有一天無意中發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)上在賣一種「倒走鞋」。

高跟鞋都知道吧？但這個倒走鞋偏偏是反著設(shè)計的：

鞋后跟特別低，而鞋底前面部分特別高，也被叫作「矯正鞋」「負跟鞋」。

很多朋友可能都聽說過「倒走治療腰椎間盤突出、腰痛」的說法，甚至不少臨床醫(yī)生也都這么推薦過。

但是，真相呢？丁香醫(yī)生不得不來說明一下。

倒走能緩解腰痛，治好腰椎間盤突出？

從國內(nèi)外文獻來看，目前其實都沒有有效證據(jù)。

總有人說，倒走可以緩解腰椎間盤壓力，這其實是站不住腳的。

你想啊，人躺著的時候，椎間盤受到的壓力是不是最??？那么整天臥床休息的話，豈不是對腰椎最好？而有研究已經(jīng)表明：

臥床休息與保持日?；顒?，對腰椎間盤突出癥患者的影響，幾乎沒有差異。

臨床上也很少有主張腰椎間盤突出癥患者嚴格臥床休息的。

臥床都不能緩解腰椎間盤壓力，那倒走也是不能的。

還有一個事實，大家需要知道下：腰痛 ≠ 腰椎間盤突出 ≠ 腰椎間盤突出癥。

倒走連腰椎間盤的壓力都緩解不了，就更加不可能緩解腰痛。腰痛也可能是因為腰肌勞損，你得查準原因在對癥解決。

當然，話還不能說得這么死。

倒走或許能緩解某些腰痛。

有的腰痛，是腰椎曲度異常造成的。倒走時，身體略向后仰，有利于矯正生理弧度，同時鍛煉到腘繩?。ù笸群髠?cè)肌肉）以及踝膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。

這樣會有助于調(diào)整脊柱、肢體的運動功能，增強腰肌，并增強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性。

倒走沒別的好處了嗎？

有的有的。比如：

1. 倒走能增強平衡能力。

人體在倒退運動時，缺少視覺的刺激，更多是依靠身體感覺來維持平衡，這樣就能提高平衡能力。

比如，讓 60～80 歲的老年人進行階段性的倒走、側(cè)走練習(xí)后發(fā)現(xiàn)，他們在敏捷性、下肢力量、移動速度、柔韌性、平衡能力方面，都得到顯著提高，平常摔倒的發(fā)生率也下降了。

注意一點，不是倒走的走路方式讓摔倒變少了，而是平衡能力改善了，摔倒變少了。

2. 對膝蓋有好處。

因為腘繩?。ù笸群髠?cè)肌肉）對維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，起到重要作用，而腘繩肌在倒走時能得到充分的鍛煉。

3. 比正走消耗能量更多。

日本的研究學(xué)者發(fā)現(xiàn)，同樣條件相同速度下，倒走鍛煉能夠更大限度地調(diào)動肌肉工作，下肢肌肉的活動要強于正走。

4. 如果膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)和軟組織有損傷，適合用倒走進行康復(fù)。

倒走還可以緩解髕骨壓力，防止前交叉韌帶過度拉伸。

雖然倒走治療腰椎間盤突出癥并不靠譜，但實際上在歐美國家，把倒走應(yīng)用在緩解髕骨壓力、鍛煉股后肌群、預(yù)防前交叉韌帶損傷上，可確實不少。

尤其是在中風(fēng)的康復(fù)上，就有人發(fā)現(xiàn)，進行倒走練習(xí)的中風(fēng)患者，步速明顯提高、步幅明顯增大，不對稱的步態(tài)也可以通過倒走進行糾正。

用倒走來評價偏癱患者的動作控制能力是否有提高，也是一種常見臨床手段。這也提示了倒走練習(xí)對步態(tài)的良性促進作用。

倒走還可以更廣泛地應(yīng)用于先天性馬蹄內(nèi)翻足、兒麻后遺馬蹄內(nèi)翻足、先天性髖關(guān)節(jié)脫位等影響步態(tài)疾患的康復(fù)中。

說了這么多，就算倒走不能緩解腰痛，倒走鍛煉也不是一無是處的。

如果要進行倒走鍛煉的話……

我們建議：每周進行 3 次，每次 30 分鐘左右，選擇空曠平地，最好有人陪同，確保安全。

不然，你總不能帶一個小喇叭隨時放著：倒車～請注意～倒車～請注意～……吧？

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圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

參考文獻：

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