2021-08-23 17:09 來源：明珠號 人民資訊

飲食方面，你可以適當?shù)乜刂茻崃繑z入，比平時減少300-400大卡的熱量，不要過度節(jié)食，否則身體容易陷入饑荒，不利于持續(xù)瘦下來。平時三餐要規(guī)律，飯吃八分飽，要養(yǎng)成細嚼慢咽的飲食習(xí)慣。

第二個階段、進階期（2個月）

運動方面，當你堅持健身1-2個月后，就可以嘗試進階訓(xùn)練了，你可以慢慢過渡到慢跑、開合跳、有氧操、跳舞、羽毛球、游泳之類的運動，這些運動屬于中強度運動，燃脂效率會有所提升。

每次訓(xùn)練40分鐘左右就能提供身體的活動代謝，達到燃脂的效果。每周打卡5-6次，休息1-2天，勞逸結(jié)合才能在健身路上走得更遠。

飲食方面，你可以多吃一些有助于刮脂的蔬菜，主食可以粗細糧結(jié)合，有效延長飽腹感，減掉饑餓感的出現(xiàn)。

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