一、根據(jù)體型選擇

　　1、全身胖

　　這種全身胖的體型容易出現(xiàn)脂肪率（指身體成分中脂肪組織所占的比率）過高的現(xiàn)象，首先應(yīng)該降低脂肪率，使身體處于健康狀態(tài)。

　　推薦運動：快走、慢跑、爬山、游泳。

　　儷寶姿減肥膠囊采用全身多處定向減肥技術(shù)，針對腹部、腰部、臀部、腿部、上臂、臉部等肥胖部位減肥效果非常明顯。富含萃取山楂、茯苓、螺旋藻、決明子、陳皮等天然植物精華素，可深度滲透、持續(xù)釋放、全面激活脂肪酶活性、快速分解體內(nèi)多余脂肪。迫使脂肪進行有氧燃燒運動，最終轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸，排除體外，令體內(nèi)贅肉快速消失，輕松瘦身，其活性物質(zhì)能有效阻止二次脂肪堆積，刺激彈性纖維生長，令結(jié)締組織重新組合，收緊松弛的肌膚，恢復(fù)皮膚原有彈性，全面抑制反彈。純中藥成份，效果顯著，安全可靠，是值得信賴的植物減肥新產(chǎn)品。

　　2、上身胖

　　上身包括腰部以上及手臂部位，脂肪很容易堆積在腹部和手臂位置，而腹部脂肪又屬深層脂肪，要想有效解決，還需從多方面配合。

　　推薦運動：有氧搏擊操、搖呼拉圈、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。

　　3、下身胖

　　脂肪主要聚集在臀部和腿部位置，也被稱為梨型身材，這是很多女性都感到苦惱的問題。這類體型的人要瘦下來雖然速度較慢，不過只要堅持，減肥效果指日可待。

　　推薦運動：散步、踏板操、爬樓梯、拉丁舞、功率自行車。

　　4、四肢胖

　　這種體型腰腹部沒有多少贅肉，但四肢卻很粗壯。這種體型多數(shù)是以前曾進行過高強度的體育鍛煉，一般較為少見。

　　推薦運動：跑步、拉丁舞、瑜伽、綜合有氧運動操、羽毛球和各種球類運動。

　　5、腰腹胖

　　腰腹胖是很多辦公族感到最頭疼的問題，由于長時間久坐，使得腹部脂肪越積越多，加上長期坐姿和不良飲食習(xí)慣，使小肚腩、水桶腰不知不覺也冒了出來。

　　推薦運動：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

　　二、特殊情況

　　身體健康不佳的瘦身人群，如心率異常或心血管疾病等。請在醫(yī)師的指導(dǎo)下，選擇一些強度較低的運動。同時還要控制運動時間，以自身感受為準(zhǔn)，不宜出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣短和疲勞等狀況。

　　推薦運動：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

　　我們除了選擇適合自己的運動，還要選擇自己容易長期堅持的運動，才更容易達到減肥成功的目的。

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