減脂期最痛苦的是什么？

絕對(duì)是每天都有運(yùn)動(dòng)，吃的也不多，可體重就是減不下去。

都知道減脂的黃金定律是“七吃三練”，做到攝入量<消耗量，才能成功減重。

可減脂期感覺(jué)一天也沒(méi)吃多少，第二天上秤體重不但不掉，還反彈是怎么回事？

其中的原因，可能是你根本不懂怎么吃！

有研究表明，大部人對(duì)每天食物的攝入量估算都存在較大偏差，尤其是偏胖的人。

生活中有不少看似健康的食物，其實(shí)是“熱量炸彈”！

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為了讓大家避開(kāi)減肥雷區(qū)，今天小仙鶴就帶大家盤點(diǎn)：隱藏的高碳高熱量食物。

一、1個(gè)香蕉=半碗米飯=散步1小時(shí)

減脂增肌期的小伙伴，對(duì)香蕉再熟悉不過(guò)了！

運(yùn)動(dòng)前后、餓了都喜歡來(lái)根香蕉，甚至有些健身人士把運(yùn)動(dòng)前來(lái)根香蕉當(dāng)作一種儀式。

但小仙鶴要告訴大家的是，每100g的香蕉含有25g碳水，一根香蕉的熱量更是直逼半碗米飯。

如果在飯后吃一根香蕉，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，熱量就超標(biāo)了。

二、水果干：熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于水果

不少人覺(jué)得水果干方便攜帶，還是水果制成，肯定營(yíng)養(yǎng)又健康。

但其實(shí)，水果干主要保留了水果的糖分，即使不額外添加糖，原本的糖濃縮之后含量就夠高了。

拿芒果干來(lái)說(shuō)，100g的芒果干熱量為325千卡，100g的芒果熱量為35千卡，熱量超了將近10倍！

吃下一袋芒果干（88g），等于吃了3、4個(gè)中等大小的芒果！

三、果醬、花生醬、蕃茄醬

面包配果醬、蔬菜配沙拉。

一瓶果醬里，含量最多的不是水果，而是糖。

沙拉醬使用蛋黃將植物乳化而成，100g沙拉醬就有70g脂肪，而一個(gè)健康成年男性一天脂肪攝入量也就75g。

花生醬雖然提供蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，但制作時(shí)會(huì)添加油、鹽、糖，每100g花生醬就能貢獻(xiàn)600大卡熱量，一勺花生醬平均13g，抹在面包上一餐額外就多攝入78大卡！

四、100g腐竹=459大卡=爬樓梯1小時(shí)

很多人都被腐竹的外表迷惑，覺(jué)得腐竹是豆制品，減脂期吃肯定沒(méi)事。

但腐竹的熱量其實(shí)比同等重量的豬肉還要高，100g的瘦肉熱量也就143大卡，腐竹卻有459大卡！

并且，腐竹是經(jīng)過(guò)大豆磨成漿，煮開(kāi)后飄在上面的一層皮，凝結(jié)干制成的豆制品，不僅含水量低，還集結(jié)了大量的脂肪。

涼拌腐竹看起來(lái)清清爽爽，但特殊的制作工藝，讓豆制品也成了熱量炸彈。

減脂期稍不留心，就會(huì)陷入食物的熱量陷阱，平時(shí)一些看似健康的食品，想減肥的人一定要注意熱量哦！