減肥與健身健康地By：黃山海減肥與健身專題知識(shí)專家講座第1頁(yè)

現(xiàn)象帥哥出品，翻版必究一個(gè)大約方向，展示了畢業(yè)后大部分男發(fā)展趨勢(shì)！減肥與健身專題知識(shí)專家講座第2頁(yè)

主要內(nèi)容肥胖概念、判斷標(biāo)準(zhǔn)誤區(qū)減脂的方法健身健身的概念、種類健身的方法個(gè)例卷腹拉伸帥哥出品，翻版必究減肥與健身專題知識(shí)專家講座第3頁(yè)

帥哥出品，翻版必究概念肥胖：指一定程度顯著超重與脂肪層過(guò)厚,是體內(nèi)脂肪,尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而造成一個(gè)狀態(tài)。（baidu百科）怎么樣人肥胖：更多人從體型上，甚至是體重上判斷。這是錯(cuò)D~~

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判斷標(biāo)準(zhǔn)①BMI：BMI是BodyMassIndex縮寫(xiě)，BMI漢字是“體質(zhì)指數(shù)”意思。是以你身高體重計(jì)出來(lái)。（國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)）體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）（EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86）②體脂率：顧名思義，就是身體脂肪占身體百分比。帥哥出品，翻版必究減肥與健身專題知識(shí)專家講座第5頁(yè)

帥哥出品，翻版必究吃少怎么不減肥減重認(rèn)為減脂局部能夠減脂隱形肥胖出汗越多越理想誤區(qū)基礎(chǔ)代謝水分，肌肉人是一個(gè)整體體脂率超級(jí)高自我感知而已誤區(qū)減肥與健身專題知識(shí)專家講座第6頁(yè)

帥哥出品，翻版必究怎樣科學(xué)減脂健康飲食習(xí)慣合理運(yùn)動(dòng)健康飲食不是盡可能少吃，而是考究營(yíng)養(yǎng)搭配。合理運(yùn)動(dòng)不是考究運(yùn)動(dòng)模式，還是考究運(yùn)動(dòng)頻率，堅(jiān)持每七天減肥與健身專題知識(shí)專家講座第7頁(yè)

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帥哥出品，翻版必究減脂方法ClicktoaddTextClicktoaddTextClicktoaddTextT啊基礎(chǔ)代謝：是指人體維持生命全部器官所需要最低能量需要。測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端平靜狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神擔(dān)心等影響時(shí)能量代謝率。1500千卡1300大卡能量單位：千卡Kilocalorie，大卡，卡，千焦耳1千卡=1大卡=4184焦耳=4.184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度熱量減肥與健身專題知識(shí)專家講座第9頁(yè)

合理運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供給情況下進(jìn)行體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入氧氣與需求相等，到達(dá)生理上平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上程度(最大心率之75%至85%)。怎么算心率？只有有氧運(yùn)動(dòng)才能有效減脂??！有哪些？……瑜伽，健身操，太極拳算不算？帥哥出品，翻版必究減肥與健身專題知識(shí)專家講座第10頁(yè)

結(jié)論均衡的飲食合理的運(yùn)動(dòng)健康的體態(tài)帥哥出品，翻版必究安全減肥速度是每七天不要超出一千克。一千克脂肪≈7000卡≈15個(gè)小時(shí)跳繩≈18小時(shí)慢跑≈21小時(shí)健身操……人天天攝入熱量不能低于1000卡，不然會(huì)消耗蛋白質(zhì)，造成心肌和血管平滑肌蛋白質(zhì)逐步流失而造成心臟血管疾病。最正確減肥方案是能量虧空50%由控制飲食來(lái)完成，另外50%由運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)既能消耗能量，又能確保體內(nèi)蛋白質(zhì)不丟失減肥與健身專題知識(shí)專家講座第11頁(yè)

健身一講到健身，普通都會(huì)想到這個(gè)畫(huà)面帥哥出品，翻版必究減肥與健身專題知識(shí)專家講座第12頁(yè)

概念、分類健美指人健康強(qiáng)壯身體所顯現(xiàn)出審美屬性。是人們追求人體美一個(gè)綜合標(biāo)準(zhǔn)，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命活力，不論其外部形式或內(nèi)部結(jié)構(gòu)都是勻稱、協(xié)調(diào)、充滿生機(jī)。種類：職業(yè)、自然減肥與健身專題知識(shí)專家講座第13頁(yè)

誤區(qū)與關(guān)鍵帥哥出品，翻版必究超級(jí)大誤區(qū)：女生健身會(huì)長(zhǎng)肌肉，會(huì)腿粗想長(zhǎng)成圖上非常非常難，專業(yè)女健身，需要注射雄性激素。而健身非但不會(huì)腿粗，而使腿部肌肉愈加緊致關(guān)鍵：男腹肌手臂線條女胸部馬甲線翹臀減肥與健身專題知識(shí)專家講座第14頁(yè)

方法飲食：吃肉肉肉肉肉……（還不夠）蛋白粉，少吃碳水化合物，少油

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