很多女孩子為了完美的身材

在健身房瘋狂運(yùn)動(dòng)

雖然體重確實(shí)下降了

但是臉色很差整個(gè)人很疲累

其實(shí)這都是身體過度消耗造成的

也就是攝入不足甚至節(jié)食

所以飲食的重要性不言而喻

那么減脂餐應(yīng)該怎么吃

才能科學(xué)合理地瘦下來呢

很多人以為減脂餐就是水煮菜

每天都是雞胸肉和西蘭花

什么碳水主食、脂肪肉類都不吃

這樣的認(rèn)知其實(shí)是錯(cuò)誤的

減脂餐雖然要追求清淡的做法

但也并不是只有水煮

科學(xué)的減脂餐應(yīng)該是健康可持續(xù)的

脂肪、碳水、蛋白質(zhì)都缺一不可

科學(xué)的減脂，需要牢記以下3個(gè)原則：

第一

每天的熱量攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝，也就是每天的熱量攝入不能低于1200-1300大卡，避免身體陷入饑荒，變成不健康的節(jié)食；

第二

不要單一飲食，要均衡蛋白、脂肪碳水?dāng)z入，補(bǔ)充身體必要的碳水主食（每天攝入量不低于150g碳水化合物），攝入量足量的蛋白（每天攝入量不低于90g），多吃維生素和膳食纖維的蔬菜水果，三餐做到多樣化飲食；

第三

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持清淡烹飪，做到干凈飲食，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能減少身體負(fù)擔(dān)，加速脂肪燃燒。

在這三個(gè)原則的基礎(chǔ)上去制定我們的減脂餐，合理規(guī)劃和搭配，才能營(yíng)養(yǎng)與美味兼得。那么怎樣才算是一份合格的減脂餐呢？

一份合格的減脂餐要有蛋白質(zhì)含量高的食物，最典型的就有雞蛋、雞胸肉、精瘦牛肉、蝦、魚肉、牛奶等，所以早餐和午餐可以選擇這一類的食物。維生素也是必不可少的，所以應(yīng)該搭配適量的果蔬，西蘭花、小番茄、蘋果等等。

最重要的一點(diǎn)就是，減脂餐的量不能太少，同樣也不能太多，餐食的量應(yīng)該要能夠維持六七分飽。遵循早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少的三餐準(zhǔn)則。

總結(jié)起來，定制減脂食譜就是以下4點(diǎn)：

每天至少攝入1斤蔬菜

晚餐減少碳水?dāng)z入

低量的脂肪，少量的碳水，足量的蛋白質(zhì)，大量的蔬菜

低油低鹽烹飪，到減脂平臺(tái)期脫油烹飪

下面是老燕整理的一份具體減脂餐食譜，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際飲食情況參考著吃，同類型的食材可以靈活替換。

早餐：250毫升牛奶+1個(gè)水煮蛋+100克麥片或雜糧粥

午餐：200克瘦肉或魚蝦肉+150克米飯或等量粗糧+250克蔬菜

晚餐：50克米飯或等量雜糧+150克瘦肉或其他蛋白質(zhì)肉類+250克蔬菜

另外，有些人在減脂過程中會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量，因此身體所需的營(yíng)養(yǎng)和能量也會(huì)更多，因此需要在三餐之外適當(dāng)加餐，這里推薦的是水果和原味堅(jiān)果，熱量低適合在減脂期作為加餐食用。

沒時(shí)間安排細(xì)致多餐食譜的上班族，可直接參照下面簡(jiǎn)化的瘦身食譜哦！

合格的減脂餐是因人而異的，所以每個(gè)人最好的減脂餐都不太一樣，但整體上都差不多，大家需要根據(jù)自己的實(shí)際飲食需求和每日能量消耗進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

在這里老燕還是建議大家減肥要選對(duì)方法，不能夠一味地依賴減脂餐，管住嘴邁開腿才是最好的瘦身方式。選擇一些合適的鍛煉項(xiàng)目，再搭配上合格的減脂餐，這樣瘦身的效果才是事半功倍的。

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