今天小編和大家一起來學(xué)習(xí)十二個(gè)可以放松身體，提升柔韌性的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著瑜伽教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)瑜伽幫助你放松身體，下面，小編就和大家從簡(jiǎn)單的山式開始今天的瑜伽練習(xí)吧！

1.山式

雙腿伸直站立，雙腳并攏或稍分開，雙臂放身體兩側(cè)，雙手合十呈祈禱姿勢(shì)，雙肩外展，挺胸收腹。

2.胸式呼吸練習(xí)

練習(xí)胸式呼吸對(duì)清除我們的肺部污濁之氣有著很好的幫助，另外，練習(xí)山式還可以幫助我們提高心肺活力，用鼻子吸氣，同時(shí)向上伸直雙臂至頭頂。

3.跳水式

通過燕式跳水動(dòng)作向前彎曲身體，同時(shí)用鼻子呼氣，雙手盡量觸摸腳。如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保護(hù)背部。

4.站立前屈式

站立前屈式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)站立前屈式可以增強(qiáng)我們的身體柔韌性，有效的提高我們的身體素質(zhì)。吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛注視前方。

5.支架式

呼氣，并向后移動(dòng)雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿繃直。背部保持平直，堅(jiān)持幾秒鐘，然后像蛇一樣移動(dòng)身體，胸部、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側(cè)，雙腳放平。

6.透視蛇式

吸氣，抬頭，同時(shí)雙臂支撐向下推，盡量讓雙肩和身體上半部分向上伸展，這就是透視蛇式。視線向上，雙肩后展，肘部伸直，收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。

7.下犬式

呼氣并呈下犬式。雙手向前移動(dòng)，分開距離略大于肩距，伸展五指觸地保持穩(wěn)定性。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個(gè)三角形，臀部為其中一個(gè)頂點(diǎn)。頸部和肩部放松，如果感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋。保持此姿勢(shì)做五次深呼吸。

8.前屈式

吸氣，一腳向前移動(dòng)，然后移動(dòng)另一只腳，眼睛朝前看，之后呼氣，呈前屈式。

9.腹式呼吸

吸氣，起身直立，手臂向上伸直至頭頂。

10.站立式

手臂放下至身體兩側(cè)，呈普通站立式。

11.坐姿單抬腿

坐姿，左腿伸直置于前方。右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低，雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

12.貓式

以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。呼氣時(shí)，同時(shí)慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。吸氣時(shí)，同時(shí)慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。

以上內(nèi)容僅供參考，部分文章是來自自研大數(shù)據(jù)AI進(jìn)行生成,內(nèi)容摘自(百度百科,百度知道,頭條百科,中國民法典,刑法,牛津詞典,新華詞典,漢語詞典,國家院校,科普平臺(tái))等數(shù)據(jù),內(nèi)容僅供學(xué)習(xí)參考,不準(zhǔn)確地方聯(lián)系刪除處理!

相關(guān)知識(shí)

瑜伽放松 三個(gè)瑜伽放松全身動(dòng)作
12個(gè)深度放松的瑜伽動(dòng)作，全身拉伸開的感覺真好！
8個(gè)瑜伽動(dòng)作，全身塑形又放松
8個(gè)放松腰椎的瑜伽動(dòng)作
深度放松全身的10個(gè)瑜伽動(dòng)作
瑜伽視頻 放松身心的瑜伽動(dòng)作練習(xí)
放松腰肌的7個(gè)瑜伽動(dòng)作
睡前的3個(gè)瑜伽動(dòng)作放松全身
瑜伽前暖身和瑜伽后放松動(dòng)作教程
睡前運(yùn)動(dòng)3個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你放松全身

網(wǎng)址: 放松身體的12個(gè)瑜伽動(dòng)作 http://www.u1s5d6.cn/newsview1741609.html