減肥與健身健康地By：黃山海減肥與健身專題知識專家講座第1頁

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帥哥出品，翻版必究概念肥胖：指一定程度顯著超重與脂肪層過厚,是體內(nèi)脂肪,尤其是甘油三酯積聚過多而造成一個狀態(tài)。（baidu百科）怎么樣人肥胖：更多人從體型上，甚至是體重上判斷。這是錯D~~

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判斷標(biāo)準(zhǔn)①BMI：BMI是BodyMassIndex縮寫，BMI漢字是“體質(zhì)指數(shù)”意思。是以你身高體重計出來。（國際標(biāo)準(zhǔn)）體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）（EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86）②體脂率：顧名思義，就是身體脂肪占身體百分比。帥哥出品，翻版必究減肥與健身專題知識專家講座第5頁

帥哥出品，翻版必究吃少怎么不減肥減重認為減脂局部能夠減脂隱形肥胖出汗越多越理想誤區(qū)基礎(chǔ)代謝水分，肌肉人是一個整體體脂率超級高自我感知而已誤區(qū)減肥與健身專題知識專家講座第6頁

帥哥出品，翻版必究怎樣科學(xué)減脂健康飲食習(xí)慣合理運動健康飲食不是盡可能少吃，而是考究營養(yǎng)搭配。合理運動不是考究運動模式，還是考究運動頻率，堅持每七天減肥與健身專題知識專家講座第7頁

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帥哥出品，翻版必究減脂方法ClicktoaddTextClicktoaddTextClicktoaddTextT啊基礎(chǔ)代謝：是指人體維持生命全部器官所需要最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端平靜狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神擔(dān)心等影響時能量代謝率。1500千卡1300大卡能量單位：千卡Kilocalorie，大卡，卡，千焦耳1千卡=1大卡=4184焦耳=4.184千焦耳1千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度熱量減肥與健身專題知識專家講座第9頁

合理運動有氧運動：有氧運動是指人體在氧氣充分供給情況下進行體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入氧氣與需求相等，到達生理上平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上程度(最大心率之75%至85%)。怎么算心率？只有有氧運動才能有效減脂?。∮心男?？……瑜伽，健身操，太極拳算不算？帥哥出品，翻版必究減肥與健身專題知識專家講座第10頁

結(jié)論均衡的飲食合理的運動健康的體態(tài)帥哥出品，翻版必究安全減肥速度是每七天不要超出一千克。一千克脂肪≈7000卡≈15個小時跳繩≈18小時慢跑≈21小時健身操……人天天攝入熱量不能低于1000卡，不然會消耗蛋白質(zhì)，造成心肌和血管平滑肌蛋白質(zhì)逐步流失而造成心臟血管疾病。最正確減肥方案是能量虧空50%由控制飲食來完成，另外50%由運動來實現(xiàn)。運動既能消耗能量，又能確保體內(nèi)蛋白質(zhì)不丟失減肥與健身專題知識專家講座第11頁

健身一講到健身，普通都會想到這個畫面帥哥出品，翻版必究減肥與健身專題知識專家講座第12頁

概念、分類健美指人健康強壯身體所顯現(xiàn)出審美屬性。是人們追求人體美一個綜合標(biāo)準(zhǔn)，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命活力，不論其外部形式或內(nèi)部結(jié)構(gòu)都是勻稱、協(xié)調(diào)、充滿生機。種類：職業(yè)、自然減肥與健身專題知識專家講座第13頁

誤區(qū)與關(guān)鍵帥哥出品，翻版必究超級大誤區(qū)：女生健身會長肌肉，會腿粗想長成圖上非常非常難，專業(yè)女健身，需要注射雄性激素。而健身非但不會腿粗，而使腿部肌肉愈加緊致關(guān)鍵：男腹肌手臂線條女胸部馬甲線翹臀減肥與健身專題知識專家講座第14頁

方法飲食：吃肉肉肉肉肉……（還不夠）蛋白粉，少吃碳水化合物，少油

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