俗話說(shuō)“一胖毀所有“，許多人覺得肥胖會(huì)給體態(tài)扣掉許多分，其實(shí)不止，肥胖還會(huì)引發(fā)諸多健康問題，像心血管疾病、高血壓等，這些都會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人健康以及生活質(zhì)量，亟需重視。

肥胖會(huì)引發(fā)哪些健康問題

心血管方面： 容易導(dǎo)致高血壓。身體肥胖時(shí)，體內(nèi)脂肪大量堆積，會(huì)加重心臟泵血負(fù)擔(dān)，使血管壁壓力增大，進(jìn)而引起血壓升高。很多肥胖者體檢時(shí)都會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓值偏高。 增加冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。脂肪在血管壁堆積，會(huì)使血管變狹窄，影響心臟血液供應(yīng)。就像水管被污垢堵塞一樣，心臟得不到充足血液，就容易出現(xiàn)冠心病癥狀。 代謝方面： 容易引發(fā)糖尿病。肥胖會(huì)使身體細(xì)胞對(duì)胰島素敏感性降低，胰島素不能很好地調(diào)節(jié)血糖，血糖就容易升高。例如，很多肥胖者血糖水平往往不穩(wěn)定，易患2型糖尿病。 血脂異常也是常見問題。體內(nèi)過多脂肪代謝時(shí)，會(huì)使血液中的膽固醇、甘油三酯等血脂成分升高，這對(duì)血管健康極為不利。

減肥過程中可以養(yǎng)成的飲食習(xí)慣

在減肥過程中，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣非常重要。

食物選擇： 多吃蔬菜。例如西蘭花，富含膳食纖維，熱量低，食用后易產(chǎn)生飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；菠菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，既能為身體提供營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)帶來(lái)過多熱量。 選擇高纖維的谷物。像燕麥，其膳食纖維能在腸道內(nèi)吸水膨脹，使人產(chǎn)生飽腹感，而且消化吸收慢，不會(huì)讓血糖迅速上升。 進(jìn)食方式： 控制食量很關(guān)鍵?？刹捎眯⊥胄”P盛食物的方法，從視覺上減少食物量，每餐吃到七八分飽即可，避免過飽。 細(xì)嚼慢咽。這樣能使大腦及時(shí)接收到飽腹信號(hào)，防止進(jìn)食過多，每一口食物盡量咀嚼15 - 20次。

減肥成功后身體機(jī)能的提升

減肥成功后，身體機(jī)能就會(huì)有很多積極提升。

運(yùn)動(dòng)能力方面： 減肥前可能爬幾層樓梯就氣喘吁吁，減肥成功后，心肺功能改善，爬樓梯會(huì)輕松許多，甚至能嘗試更具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，如慢跑或者登山。 關(guān)節(jié)壓力減輕。體重減輕后，身體對(duì)關(guān)節(jié)壓力減小，像膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)更靈活，不易出現(xiàn)疼痛等不適癥狀。 身體代謝方面： 新陳代謝速度加快。減肥成功后，身體不再承擔(dān)過多脂肪代謝負(fù)擔(dān)，基礎(chǔ)代謝率提高，能更有效地將攝入食物轉(zhuǎn)化為能量。 身體的排毒功能也會(huì)增強(qiáng)。身體各器官負(fù)擔(dān)減輕，能更好地發(fā)揮自身排毒功能，皮膚也會(huì)變得更健康有光澤。

還有哪些規(guī)律的鍛煉習(xí)慣有助于減肥和健康

除飲食外，規(guī)律的鍛煉習(xí)慣對(duì)減肥和健康大有好處。

有氧運(yùn)動(dòng)： 散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)人，尤其適合剛開始鍛煉的人。每天堅(jiān)持散步30分鐘以上，速度可根據(jù)自身身體狀況調(diào)整。散步時(shí)手臂自然擺動(dòng)，腳步均勻前行，可選擇在公園或者小區(qū)內(nèi)進(jìn)行，在呼吸新鮮空氣的同時(shí)達(dá)到減肥和健身目的。 游泳也是很好的選擇。游泳幾乎能鍛煉到全身肌肉，而且在水中身體受到壓力較小，對(duì)關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)低。每周可進(jìn)行3 - 4次，每次30 - 60分鐘的游泳鍛煉。 力量訓(xùn)練： 深蹲對(duì)腿部和臀部肌肉鍛煉效果明顯。雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，每次做3組，每組10 - 15個(gè)，可以增加腿部和臀部肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 平板支撐能夠鍛煉腹部和腰部的核心肌群。雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，每次堅(jiān)持30 - 60秒，做3 - 4組。這有助于塑造腹部線條，增強(qiáng)身體穩(wěn)定性。

通過養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣和規(guī)律鍛煉習(xí)慣，減肥成功不僅能改善身體機(jī)能，降低肥胖帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，在心理上也能增強(qiáng)自信心，在生活態(tài)度上還能體現(xiàn)出自律性，從而提升整體的生活質(zhì)量。在追求健康生活的當(dāng)下，我們應(yīng)重視減肥這件事，讓自己朝著更健康、更美好的生活邁進(jìn)。

相關(guān)知識(shí)

童年發(fā)胖成年后危害更大 兒童減肥有什么好方法
長(zhǎng)得胖=養(yǎng)的好？嬰兒肥胖的危害你知道多少？
肥胖癥會(huì)對(duì)心理健康造成危害
肥胖對(duì)身體的危害
過度肥胖的危害！
怎么科學(xué)減肥？太胖對(duì)身體有什么危害？
肥胖癥的危害與治療
過度肥胖的危害及健康減肥方法
減肥危害
肥胖兒童如何減肥 關(guān)于肥胖的危害

網(wǎng)址: 肥胖危害多，減肥成功讓生活更美好 http://www.u1s5d6.cn/newsview222172.html