哺乳期的飲食對于哺乳期女性較為重要，良好的飲食保養(yǎng)有助于保證母乳的營養(yǎng)價(jià)值，并且對于提高母乳喂養(yǎng)率也有一定幫助。哺乳期飲食建議清淡營養(yǎng)、易消化，并適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素以及微量元素等。

1、清淡營養(yǎng)：哺乳期女性飲食應(yīng)以清淡口味為主，避免過于油膩，應(yīng)盡量減少食用辛辣、刺激性食物，避免影響乳汁分泌，不利于母乳喂養(yǎng);

2、易消化：由于哺乳期女性需要喂養(yǎng)嬰兒，應(yīng)當(dāng)盡量減少食用不易消化的食物，避免胃腸道負(fù)擔(dān)過重，引起消化不良、胃腸功能紊亂等疾病。哺乳期女性可以多食用易消化的食物，如小米粥、瘦肉粥等;

3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體重要的能量來源，哺乳期女性可以多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、蛋類、魚肉等，有利于提高乳汁中的蛋白質(zhì)含量，并為嬰兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì);

4、維生素：哺乳期女性還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充新鮮的蔬菜和水果，如胡蘿卜、橘子、獼猴桃等，可在一定程度上增加哺乳期女性的維生素?cái)z入量，有利于促進(jìn)身體恢復(fù);

5、微量元素：哺乳期女性還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鋅、鐵等微量元素，可適當(dāng)食用花生、芝麻、核桃等食物。但應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制攝入量，以免影響身體健康;

6、其他：哺乳期女性還應(yīng)當(dāng)注意少吃快餐、油炸食品等高熱量的食物。避免咖啡、濃茶等刺激性飲品，可在一定程度上影響乳汁分泌，不利于寶寶健康。

此外，哺乳期女性還應(yīng)當(dāng)注意避免煙酒，以及不可私自服用藥物。保持良好的心態(tài)，避免過于緊張、焦慮等不良情緒。

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