要有效控制體重，飲食得做出調(diào)整，因為大部分人肥胖和飲食有關(guān)。平時吃東西毫無節(jié)制，想吃什么就吃什么，加上經(jīng)常性吃宵夜，在夜生活很豐富的情況下路邊攤，大排檔等經(jīng)常吃，提供的熱量多，平時又沒有規(guī)律作息，加強鍛煉把這些熱量消耗，會逐漸發(fā)胖，到了夏季如果還長肉，穿衣服都不好看，要從飲食入手來有效減肥。

1、少吃高熱量食物

能正確減肥的人在飲食過程中盡量遠離會讓身體發(fā)胖的食物，這些食物共同特點是熱量高，有代表性的就是高脂肪食物，高糖食物。平時喜歡喝奶茶，吃蛋糕，或者經(jīng)常大量吃肉的人，肥胖通常難控制。

而能合理忌口，在吃東西之前了解食物的熱量多和少，盡量滿足能量需求，但不要過量，正確補充人體所需要的其他營養(yǎng)成分，再配合鍛煉等消耗多余能量，自然能逐漸瘦下來。

2、不要吃宵夜

愛吃宵夜是不提倡的行為，有的人經(jīng)常很晚才睡覺，臨睡前感覺肚子很餓，有的人點外賣或者直接吃泡面，在這過程中提供許多熱量，久而久之變成習慣，不吃宵夜反而睡不著。

而經(jīng)常性吃宵夜，這些能量提供沒有及時消耗，會轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，還在無形中增加腸胃消化負擔，如果原本有某些慢性疾病發(fā)展，病情還可能加重。為了健康起見，三餐規(guī)律飲食即可，不要過度依賴宵夜。

3、多選擇飽腹感強的食物

減肥期間可要多吃那些飽腹感強，纖維素含量豐富的食物，這件事情許多人不在意，只是去單純吃素或者不吃早餐，不吃晚餐，覺得少吃點東西自然瘦下來，但這種減肥方法不健康，可能引發(fā)其他問題。

如果可以選擇纖維素含量豐富的粗糧、水果、蔬菜等增加飽腹感，不要提供太多熱量，少吃點精細類食物，既能全面獲取各種營養(yǎng)成分，又有利于減肥，這才是正確飲食方法。

4、細嚼慢咽

不要在吃飯過程中速度過快，狼吞虎咽，在這種好習慣堅持后減肥才能取得效果。有的人吃飯時間很短，很快速去吃飯，來不及發(fā)出吃飽信號可能已經(jīng)獲取許多食物，除了增加胃部消化壓力、吃完飯容易打嗝、胃部有脹氣感，還提供太多熱量，長期下去減肥無望。

而正確做法是把吃飯速度放慢，采取細嚼慢咽這種方式，胃部消化壓力會減輕，也不容易吃太飽。

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