我們?cè)诤苄〉臅r(shí)候就被灌輸著早睡早起有利健康的道理，可是人在江湖有時(shí)候就是身不由己的。

出來(lái)工作后，特別是給人們打工，很多事情都不能按照自己的意愿來(lái)。別說(shuō)一日三餐能按時(shí)吃，有時(shí)候可能連晚餐都顧不上就要接著新的工作，熬夜加班也就成了在所難免的?？墒峭聿蛯?duì)于減肥來(lái)說(shuō)尤為重要，那么面對(duì)這種情況，該如何來(lái)吃好晚餐呢?

首先，晚餐要注意清淡

1、最好選擇糙米、全麥饅頭、燕麥粥等全谷物食物。

首先這類食物的營(yíng)養(yǎng)很高，且飽腹感很強(qiáng)，如果是需要長(zhǎng)時(shí)間熬夜的話，還能支撐你夜間的工作。還有，全谷物的食物也是維生素B族的重要來(lái)源，如果身體缺少維B有可能導(dǎo)致認(rèn)知功能下降從而降低工作效率。

全谷物的食物還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，長(zhǎng)期的久坐很容易導(dǎo)致便秘，多吃粗糧對(duì)身日也有好處。

2、保證攝入足夠的蔬菜

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，每個(gè)成年人每天攝入的蔬菜不能少于500g，而晚餐攝入的蔬菜量大約在150g左右。蔬菜中富含維生素C以及葉黃素，對(duì)于改善認(rèn)知功能以及保護(hù)視力有很大的好處。

3、主要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

這點(diǎn)，小編在很多地方都強(qiáng)調(diào)過(guò)了。減肥離不開(kāi)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。而人每天從飲食中攝入的蛋白質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以只能自己有意識(shí)的去攝入，比如可以多吃一些蛋奶類食物，每天早上喝一杯牛奶吃一顆雞蛋，這樣就能多瘦10g左右的蛋白質(zhì)。

而動(dòng)物性的食物建議攝入些瘦肉類，魚(yú)類，在保證優(yōu)質(zhì)蛋白供應(yīng)的同時(shí)，還可以為人體提供鐵鋅等微量元素。

4、來(lái)不及吃晚餐

有時(shí)候會(huì)來(lái)不及吃晚餐或者是肚子餓了想要吃宵夜，這個(gè)時(shí)候選擇食物就要認(rèn)真一點(diǎn)啦。雖然很多人都會(huì)選擇泡面薯片等這一類快速食品，但是小編還是要說(shuō)，如果你宵夜吃這些，那么離胖子就不遠(yuǎn)了。

這些高鹽高熱量的食物，雖然可以果腹，但是熱量高會(huì)長(zhǎng)肉。這個(gè)時(shí)候可以選擇脫脂牛奶加上純燕麥，不僅營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于減肥也有幫助。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

春天輕斷食，這菜適合晚餐吃，營(yíng)養(yǎng)飽腹又低脂
低卡晚餐吃什么？8道低卡晚餐推薦，飽腹不囤脂~
晚餐這么吃，低卡營(yíng)養(yǎng)又管飽
晚上吃什么飽腹又不胖
晚餐吃什么減肥又健康，晚餐吃什么減肥又飽腹食譜
減肥吃啥瘦得快又能飽腹
晚上吃這些，飽腹又不長(zhǎng)肉，我一個(gè)月瘦13斤
適合女生吃的晚餐，低脂，飽腹又健康，補(bǔ)充能量不長(zhǎng)肉
這些菜低卡又飽腹！晚餐吃撐也不怕胖
早餐多吃這4樣，低脂飽腹又健康！

網(wǎng)址: 晚餐這么吃，比不吃瘦得更快！低脂又飽腹 http://www.u1s5d6.cn/newsview1648980.html