢？如何養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣（4套完整方案，3天輕松搞定便秘）？

養(yǎng)成良好的“飲食+生活習(xí)慣”，您的排便過(guò)程會(huì)非常順暢：

總體來(lái)講，希望您養(yǎng)成"三多一規(guī)律"的好習(xí)慣。

多喝水:

毋庸置疑,多喝水可以促進(jìn)身體整體的新陳代謝,這其中也包括腸道代謝,多喝水,可以讓您的排便過(guò)程變得更加順暢,可以讓您的排便過(guò)程變得更加舒服,軟化便便,有助于您養(yǎng)成"健康+舒適的排便習(xí)慣"。

多吃富含膳食纖維的食物：

“膳食纖維”是一種利于排便的物質(zhì)，它不能被人體消化吸收，有助于形成大便，它的攝入可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于便秘這件事有著決定性的作用。

因此，建議您各位在生活中要刻意增加新鮮蔬菜、水果、粗糧、豆類(lèi)、菌菇類(lèi)食品的攝入量，蔬菜每日一斤，粗雜糧要占到主食總量的一半左右，促進(jìn)腸道代謝，助您遠(yuǎn)離便秘。

多運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，運(yùn)動(dòng)可以幫助機(jī)體促進(jìn)排便；缺乏運(yùn)動(dòng)的人更容易被便秘盯上，缺乏運(yùn)動(dòng)的人還容易患上肥胖、高血壓、糖尿病等慢性疾病。

因此，建議您每日的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積到一小時(shí)以上，適當(dāng)增加中、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓自己真正的動(dòng)起來(lái)。

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：

想要健康排便，希望每一個(gè)人都可以養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，建議每日可以排便一次，比如說(shuō)在晨起之后，適當(dāng)“刻意排便”，預(yù)防便秘。

便秘，一件難纏之事，困擾了很多人，但它其實(shí)也不是一件太嚴(yán)重的事情，請(qǐng)各位擺正態(tài)度；從細(xì)節(jié)做起，養(yǎng)成"三多一規(guī)律"的好習(xí)慣，希望您的生活可以遠(yuǎn)離便秘。

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