孕期補充營養(yǎng)有講究，了解胎寶寶發(fā)育特點，補其所需，更利于孕育出心儀寶寶，這些補充營養(yǎng)技巧，孕媽要早知道。

孕早期

孕早期是受精卵著床，胚胎快速分化，各器官初步發(fā)育期。孕6周時，胎兒頭部、面部器官、腦泡、呼吸、消化、神經等器官分化。孕8周胎兒四肢開始分化，孕9周胎兒頭顱鈣化、胎盤發(fā)育，孕12周胎兒外生殖器初步發(fā)育，肺部開始出現(xiàn)雛形，指甲逐漸發(fā)育。

根據(jù)孕早期胎兒這一發(fā)育特點，在均衡營養(yǎng)的基礎上，孕媽們可以重點補充葉酸、鈣、銅、鐵、維生素A。葉酸不能在人體內合成，只有從外界攝入，葉酸對胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育起著非常重要的作用。由于孕早期不少孕媽會經受妊娠反應的不適，飲食上可以清淡些，多吃綠色蔬菜，蛋類，豆類，保證基本的蛋白質，肉類的攝入。

孕中期

孕中期時，胎兒的腎臟已經可以制造尿液，頭發(fā)開始發(fā)育，胎兒的五官也開始發(fā)育，胎兒的睫毛、眉毛也開始生長，味蕾也是在孕中期發(fā)育完成的。胎兒已經可以聽到聲音，眼睛能感受到光，眼皮可以睜開。

根據(jù)胎寶寶孕中期這一發(fā)育特點，孕媽除了補充基本的營養(yǎng)外，想寶寶出生后眼睛漂亮，頭發(fā)好等，飲食上可以多吃含鈣量高的食物，多吃些海產品，黑色的食物對寶寶毛發(fā)發(fā)育好，比如黑芝麻、黑米、堅果類等。想寶寶眼睛漂亮可以多吃些藍莓、胡蘿卜等維生素含量豐富的食物。

孕晚期

孕晚期胎兒各器官功能發(fā)育逐漸成熟，胎兒生長發(fā)育較快，對營養(yǎng)的需求也較大，胎寶寶的神經系統(tǒng)繼續(xù)發(fā)育，皮脂腺活動旺盛。

孕晚期胎兒對營養(yǎng)需求的增大，孕媽更要注重少食多餐，不暴飲暴食增加身體的負擔，也不要怕發(fā)胖過分節(jié)食，影響胎兒的營養(yǎng)供給。孕晚期容易出現(xiàn)缺鈣導致的腰腿疼，孕媽們要重點補鈣，對鐵的補充也別大意，如果孕媽整個孕期鐵沒補充夠，胎兒出生后不能從母體帶出充足的鐵，出生后往往容易因體內鐵的不足而哭鬧不乖。

含鈣高的食物，牛奶、雞蛋、豆制品、肉類、魚類、貝類、海帶、蝦皮等。含鐵高的食物，動物的肝臟、紅肉、蛋黃、芝麻、紅棗、黑木耳(木耳性寒，食用木耳孕媽要根據(jù)自己體質，參考具體情況來)等。另外，孕晚期孕媽不要攝入糖分過高的食物，避免糖分過高引發(fā)妊娠高癥，妊娠糖尿病等，可以適當吃些堅果當零食。

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