對(duì)于減肥瘦身的人來(lái)說(shuō)，最怕的就是反彈，辛辛苦苦減肥幾個(gè)月甚至大半年，該吃的苦都吃了。結(jié)果不久就打回原型，這才是最痛苦的。所以這也就是為什么我們要倡導(dǎo)科學(xué)，健康的瘦身的主要原因。減肥不等于過(guò)度節(jié)食甚至禁食，想要瘦的健康不反彈，一定要有一道自己的科學(xué)瘦身餐。下面給大家介紹減肥師不會(huì)告訴你的6道科學(xué)瘦身餐，輕脂低卡，一日三餐換著吃，讓你瘦的健康，瘦的不反彈。

【健康瘦身餐一】

這道主要由雞蛋，西蘭花，小番茄，藍(lán)莓以及牛肉制作而成。適合做晚餐食用

準(zhǔn)備食材：牛肉，雞蛋1個(gè)，小番茄4個(gè)，西蘭花適量，藍(lán)莓若干

1、碗中打入1顆雞蛋，加入適量鹽，攪拌均勻，鍋中刷上少許的橄欖油，將雞蛋液放入鍋中，煎好備用。

2、鍋中放入1小塊牛肉，西蘭花掰成小朵，也一起放入鍋中，然后撒上適量的鹽和胡椒粉，小火煎。西蘭花煎好后盛出備用。牛排小火慢煎，根據(jù)自己口味，選擇牛排熟的程度。

3、提前將藍(lán)莓和小番茄洗凈裝盤(pán)。然后再依次放入我們煎好的雞蛋，牛排，西蘭花，一道美味營(yíng)養(yǎng)，輕脂低卡的瘦身晚餐就完成了。

【健康瘦身餐二】

這道輕脂餐主要由雞胸肉，番茄，胡蘿卜，生菜等制作而成，都是低熱量食材，適合做午餐食用

準(zhǔn)備食材：洋蔥半個(gè)，玉米粒和豌豆粒適量，雞胸肉1小塊，小番茄4個(gè)，胡蘿卜1根，生菜適量

1、將一小塊雞胸肉洗凈，用刀剁碎，放入碗中。胡蘿卜和洋蔥洗凈切成小碎丁，然后剁碎的雞胸肉放入一起。

2、再往碗中加入適量的白胡椒粉，1小勺生抽，然后我們把玉米粒和豌豆粒倒入進(jìn)去攪拌均勻，加入少許的淀粉，團(tuán)成小丸子。

3、鍋中加入少許的橄欖油，將丸子放入鍋中，用鏟子輕輕按壓扁，小火慢煎，煎至兩面金黃，出鍋裝盤(pán)。盤(pán)中先放入2片洗凈的青菜，再放入小番茄，將雞胸肉放入生菜上，就可以開(kāi)吃了。

【健康瘦身餐三】

這道減脂餐主要食材是意面，意大利面是很好的低熱量主食，對(duì)減肥會(huì)有很大幫助。適合做午餐或晚餐吃。

食材：意大利面適量，西紅柿1個(gè)，牛肉1小塊，圓蔥1個(gè)

1、鍋中燒水，水開(kāi)下入意大利面，煮熟后盛出備用。將西紅柿切十字花刀，開(kāi)水燙一下，去掉外皮。切成小丁備用。牛肉洗凈剁成碎末。

2、鍋中刷上少許的橄欖油，涂抹均勻。將肉末放入鍋中翻炒一下。然后加入切好的圓蔥丁西紅柿丁。

3、中火翻炒至番茄出汁，加入適量的蠔油，最后加入煮好的意大利面，翻拌均勻，出鍋裝盤(pán)一道低脂美味的營(yíng)養(yǎng)午餐就可以享用了。

【健康瘦身餐四】

這道菜主要食材豆芽，黃瓜，番茄和雞蛋，熱量更低。適合晚餐食用。

食材：豆芽適量，黃瓜半根即可，小番茄4個(gè)，雞蛋1顆，玉米粒適量，蔥段適量

1、鍋中刷上少許的橄欖油，將蔥段放入鍋中，開(kāi)小火翻炒出香味。然后加入洗凈的豆芽，繼續(xù)翻炒。

2、等豆芽稍稍變軟的時(shí)候加入事先切好的黃瓜丁，番茄塊，翻拌一下。再加入適量鹽和花椒面，翻炒均勻。盛出備用。

3、鍋中再刷少許橄欖油，將雞蛋放入鍋中煎一下，煎好后放入裝盤(pán)就可以了。簡(jiǎn)單又健康的一道科學(xué)瘦身餐就做好了。

【健康瘦身餐五】

這道菜主要食材是玉米和雞胸肉，營(yíng)養(yǎng)健康又低脂，適合晚餐食用

食材：雞胸肉1小塊，油麥菜適量，杏鮑菇2顆，小蔥2顆，大蒜4瓣

1、將玉米洗凈，放入鍋中蒸熟，大概15分鐘就可以了。雞胸肉洗凈切成丁，杏鮑菇切片。

2、鍋中刷少許的橄欖油，放入蔥段和大蒜，小火翻炒出香味，加入切好的雞肉丁，再放入杏鮑菇和油麥菜，

3、翻炒一下，加入1小勺的食用鹽，適量的海鮮醬油，少許蠔油，翻炒至菜葉變軟，然后我們?cè)偌尤牖ń访?，?jiǎn)單翻炒一下，就可以出鍋了。

【健康瘦身餐六】

這道減脂餐，主要食材是雞蛋，西蘭花和全麥面包，低卡又營(yíng)養(yǎng)，適合早餐或晚餐食用

食材：全麥面包2塊，西蘭花適量，雞蛋2顆。橙子1個(gè)，小番茄4顆，生菜適量

1、將雞蛋打入碗中，攪拌均勻，全麥面包片切丁，放入打散的雞蛋液中，加入適量的食用鹽攪拌均勻。

2、西蘭花掰成小朵，鍋中加入少許的橄欖油，將全麥面包雞蛋，放入鍋中煎至兩面金黃，盛出。然后將西蘭花放入鍋中，翻炒熟。盛出備用。

3、橙子去掉外皮，切成丁，和前面的準(zhǔn)備好的食材一起放入盤(pán)中，一道營(yíng)養(yǎng)，健康又低脂的早餐就做好了。

健康飲食，科學(xué)瘦身。6道科學(xué)瘦身餐，輕脂低卡，一日三餐換著吃，堅(jiān)持吃，想不瘦都難。今天就給大家介紹這里，如果有關(guān)低脂減脂餐有更多其他的問(wèn)題，歡迎下方評(píng)論區(qū)留言哦。

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