[工程科技]健康減肥完美教程28課

健康減肥完美教程28課 第1課：減肥也要吃好每一日早餐 早餐是一天中的第一餐飯，應(yīng)該善待每一頓早餐，特別是你想減肥的話。此話怎講？ 因?yàn)閺那耙惶斓耐聿偷降诙炱鸫驳臅r(shí)段，我們身體經(jīng)過一夜的消耗，能量已經(jīng)耗盡了，所以容易感到饑腸轆轆——這是肚子發(fā)出的信號：改吃東西了！ 單純填肚最易爆肥 不善待早餐的人，常常隨便吃些食物來填肚。這是最易爆肥的原因之一！ 越來越多的人為了趕時(shí)間而隨便吃東西，吃一些高脂食物，甚至是高油、高糖的早餐。晚餐之后，不僅在無意中攝取了多余的卡路里，還增大了胃口。 時(shí)間一長，難免肥胖自現(xiàn)！ 不吃早餐更易肥 不少愛美一族為了減肥，干脆拒絕早餐，以為堅(jiān)持一會就會瘦下來。事實(shí)卻適得其反，不吃早餐，撐到中午時(shí)分已經(jīng)餓極！從昨晚到第二天中午，足足17-18個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，真的好難挨?。。ū疚霓D(zhuǎn)載自完美女性網(wǎng)（/） 由于肚內(nèi)空空如也，午餐往往會吃得更多，食物進(jìn)入肚子后更容易被吸收，然后轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，到了晚餐后又因運(yùn)動量較少，食物更容易變成脂肪積累。如此廢棄早餐的習(xí)慣，不肥才怪！ 健康減肥早餐 食物大致分四類：谷類、肉類、乳制品和蔬菜類。如果一份早餐包含了這四種食物稱為質(zhì)量完全，只有三類的稱為質(zhì)量較好，兩類及兩類以下則質(zhì)量較差。 —份好的早餐基本可以提供我們身體所需的全部營養(yǎng)素：脂肪類、糖分、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)。 度身訂造健康餐單： ○兩片面包、一片火腿或一個(gè)帶殼雞蛋、一個(gè)水果或一杯新鮮果汁、一杯脫脂奶、外加一杯茶或清水。 ○兩片面包、一片奶酪、一個(gè)蘋果、一杯新鮮豆?jié){，外加一杯茶或清水。 ○兩片面包、一個(gè)水煮雞蛋、兩湯匙花生醬、一杯脫脂奶，外加一杯茶或清水。 ○低卡路里早餐：一只香蕉、一個(gè)蘋果。 ○谷類食物（如未去麩的粗面粉面包、黑米面包等）、水果和奶制品，最好喝脫脂牛奶。第2課：按時(shí)吃飯戒盲目節(jié)食 你有過這樣的經(jīng)歷嗎？前一天晚上吃了一頓豐盛的晚餐，第二天就放棄一頓早餐不吃或者為了晚上去赴朋友的盛宴，中午就留個(gè)空肚不吃正餐。 如果想減肥效果持久的話，可要舍棄這種不明智的做法，千萬別餓了肚子損壞身體，減肥又未見成效，實(shí)在是得不償失。謹(jǐn)記按時(shí)吃飯吧！ 一餐不吃于事無補(bǔ) 人體在完全限食狀態(tài)時(shí)確實(shí)能彌補(bǔ)前一餐飯過量的情況，但是這種彌補(bǔ)很快就會失效，因?yàn)橥耆贿M(jìn)食會引起身體的應(yīng)激反應(yīng)，在下一次吃飯時(shí)，身體為了應(yīng)付你可能再次重復(fù)的這種做法，這會過量地補(bǔ)充儲備能量，令體內(nèi)增加過多的脂肪積累。 另外，當(dāng)禁食成了習(xí)慣，還會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，反而更容易增肥。因?yàn)橹巨D(zhuǎn)化、消耗與很多營養(yǎng)素有關(guān)，如維生素B2、維生素B6、維生素B12等；如果缺乏這些營養(yǎng)素，容易讓脂肪積聚起來，成為肥胖者。 因此，不要刻意減餐，維持正常的三餐進(jìn)食，飲食盡量取低卡路里和少油，才是瘦身之道。 勿讓身體留此記憶 如果想減肥而又不出現(xiàn)體重反彈，就應(yīng)該摒棄反常的節(jié)食方法，寧可釆用良好飲食習(xí)慣達(dá)到每周瘦身1千 克；避免2天減肥3千克，而過幾天又增加4千克。 要知道，人的身體可是非常奇妙——具有一種記憶功能：當(dāng)經(jīng)歷了過度的節(jié)食，就會記住這種應(yīng)激反應(yīng)的軌跡；而一旦重新獲得能量供應(yīng)，就會多儲備一點(diǎn)，以應(yīng)付下一次可能的透支， 所以，減去的體重很快就會恢復(fù)回來。 因此，想減肥就要出招：想辦法阻斷身體的這種記憶。 小提示 脂肪消耗與饑餓無關(guān) 當(dāng)身體發(fā)出饑餓訊號，這是告訴你——血糖已經(jīng)下降，是進(jìn)食的時(shí)候了！大腦的中樞神經(jīng)主要是依照血糖高低和胃部大小而決定應(yīng)否發(fā)出饑餓訊號。而在減肥時(shí)，脂肪的分解并不會產(chǎn)生饑餓感。 記住，饑餓與體內(nèi)脂肪的消耗是沒有直接的聯(lián)系哦！ 康小叮嚀 ○—次豐盛的大餐后，讓身體適當(dāng)休息一下，在下一餐可以吃一些清淡的東西，例如菜湯，生菜色拉、1個(gè)水果或者1 杯酸奶等。 ○節(jié)食方法不當(dāng)可能對身心造成彩響，容易出現(xiàn)疲憊無力、情緒低落，便秘、失眠等諸多癥狀。 ○分解脂肪而不會產(chǎn)生饑餓感才是最好的減肥狀態(tài)，這時(shí)所減去的體重，反彈的機(jī)會也是最低的。 ○切忌在特別饑餓狀態(tài)下減肥，以免有損健康。 ○完全禁食是減肥最失策之事，明智之舉是：記住正常用餐。第3課：減肥飲食搭配要得當(dāng) 如果你正在節(jié)食瘦身，切記身體需要各種營養(yǎng)；假如因?yàn)椴荒芫怙嬍扯聽I養(yǎng)失衡，那么正常運(yùn)作就會出現(xiàn)問題。所以，盡管你正在限制飲食，也不要忘記順帶多掌握點(diǎn)飲食均衡的知識噢！ 營養(yǎng)不良易肥胖（本文轉(zhuǎn)載自完美女性網(wǎng)（/） 營養(yǎng)專家指出，絕大部分肥胖者致肥的主因竟然是營養(yǎng)不良。 這是由于肥胖者往往好進(jìn)食高脂肪、高熱量食物，令某些營養(yǎng)過剩，但身體所需的其他營養(yǎng)又吸收得太少，結(jié)果吸收太多的高脂肪令身體變得肥胖，而必須的營養(yǎng)吸收太少，使身體逐漸變得虛弱，毛病漸少，所以一般肥胖者的體制都相對較差。 一般人以為通過節(jié)食可以令體型變瘦，其實(shí)均衡飲食才是瘦身之道。營養(yǎng)均衡，過剩的營養(yǎng)才能被消耗及排出體外，而欠缺的營養(yǎng)索也可以得

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