體育與健康論文：青少年短跑運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練效果的研究

青少年短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練效果的研究 摘要：對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的訓(xùn)練特征進(jìn)行簡(jiǎn)單綜述。關(guān)鍵詞：短跑；專項(xiàng)力量 眾所周知，我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)水平落后于世界先進(jìn)國(guó)家，雖然原因是多方面的，但力量不足是影響我國(guó)短跑成績(jī)的主要因素。負(fù)重和抗阻訓(xùn)練的練習(xí)，跳躍力量訓(xùn)練的練習(xí)3．1 專項(xiàng)力量速度力量概念關(guān)系專項(xiàng)力量是與提高短工跑專項(xiàng)技術(shù)和發(fā)展短跑專項(xiàng)能力密切相關(guān)的力量素質(zhì)。從理論上講在訓(xùn)練中必須盡量符合與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力特點(diǎn)以及與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)，資料表明，專項(xiàng)力量的訓(xùn)練效果主要取決于在大多程度上能適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作速度、動(dòng)作幅度、用力特征、肌肉工作方式、以及對(duì)供能系統(tǒng)和心理適應(yīng)性的要求。速度力量是專項(xiàng)力量的核心部分，速度種特殊力量素質(zhì)的表現(xiàn)。它具有速度和力量的綜合特征。運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)發(fā)揮的力量越大，所用時(shí)間越短，表現(xiàn)出的速度力量就越大。速度力量是由起動(dòng)力量、爆發(fā)力、制動(dòng)力量組成。其中起動(dòng)力量指肌肉收縮50ms內(nèi)達(dá)到最大力值的能力。制動(dòng)力量指在迅速改變運(yùn)動(dòng)方向的過(guò)程中，肌肉克服阻力，產(chǎn)生最大負(fù)加速度的能力。爆發(fā)力是肌肉在最短時(shí)間里收縮產(chǎn)生最大加速度用最大力量克服阻力的能力。爆發(fā)力是速度力量最典型的表現(xiàn)形式，是速度力量的核心。速度力量是速度與力量相結(jié)合的一種綜合力量素質(zhì)，它要求發(fā)揮肌肉的最大收縮速度和最大力量。其訓(xùn)練要處理好負(fù)荷重量與動(dòng)作速度的比例關(guān)系，使用權(quán)之能與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求相一致為了有效發(fā)展速度力量，發(fā)展最大力量是重要途徑之一。最大力量的提高從根本上講主要是取決于肌肉的重量橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展與改善。增大肌肉生理橫斷面的最大力量訓(xùn)練要想獲得增大肌肉重量橫斷面發(fā)展的最大力量的訓(xùn)練效果。必須科學(xué)地確定負(fù)荷強(qiáng)度，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)與組數(shù)、練習(xí)的持續(xù)時(shí)間與組間間歇時(shí)間。負(fù)荷強(qiáng)度：采用本人最大負(fù)重的60—85%左右的強(qiáng)度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)可增加肌肉的生理橫斷面。練習(xí)重復(fù)次數(shù)與組數(shù)：一般為每組4-8次，可做5—8組。練習(xí)的持續(xù)時(shí)間：通常在4左右完成一次動(dòng)作。改善肌肉協(xié)調(diào)能力的最大力量訓(xùn)練。負(fù)荷強(qiáng)度，采用本人最大極限的85%以上強(qiáng)度，這樣可以提高神經(jīng)沖動(dòng)發(fā)放頻率，并能動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作。練習(xí)重復(fù)次數(shù)與組數(shù)：每組1-3次，可做5-8組。練習(xí)的持續(xù)時(shí)間：通常在2左右完成1次動(dòng)作。組間歇時(shí)間：一般在3左右。如果是局部肌肉參加工作，間歇時(shí)間可短一些，反之則長(zhǎng)一些。負(fù)重和抗阻訓(xùn)練的主要練習(xí)如下：負(fù)杠鈴練習(xí)（全蹲．半蹲．1／3蹲）5－7組，每組4－5次。（2）負(fù)重弓步走。弓步走距離40－60米，5－7組。 （3）負(fù)重半蹲。5－7組，每組5－7次。（）負(fù)重高抬腿跑。5－7組，每組40－60次。（）啞鈴跳。重量15－25公斤，5－7組，每組10－20次。（）負(fù)重直腿跳。5－7組，每組40－50米。（）拖重物跑或拖重物跳。重量5－10公斤，5－6組，距離30米．60米．100米。（）臥舉．挺舉．抓舉及持器械擺臂練習(xí)等。 （）膠帶牽引發(fā)展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量練習(xí)5－6組。跳躍力量訓(xùn)練的主要練習(xí)如下：??? 　跳躍力量訓(xùn)練在短跑力量訓(xùn)練中占有很大的比重。跳躍練習(xí)分為二類：一類為垂直方向跳躍，另一類為水平方向跳躍。 ??? 　（1）垂直方向跳躍練習(xí)：原地縱跳、原地團(tuán)身跳、原地分腿跳、原地單腳跳、跳欄架等 。 ??? ?。?）水平方向跳躍練習(xí)按距離分為短距離跳躍和長(zhǎng)距離跳躍。 ???　 短距離跳躍：立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)——十級(jí)跳遠(yuǎn)、立定10—20級(jí)蛙跳，4—6步助跑三級(jí)跳，臺(tái)階跳躍、30—60米單腳跳、60米計(jì)時(shí)跳。 ?長(zhǎng)距離跳躍：100—300米跨步跳，跑與跳結(jié)合（50米跑+100米跨跳）、（60米單足跳+30米加速跑）。 ??? 　在完成垂直方向跳躍和短距離跳躍時(shí)，必須用最大力量完成。在長(zhǎng)距離跳躍練習(xí)時(shí)，即用80—90%的力量完成。垂直方向跳躍和短距離跳躍，能迅速提高起動(dòng)速度，加速跑能力和爆發(fā)力素質(zhì)。長(zhǎng)距離跳躍能提高力量耐力和速度耐力負(fù)重和抗阻訓(xùn)練跳躍力量訓(xùn)練的練習(xí)對(duì)現(xiàn)代短跑訓(xùn)練幾種特征的分析3. 2. 1 以髖為軸的加速---制動(dòng)擺動(dòng)練習(xí)大量實(shí)踐表明，短跑實(shí)際上是以髖為軸的擺動(dòng)力量。對(duì)現(xiàn)代短跑技術(shù)的研究表明，高水平運(yùn)動(dòng)員跑速的提高主要靠步頻的提高，而步頻的提高首先取決于髖關(guān)節(jié)肌肉的力量和用力時(shí)高度的協(xié)調(diào)性，這就是以髖為軸的擺動(dòng)腿的加速——制動(dòng)能力。由于短跑的擺動(dòng)動(dòng)作是在高速狀態(tài)下完成的，提高下肢的擺動(dòng)力量以及對(duì)抗肌和相應(yīng)肌群的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，與前面所談到的速度力量練習(xí)相吻合，此訓(xùn)練是短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)展跑速的最有前途的訓(xùn)練途徑。所以說(shuō)以髖為軸的快速擺動(dòng)力量和工作肌群間的高速協(xié)調(diào)能力是短跑運(yùn)動(dòng)員重要的專項(xiàng)力量練習(xí)手段。為此，必須選擇肌肉工作方式，運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的速度——節(jié)奏特征都與短跑專項(xiàng)運(yùn)

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