立冬節(jié)氣一過，天氣越來越冷，火鍋、燒烤、冒菜、麻辣燙等美食的“寵幸”頻率越來越高，過冬的脂肪越貼越厚，許多人捏捏自己日漸豐腴的小肚腩，痛定思痛開始健身鍛煉。

不論你是準(zhǔn)備在家跳操，還是去健身房運(yùn)動，抑或是戶外夜跑，為了讓自己體會運(yùn)動的快樂，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，作為一名運(yùn)動萌新，你需要做好以下準(zhǔn)備。

01.

給運(yùn)動一些“儀式感”

在剛剛嘗試鍛煉時，有的人會想先湊合湊合，如果能堅持運(yùn)動再買專業(yè)裝備，但這樣隨意的開始往往會造成“開始即放棄”。

但還沒開始鍛煉，就已經(jīng)買了一堆運(yùn)動裝備，擔(dān)心被人認(rèn)為是“差生文具多”？當(dāng)然不是！

其實(shí)，這樣具有“儀式感”的行為是給予自己積極暗示的心理過程：

我做了充足的準(zhǔn)備，認(rèn)為自己一定可以堅持的，并相信自己會喜歡上運(yùn)動。

需要注意的是，除了挑選顏值單品，別忘了購買保護(hù)性的運(yùn)動裝備，這里推薦幾個容易被忽視的運(yùn)動好物：

運(yùn)動發(fā)帶

在開始運(yùn)動后，汗水順著臉頰滑落，不得不頻繁抬手擦汗，汗水流入眼睛后還會影響視線，在室外運(yùn)動時尤其危險，提前準(zhǔn)備好一條運(yùn)動發(fā)帶，可以避免這些情況的發(fā)生，提升運(yùn)動的專注度。

運(yùn)動手套

有的人認(rèn)為運(yùn)動手套只有在做力量訓(xùn)練時才需要用到，其實(shí)這也是有氧訓(xùn)練中必不可少的裝備之一，尤其是在進(jìn)行跳操、波比跳、俯臥撐的時候，可以增加和地面的摩擦力，避免打滑受傷。對于女生來說，還可以避免手掌磨出水泡和硬繭。

護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具

如果曾有過膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的損傷，雖然已經(jīng)不再疼痛，但并不代表功能性已經(jīng)完全恢復(fù)。建議提前準(zhǔn)備好相關(guān)的護(hù)具。

02.

易完成的鍛煉內(nèi)容

很多人在剛開始運(yùn)動時候總是信心滿滿，制定了一系列專業(yè)豐富的運(yùn)動內(nèi)容，例如：天天去健身房報到，一三五有氧、二四六擼鐵。

信心滿滿地開始鍛煉，但往往兩三天后就敗下陣來，這是為什么呢？

其實(shí)，對于萌新來說，鍛煉的重點(diǎn)并不在于是否內(nèi)容豐富，而是“能否完成”。

如果制定的鍛煉計劃每次都能順利完成，那么內(nèi)心的滿足感會得到提升，對下一次鍛煉則滿懷期待和信心。相反，如果每次的鍛煉都無法完成，失望感不斷積累，就會逐漸喪失動力。

在正式開始鍛煉之前，先了解自己對這項(xiàng)運(yùn)動的極限標(biāo)準(zhǔn)。舉個例子：想要跑步鍛煉，不能一上來就要求自己跑個半馬，要先確定自己能堅持的最長時間或距離。

一般來說，第一次跑步時，將運(yùn)動目標(biāo)設(shè)置在35分鐘。屬于“有一點(diǎn)累，但是堅持一下也能完成”的程度。

在堅持一段時間后，跑35分鐘不再覺得困難，再將目標(biāo)設(shè)置在40分鐘，半個月后再逐步提升目標(biāo)，循序漸進(jìn)……

在這個過程中，可以感受到自己的體能不斷提升，突破極限的成就感和目標(biāo)達(dá)成的滿足感不斷激發(fā)運(yùn)動的熱情和信心，自然就不會輕言放棄啦！

此外，每周的訓(xùn)練頻率也無需太高，剛開始可以一周2-3次。隨著運(yùn)動時間的增長，再逐步提升至一周4-5次。

不建議一周七天都鍛煉，因?yàn)槿说募∪夂完P(guān)節(jié)都需要時間恢復(fù)技能，適當(dāng)?shù)男菹⒖梢宰屜乱淮蔚倪\(yùn)動效果更好。

03.

不過分關(guān)注體重

許多人選擇健身的初衷便是減重，但在開始運(yùn)動前需要先明確一個認(rèn)知：健身是一個需要長期堅持的減重方式，并不是今天動了，明天就能夠掉秤。

尤其是對于以前沒有運(yùn)動習(xí)慣的人來說，剛開始運(yùn)動不僅不會掉秤，還有可能因肌肉增加讓體重短暫升高。如果在運(yùn)動伊始就過分關(guān)注體重秤上的數(shù)字，現(xiàn)實(shí)的落差感會讓新手逐漸喪失減肥的信心與動力。

在開始運(yùn)動后，可以記錄身體的各項(xiàng)指標(biāo)，例如維度、體脂率、肌肉含量等等。長期觀察動態(tài)曲線變化，就會看到自己身體狀態(tài)越來越好。

例如自己辛苦鍛煉了大半年，發(fā)現(xiàn)體重沒有絲毫變化，先別急著，再看看體脂率是否有下降？肌肉含量是否有上升？身體維度是否有變化？運(yùn)動的成效會體現(xiàn)在方方面面，但并不會完全體現(xiàn)在體重上。

最后祝愿所有想要運(yùn)動的新人們都能找到適合自己的運(yùn)動方式，獲得健康的體魄和良好的運(yùn)動習(xí)慣！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

健身前做這些準(zhǔn)備 效果飆升！你做好準(zhǔn)備了嗎？
想要二胎，你做好準(zhǔn)備了嗎
冬季鍛煉，你做對了嗎？
第二次懷孕，這些事你做了嗎
秋天來襲，你準(zhǔn)備好了嗎？趕快起身，與秋天健身第一戰(zhàn)吧！
快過年了?你的健身年貨準(zhǔn)備好了嗎？
第一次去健身房，你該怎么鍛煉？分享一套正確的健身流程
如何通過健身強(qiáng)身健體，你準(zhǔn)備好了嗎？
超級瘦身瑜伽任你選——你做好準(zhǔn)備了嗎?
孕婦鍛煉：為自然分娩做好充分準(zhǔn)備

網(wǎng)址: 第一次健身鍛煉的準(zhǔn)備，你做好了嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1568619.html