瑜伽不是身體姿勢(shì)的表現(xiàn)，而是一種帶來(lái)平衡的方式。雖然有些體式可能很費(fèi)力，但有些體式，比如臥式姿勢(shì)（仰臥和俯臥），是很放松的。常用于恢復(fù)性瑜伽。它們有利于緩解肩部、頸部和背部的壓力和緊張。

此外，由于你的身體重量在瑜伽體式中的重心較低，它們將加深仰臥的扭曲，加強(qiáng)你的背部和促進(jìn)腿部的靈活性。

1.快樂(lè)嬰兒式

體式拉伸腿筋、大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝，放松背部和髖部，顯著提高整體靈活性和機(jī)動(dòng)性。此外，Ananda Balasana可以緩解壓力和焦慮，調(diào)節(jié)心率，并重新調(diào)整脊柱。

2.眼鏡蛇式

你可以在拜日式中加入眼鏡蛇式。此外，如果你的工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，會(huì)顯著改善你的脊椎靈活性，緩解背痛，并增強(qiáng)該區(qū)域的肌肉。這個(gè)瑜伽體式也有利于減輕輕度抑郁的癥狀。

3.弓式

Dhanurasana專(zhuān)注于脊柱，有助于緩解頸部、肩部和腹部的僵硬，并改善姿勢(shì)。此外，它增強(qiáng)靈活性，并讓胸部和核心的平衡。

4.犁式

體式主要促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)最佳血壓水平。這也有助于降低血糖水平，對(duì)糖尿病管理有效。此外，它還能緩解肌肉緊張，使你的脊椎更靈活，促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)。此外，它對(duì)治療便秘非常有益。

5.魚(yú)式

它拉伸并啟動(dòng)身體的前部，如腹肌、胸部、頸部、臀部屈肌和背部。此外，因?yàn)樗碳ishudda脈輪(喉嚨)，與自我表達(dá)和交流有關(guān)，以及Sahasrara脈輪(頂冠)，與智慧和知識(shí)有關(guān)。

6.除風(fēng)式

這種體式是緩解便秘、促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)排便的有效方法。此外，它有助于加強(qiáng)腿部肌肉，改善髖關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，以緩解下背部的緊張。如果你正在努力減掉腹部脂肪，練它是很好的。

7.蝗蟲(chóng)式

如果你是初學(xué)者，用蝗蟲(chóng)式式準(zhǔn)備深后彎。此外，你可以在拜日式后做Salabhasana來(lái)拉伸你的脊椎和打開(kāi)你的胸部來(lái)給自己補(bǔ)充能量并獲得更好的姿勢(shì)。另一個(gè)好處是它能提高脊柱的靈活性，消除懶散。這也有利于調(diào)節(jié)你的腿筋、臀肌等的最佳呼吸和張力。

8.肩倒立

體式被稱(chēng)為“體式女母”,因?yàn)樗兄诒３稚眢w和精神健康。它涉及全身，作用于不同的肌肉群以達(dá)到平衡。Sarvangasana有益于幫助背部疼痛和加強(qiáng)脊柱。它還能增強(qiáng)男性和女性生殖系統(tǒng)的功能。

9.攤尸式

雖然這是最容易的仰臥瑜伽姿勢(shì)之一，但平衡你的身心是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。Savasana要求我們的頭腦和思想更加專(zhuān)注和集中。因此，它有助于鎮(zhèn)靜大腦，緩解壓力和輕度抑郁，調(diào)節(jié)血壓水平，減少疲勞和失眠。

10.橋式

橋式是一種讓你的身體和精神為高級(jí)瑜伽體式做好準(zhǔn)備的有效方式。Setubandha Sarvangasana的治療性質(zhì)抑制交感神經(jīng)的“戰(zhàn)斗或逃跑”反射，以促進(jìn)副交感神經(jīng)系統(tǒng)。此外，如果你的姿勢(shì)不好，你也可以做這個(gè)斜躺式來(lái)緩解駝背，提高日常工作的機(jī)動(dòng)性和靈活性。

11.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

這是一種拉伸脊柱、臀肌和胸部的瑜伽姿勢(shì)。它可以改善脊柱的柔韌性、消化能力和姿勢(shì)，是瑜伽課結(jié)束時(shí)放松的好方法。經(jīng)常練習(xí)也有助于緩解背痛，促進(jìn)平靜感。

12.仰臥束角式

它是一種溫和的開(kāi)髖體式，可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝和膝蓋。這種恢復(fù)性姿勢(shì)有助于緩解下背部的緊張，甚至可以通過(guò)促進(jìn)放松來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

通過(guò)將這些恢復(fù)性姿勢(shì)融入你的日常生活，你可以支持脊柱健康，減少壓力，并實(shí)現(xiàn)身心健康的平衡練習(xí)。

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