要有效控制體重，飲食得做出調(diào)整，因?yàn)榇蟛糠秩朔逝趾惋嬍秤嘘P(guān)。平時(shí)吃東西毫無節(jié)制，想吃什么就吃什么，加上經(jīng)常性吃宵夜，在夜生活很豐富的情況下路邊攤，大排檔等經(jīng)常吃，提供的熱量多，平時(shí)又沒有規(guī)律作息，加強(qiáng)鍛煉把這些熱量消耗，會(huì)逐漸發(fā)胖，到了夏季如果還長(zhǎng)肉，穿衣服都不好看，要從飲食入手來有效減肥。

1、少吃高熱量食物

能正確減肥的人在飲食過程中盡量遠(yuǎn)離會(huì)讓身體發(fā)胖的食物，這些食物共同特點(diǎn)是熱量高，有代表性的就是高脂肪食物，高糖食物。平時(shí)喜歡喝奶茶，吃蛋糕，或者經(jīng)常大量吃肉的人，肥胖通常難控制。

而能合理忌口，在吃東西之前了解食物的熱量多和少，盡量滿足能量需求，但不要過量，正確補(bǔ)充人體所需要的其他營(yíng)養(yǎng)成分，再配合鍛煉等消耗多余能量，自然能逐漸瘦下來。

2、不要吃宵夜

愛吃宵夜是不提倡的行為，有的人經(jīng)常很晚才睡覺，臨睡前感覺肚子很餓，有的人點(diǎn)外賣或者直接吃泡面，在這過程中提供許多熱量，久而久之變成習(xí)慣，不吃宵夜反而睡不著。

而經(jīng)常性吃宵夜，這些能量提供沒有及時(shí)消耗，會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，還在無形中增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，如果原本有某些慢性疾病發(fā)展，病情還可能加重。為了健康起見，三餐規(guī)律飲食即可，不要過度依賴宵夜。

3、多選擇飽腹感強(qiáng)的食物

減肥期間可要多吃那些飽腹感強(qiáng)，纖維素含量豐富的食物，這件事情許多人不在意，只是去單純吃素或者不吃早餐，不吃晚餐，覺得少吃點(diǎn)東西自然瘦下來，但這種減肥方法不健康，可能引發(fā)其他問題。

如果可以選擇纖維素含量豐富的粗糧、水果、蔬菜等增加飽腹感，不要提供太多熱量，少吃點(diǎn)精細(xì)類食物，既能全面獲取各種營(yíng)養(yǎng)成分，又有利于減肥，這才是正確飲食方法。

4、細(xì)嚼慢咽

不要在吃飯過程中速度過快，狼吞虎咽，在這種好習(xí)慣堅(jiān)持后減肥才能取得效果。有的人吃飯時(shí)間很短，很快速去吃飯，來不及發(fā)出吃飽信號(hào)可能已經(jīng)獲取許多食物，除了增加胃部消化壓力、吃完飯容易打嗝、胃部有脹氣感，還提供太多熱量，長(zhǎng)期下去減肥無望。

而正確做法是把吃飯速度放慢，采取細(xì)嚼慢咽這種方式，胃部消化壓力會(huì)減輕，也不容易吃太飽。

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