力量訓(xùn)練是一種非常好的訓(xùn)練方式，不僅能夠讓你的身體越來越健康，還可以把你的身材打造的越來越好。自然而然的也可以幫你去延緩衰老，讓你看起來比同齡人更有精神，更有氣質(zhì)。還能對骨骼形成保護(hù)作用，并且通過力量訓(xùn)練可以增加肌肉的含量，在另一個方面來說，也能夠把基礎(chǔ)代謝提升，所以可以讓脂肪的燃燒速度更迅速。對于全身都能夠起到塑形的作用，而且塑形的效果非常好，等等。

當(dāng)然，這些好處雖然都擁有，但是前提是你要選對方式，去做最正確的力量訓(xùn)練。在此就要了解到進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候需要注意到哪些方面。首先，運(yùn)動前的熱身和結(jié)束后的拉伸是我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的，不要以為不說的時候就是不重要，這些東西要當(dāng)成自然習(xí)慣一樣，只要有運(yùn)動鍛煉就必須要進(jìn)行。而且在進(jìn)行動作時，不能夠馬上停止，也不能突然開始。而且在進(jìn)行運(yùn)動前的一個小時之內(nèi)，最好不要吃的太飽，否則會讓腹部非常的不適。

進(jìn)行動作的時候也要注意，最基礎(chǔ)的東西是要保證動作的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范，然后再去要求平衡或者節(jié)奏問題，不能夠盲目地追求快速。對于動作的選擇一定要挑選適合自己的，不要與別人作比較，也不要覺得重量越大效果越好，并不是這樣的。如果覺得自己能運(yùn)動能力不夠，建議先從徒手進(jìn)行的訓(xùn)練動作開始。休息同樣很重要，因?yàn)榧∪馍L的時候，需要在休息的環(huán)境當(dāng)中進(jìn)行，所以鍛煉也不能無休止地進(jìn)行。

對于實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中的重量選擇，我們有一些建議，可以給你一些幫助。若是想要對自己的身體進(jìn)行塑形，可以選擇重量相對輕一點(diǎn)的，采用多次數(shù)進(jìn)行。如果想對身體進(jìn)行增肌，需要選擇重量相對要大一些，并且采用少次數(shù)的方式進(jìn)行鍛煉。對于沒有什么健身知識和經(jīng)驗(yàn)的人來說，如果無法做出不錯的選擇，建議從徒手的訓(xùn)練開始進(jìn)行，這樣不僅能夠讓自己慢慢的去熟悉動作，也能夠讓鍛煉的效果更良好。

動作一：跳躍箭步蹲

先保持抬頭挺胸，把腹部收緊的筆直地站立著，兩條手臂彎曲在腰腹部位叉腰，或者是不與身體相接觸的在身體兩側(cè)自由擺臂。把兩條腿分開，分開前后的距離，保持弓步蹲的姿勢。然后向上跳躍，在空中將前后腿進(jìn)行調(diào)換，動作進(jìn)行保持身體的穩(wěn)定。

動作二：俯身提膝

首先將身體俯下，面對著地面，兩條手臂向下伸直，讓手臂互相平行，同時垂直地面。雙腿向后蹬直，只用腳尖點(diǎn)地，身體要保持平穩(wěn)。向前彎曲膝蓋抬起一條腿，將膝蓋盡可能地向上抬到最高，停頓一下還原。再抬起另一條腿，繼續(xù)向上抬高，雙腿交替進(jìn)行。

動作三：寬距俯臥撐

俯下身體，兩手之間要隔出比兩倍肩寬更大的距離，將手臂伸直撐住地面。腰背保持直挺，腹部依然要收緊，在側(cè)面看起來就像是一條斜線。彎曲手臂，讓身體向下落，快與地面接觸時，將手臂伸直身體上移。

動作四：支撐收腹跳

依然是俯下身體，用雙臂和雙腳將整個身體支撐住，并且讓身體保持穩(wěn)定，腰背平直，腹部收緊。雙手固定住，讓兩只腳向上跳躍，跳躍到自己的臀部下方位置。稍作停頓，再把雙腳向后跳躍，姿勢還原。動作進(jìn)行中，其他部位保持穩(wěn)定。

上面的每個動作大概做15-20次，每個動作都要保證做到標(biāo)準(zhǔn)，要去感受動作的細(xì)節(jié)。動作之間的休息不能大于30秒，每次可以做3-4組。以上的動作不論男女都可以使用，而且女性不用擔(dān)心會讓自己變得粗壯。全身鍛煉不借助器械，身體越來越強(qiáng)健，身材一天天完美。

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