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壓力對(duì)大腦功能傷害巨大，如何做好壓力管理？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 07:39

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現(xiàn)在很多人都面臨著生活、工作、家庭和經(jīng)濟(jì)等各方面的壓力，長期處于高壓環(huán)境下，可能會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響，其中之一就是記憶力減退。雖然適度的壓力能夠激勵(lì)人們更好地完成任務(wù)，但過度和長期的壓力卻可能適得其反，甚至導(dǎo)致大腦功能受損，因此不可輕忽。

長期壓力恐傷大腦增阿爾茲海默癥風(fēng)險(xiǎn)

面對(duì)壓力時(shí)，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和大腦會(huì)釋放壓力性荷爾蒙，像是腎上腺素、去甲腎上腺素或腎上腺皮質(zhì)激素，幫助我們應(yīng)對(duì)生活上各種危機(jī)。然而，長期大量分泌這些荷爾蒙，卻可能對(duì)身體器官造成損害。

有研究顯示，長期曝露在大量腎上腺皮質(zhì)醇下，可能會(huì)導(dǎo)致腦部神經(jīng)元受損，進(jìn)而引起掌管記憶力的海馬體萎縮。這不僅會(huì)導(dǎo)致專注力下降和記憶力減退，甚至有些研究顯示，壓力的程度可能與阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

壓力超載易導(dǎo)致工作表現(xiàn)失常

當(dāng)壓力超載時(shí)，大腦可能會(huì)“當(dāng)機(jī)”，導(dǎo)致工作無法集中注意力、經(jīng)常忘東忘西，甚至做出錯(cuò)誤的決策，讓工作表現(xiàn)失常。這種情況可能進(jìn)一步使壓力加劇，形成惡性循環(huán)。而造成這種現(xiàn)象的原因，通常是因?yàn)閴毫Α⒔箲]、失眠，或者是一些藥物所造成的。

舉例來說，職場中的各種壓力源，如老板的要求、自我期許、業(yè)績壓力、同事情緒、工作超時(shí)超量以及人際關(guān)系等，都可能讓人感到壓力。

短期壓力能增強(qiáng)記憶長期慢性壓力相反

科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，短期壓力可能通過釋放腎上腺素來提升腦內(nèi)功能，增加記憶表現(xiàn)；但長期慢性壓力卻可能產(chǎn)生反效果，現(xiàn)代人長期面臨工作、家庭、經(jīng)濟(jì)和睡眠不足等壓力，可能導(dǎo)致大腦海馬體萎縮，雖然焦慮或壓力并不會(huì)直接導(dǎo)致記憶力下降，但是因?yàn)榉中暮蜔o法集中注意力，就會(huì)使得記憶效果變差。

如何緩解壓力？

提醒大家，每個(gè)人都應(yīng)該適度運(yùn)動(dòng)和休息，以助于緩解壓力，不僅能夠提升表現(xiàn)，還可能降低神經(jīng)退化的風(fēng)險(xiǎn)。