瑜伽是一種身心結(jié)合的練習方式，通過一系列動作來增強身體的柔韌性和平衡感。例如，三角式可以幫助拉伸腿部肌肉，同時提高身體的穩(wěn)定性。在練習時，首先要深吸氣，跳步分開兩腿，保持兩臂側(cè)平舉與肩齊，然后右腳旋轉(zhuǎn)90°，左腳稍轉(zhuǎn)向右，接著呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，同時左臂向上伸展。這個動作可以保持半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。扭轉(zhuǎn)式則是一種坐姿動作，通過交叉雙腿和扭轉(zhuǎn)上半身來增加脊柱的靈活性。貓式和魚式則是通過不同的體位來拉伸和強化背部肌肉。前屈式和騎馬式則分別通過彎腰和俯臥撐姿勢來鍛煉腿部和核心肌群。每種動作都有其特定的呼吸節(jié)奏和保持時間，正確練習可以有效地提高身體的柔韌性和力量。

三角式

深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離約90到105厘米。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。右腳向右旋轉(zhuǎn)90°，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝。向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。眼睛注視向伸展的左手拇指。保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然后換另一邊，重復動作。 

扭轉(zhuǎn)式

坐下，兩腳向前伸直，左腳彎曲，交叉跨過右腿成山型，置於大腿側(cè)，腳掌著地。右手越過左腳膝蓋外側(cè)，并握住左腳大拇指。左手繞過背往前伸，盡量碰到肚臍。頭部盡量往左后轉(zhuǎn)。眼睛注視正前方一點，自然呼吸，保持此姿勢 30 秒鐘?；貜驮瓉韯幼?，左右換邊，重復 4 次。 

貓式

跪坐在瑜伽墊上，雙手合十向上抬直，然后做起，身體慢慢的向前趴在地板上。此時眼睛要朝前方看，胸部盡量靠近地板，臀部向上提，保持3分鐘。 

魚式

使身體平躺在地板上，雙臂支撐地板，頭漸漸的往后仰，直至支撐在地板上，胸部盡量往上提，然后慢慢的放開雙手順時針旋轉(zhuǎn)，朝眼睛仰視的方向伸直。保持30秒，休息片刻。 

前屈式

筆直站立，然后慢慢的向前彎腰，同時雙手支撐在自己的小腿上，整個身體與腿呈45°。呼吸情況，站立時吸一口氣，彎腰的過程中漸漸的吐氣，盡量慢，不著急。一組20個，左右，也可以根據(jù)自己的運動量適當?shù)恼{(diào)整。 

騎馬式

雙手撐在瑜伽墊上，呈俯臥撐姿勢，左腳慢慢地抬起，大約與肩膀一樣高度即可，同時頭抬起與地面呈水平，眼光直視前方。然后換右腳。一組輪換10次左右。 

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