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低熱量減肥食譜讓你瘦不停新手媽媽哺乳期減肥食譜

來源：泰然健康網時間：2025年08月22日 19:02

一、新手媽媽哺乳期減肥食譜

　　哺乳期早餐減肥食譜：

　　紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)，蘋果拳頭大小的一個。

　　哺乳期午餐減肥食譜：

　　紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)，蓮霧2個。

　　哺乳期晚餐減肥食譜：

　　糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)，葡萄13顆+低脂牛奶1杯。這一套健康的減肥食譜效果很明顯的哦。

二、讓你越吃越瘦的減肥食譜

　　1、早餐

　　早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。

　　2、午餐

　　午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。

　　3、晚餐

　　晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞了營養(yǎng)，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。

三、秋季減肥食譜營養(yǎng)健康的烹飪方法

　　一、蒲黃蘿卜海帶湯

　　材料：鮮蘿卜250g，海帶20g，蒲黃10g。做法：1、先將海帶泡發(fā)12小時，再將蘿卜削去外皮切成條，兩者用大火煮沸，再加入用紗布包裹的蒲黃。2、用小火煮30分鐘，取出紗布，滴入麻油即成。功效：代餐用，餓了就用這個充饑，可清熱化濕，健脾理氣，活血化瘀降血脂。

　　二、椰汁雙蓉西米露

　　主料：紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米、獼猴桃1/5個，做法：1、將紅薯、紫薯洗凈后切塊，放入鍋中蒸熟。2、取適量蒸好的紅薯與紫薯，分別切成小丁，獼猴桃也一同切小丁;3、鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時撈出，用清水沖洗。另煮沸一鍋水，再將西米放入，煮至全透明時撈出，入冷水片刻，濾水，待用;4、將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機，倒入椰漿，攪拌成質地細膩的糊液;5、將雙薯糊煮至微沸，然后倒入西米，繼續(xù)煮至微沸即可。

四、低熱量減肥食譜讓你瘦不停

　　一、時蔬三文魚卷

　　原料：三文魚、生菜、胡蘿卜、紫甘藍、香椿苗、歐麗薇蘭特級初榨橄欖油，制作方法，1. 將生菜、胡蘿卜和紫甘藍洗凈切絲，加少許鹽和歐麗薇蘭特級初榨橄欖油拌勻;2. 三文魚切成薄片;3. 用三文魚片將拌好的蔬菜絲卷好，擺盤即可。

　　二、什錦沙拉最健康

　　原料：菊苣、洋生菜、紅色卷心菜各100 克，意式風干火腿50 克，酸黃瓜半條，洋蔥一個、檸檬汁、歐麗薇蘭特級初榨橄欖油，制作方法，1. 將菊苣、洋生菜、紅色卷心菜洗凈切片，洋蔥切圈，放入盤中;2. 意式風干火腿切片，與蔬菜混合;3. 放入酸黃瓜片，并淋上歐麗薇蘭特級初榨橄欖油和檸檬汁。

　　三、土豆燒牛肉

　　主料：牛肉500克，土豆250克。配料：胡蘿卜50克，芹菜20克，大蔥25克。調料：豆油、醬油、精鹽、味精、紹酒、白糖、姜、香油。做法：1、將牛肉切成3厘米見方的塊，土豆去皮切成滾刀塊，胡蘿卜洗凈切成劈柴塊，芹菜去葉切段，大蔥切瓣，姜切塊拍松備用;2、勺加寬油，上火燒至六七成熱，將牛肉和土豆分別炸至變色撈出，炒勺內留底油，用大蔥、姜塊熗鍋;3、下入牛肉，烹紹酒加醬油、白糖、添湯，旺火燒沸，移小火慢燒至酥爛時，入土豆、胡蘿卜，加精鹽、味精，找好口味，放芹菜段，轉旺火收汁，見湯汁稠濃時，淋香油出勺即可。美食點評：土豆與牛肉相配，經燒制烹飪后，味濃而醇，鮮香可口，其營養(yǎng)素可全部被吸收、消耗。并不增加人體脂肪和血脂，是肥胖者增強體質、健美減肥的理想菜肴。

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