六種健康的碳水化合物是減肥好幫手(圖)【2】
原標題:六種健康的碳水化合物是減肥好幫手(圖)
三、全麥面食
198卡路里,碳水化合物43克,5克纖維
英國的一項研究表明,每天較高攝入量粗糧關(guān)系著較低的BMI和腹部脂肪少,粗糧飲食的多少與腰的細小成正比。然而,這是關(guān)鍵,保持面條部100和200卡路里的熱量(約1/2至1杯煮熟)之間,改變飲食,補充,營養(yǎng)豐富的碳水化合物,平衡膳食的一部分,而不是整個餐。
四、全麥面包
全麥面包:160卡路里,30克碳水化合物,8G光纖
您不必告別三明治,法式烤面包,只要你讀標簽,請注意“全麥”或“全麥面包”的標簽,因為可能只有51%的五谷雜糧。只買“100%全麥”的標簽面包,與80至90卡路里的熱量,至少需要2克的纖維,每片不到1克的糖。
五、豆
1/2杯罐頭低鈉黑豆:109卡路里,20G碳水化合物,8G光纖
豆存在23%的較低的風險,豆可以使膨脹的腰圍和肥胖的風險降低22%。雖然每個豆的類型略有不同,有些豆存在大量的纖維,那些都是不錯的選擇,因為他們也吸收蛋白質(zhì)和鐵。記得沖洗任何罐頭豆,以減少鈉的含量。
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