第一篇

飲食與健康

五、健康飲水有學(xué)問

人體水分占體重的60%～70%。人體缺水會(huì)帶來電解質(zhì)紊亂、酸堿失衡等一系列問題，甚至?xí)l(fā)血栓性疾病并危及生命。過快、過量飲水同樣會(huì)危害健康。《中國居民膳食指南》（2022科普版）推薦：“足量飲水，少量多次”。

以常見的一次性紙杯舉例，低身體活動(dòng)水平的成年男性每天應(yīng)喝水1700毫升（約8.5杯）；低身體活動(dòng)水平的成年女性每天應(yīng)喝水1500毫升（約7.5杯）。

每天清晨起床后喝一杯水，對(duì)防止血液黏稠、促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)有良好作用。

推薦喝白開水或少量茶水，少喝或不喝含糖飲料。如果有大量出汗、腹瀉等脫水的癥狀需要增加飲水量時(shí)，可適當(dāng)喝一些淡鹽水。

桶裝飲用水怎么選

桶裝飲用水在公共場(chǎng)所、單位、家庭等場(chǎng)所使用普遍。購買和飲用桶裝飲用水應(yīng)注意：

看品牌。桶裝飲用水的生產(chǎn)對(duì)水源控制、設(shè)備設(shè)施配套、產(chǎn)品檢驗(yàn)等要求較高。購買桶裝飲用水要首選質(zhì)量高、信譽(yù)好的企業(yè)品牌。

看標(biāo)簽。正規(guī)桶裝飲用水的標(biāo)簽上應(yīng)有生產(chǎn)許可證編號(hào)。避免購買無證的桶裝飲用水。

看包裝。國家規(guī)定，桶裝飲用水生產(chǎn)企業(yè)重復(fù)使用的水桶必須為PC（聚碳酸酯）材質(zhì)，明令禁止使用PET（聚對(duì)苯二甲酸乙二醇酯）材質(zhì)。購買時(shí)要看清桶底三角形標(biāo)志下的“PC”字樣。

少儲(chǔ)存。桶裝飲用水應(yīng)放在避光、通風(fēng)、陰涼的地方。人們一旦開封桶裝水，應(yīng)盡量在短期內(nèi)將其飲用完。

多清潔。定期清洗飲水機(jī)，一般冬季每3個(gè)月、夏季每1個(gè)月清洗1次。

延伸閱讀

警惕飲用水謠言

謠言一：隔夜水不能喝

一般情況下隔夜水是可以喝的，但放置多日的水不建議直接飲用。特別在夏季，室內(nèi)溫度、濕度較高，細(xì)菌繁殖快，水易被污染，飲用后易引起腹瀉。

謠言二：“千滾水”能致癌

自來水反復(fù)燒開會(huì)導(dǎo)致亞硝酸鹽增加，但即使是數(shù)十次反復(fù)燒開的水，其中的亞硝酸鹽含量也遠(yuǎn)低于我國《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定（≤1毫克每升）。

謠言三：瓶裝水放汽車?yán)镒儭岸舅?/strong>