面對節(jié)后即將開始的工作，很多人會有“上班恐懼”。比如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

　　通過運(yùn)動、作息的調(diào)整，可以順利渡過這一特殊時期。

　　源于節(jié)日心理失調(diào)

　　從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運(yùn)作模式。假期里，人們的作息時間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘；加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律，造成營養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂。盡管還沒有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適。

　　長假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。只要調(diào)整好心態(tài)和作息時間，一周左右就能重新適應(yīng)工作和生活節(jié)奏。

　　運(yùn)動給自己好心情

　　節(jié)后這一周里，不妨每天花15分鐘左右做晨跑運(yùn)動。有研究發(fā)現(xiàn)，及時消除沮喪情緒，最好的辦法就是跑步。如果時間有限，不妨在上班途中選擇一段路程步行，一邊聽著喜歡的音樂一邊運(yùn)動，這樣有助于情緒更快地進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　長假后的工作效率可能有所降低，不用著急，可以先完成一些簡單的工作，循序漸進(jìn)。每工作30分鐘左右后，做一些簡單的放松運(yùn)動。比如頭部按摩，肩、背、腰、手臂的伸展，哪怕只是大大地伸個懶腰，都有很好的提神作用。

    飲食清淡腸胃減負(fù)

　　節(jié)后飲食易清淡，有助恢復(fù)工作激情。即使是淀粉質(zhì)，也要以粗食為主，增加纖維素的食入，可以起到加強(qiáng)腸胃蠕動的功能?？梢远喑砸恍└缓鞍踪|(zhì)和維生素的食物，如豆腐、牛奶、新鮮水果、蔬菜、動物肝臟等，這些能有效地緩解身體的疲勞感。白粥、面條湯等都具有良好的清火作用，能讓“不堪重負(fù)”的胃腸道得到休息調(diào)整。

    (《解放日報》2.8 秦東穎)

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