如何輕松享瘦？眾所周知，雞蛋是很好的減肥食物，但是總吃白煮雞蛋似乎很單調(diào)。吃飯是為了生活，而不是生存。如何輕松享瘦，不用擔(dān)心，接下來，小編為你推薦幾款水煮蛋健康減肥食譜。

健康減肥食譜：第1天

早餐：水煮蛋1～2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個(gè)、番茄1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

健康減肥食譜：第2天

早餐：水煮蛋1～2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個(gè)、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

健康減肥食譜：第3天

早餐：水煮蛋1～2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個(gè)、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1～2個(gè)、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

健康減肥食譜：第4天

早餐：水煮蛋1～2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個(gè)、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份

健康減肥食譜：第5天

早餐：水煮蛋1～2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1～2個(gè)、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

健康減肥食譜：第6天

早餐：水煮蛋1～2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

健康減肥食譜：第7天

早餐：水煮蛋1～2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：雞肉1份、葡萄柚1個(gè)、番茄1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

瘦身飲食

1.瘦身多蔬菜：

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2.瘦身改變進(jìn)食順序：

由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3.瘦身少油、少調(diào)味料：

干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高；濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4.瘦身三餐定時(shí)、定量：

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰！

6.瘦身選擇喝濃縮西梅汁

濃縮西梅汁富含膳食纖維，尤其是水溶性纖維含量高，能夠減緩血液離開胃部的頻率，減少人體對(duì)高熱量食物的攝取，還可以讓人有飽足感，延遲餐后對(duì)葡萄糖的吸收，同時(shí)濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內(nèi)停留的時(shí)間，快速排出體外，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身。

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