為什么總會覺得疲勞呢?這是由于體力或腦力勞動時間過久或強度過大，體內組織器官需要的營養(yǎng)物質和氧氣供應不足，代謝廢物乳酸等積蓄增多，進入大腦組織，使人產生疲勞感。

　　解決對策：

　　長時間的過度腦力和體力勞動造成精力、體力的嚴重“透支”后，及時的營養(yǎng)補充有利于身體的恢復，充足的營養(yǎng)可以補充日常生活中消耗的能量，維生素和礦物質等，同時可減輕疲勞對身體造成的傷害。過度的腦力加體力活動會使能量大量消耗，蛋白質大量分解，電解質丟失、酸性代謝產物堆積等，導致身體出現(xiàn)疲勞。及時合理的營養(yǎng)補充措施不僅可以延緩疲勞的出現(xiàn)時間或減輕疲勞的程度，而且使疲勞快速消除，使體能迅速恢復，從而保證次日的正常工作和生活。

　　消除疲勞、增強白抵抗力的三個手段

　　1.糖(碳水化合物)對促進亞健康人群疲勞恢復的重要作用

　　大家知道，每天我們的日?；顒佣际且拇罅磕芰康?，肌體主要的能量來源是肌肉和肝臟中儲存的糖原。由于脂肪燃燒供能的速率和效率比糖要低很多，所以若每天糖補充不夠，還會造成蛋白質大量分解，不僅影響肌肉的生長，而且有可能導致身體免疫力下降。每天主食攝入量不足。

　　運動或大量出汗后不注意合理的補充，就會影響糖原的再合成和體能的恢復，這就是為什么經過一夜的休息，第二天仍然感到很疲勞的原因。

　　如果每天注意通過主食的攝入和運動飲料的飲用來合理地補充糖，就可以延緩疲勞出現(xiàn)的時間，保證體力迅速恢復，同時可以避免肌肉蛋白分解，保持體形、增強身體免疫力。運動過程中，能量消耗增加，而且由于大量出汗，水，電解質隨汗液丟失，還會引起身體內環(huán)境紊亂，機能下降。因此應及時補充糖、電解質，維生素和水，以滿足身體的需要，提高運動健身效果。

　　推薦劑量：每日5-8克/公斤體重。根據(jù)身體胖瘦和運動量大小選定適合自己的量，如身體較胖，運動量較小，選用下限;反之選用上限。

　　2.及時補充蛋白質

　　在人的一生中，身體的組織細胞處于不斷衰老更新的平衡中，而蛋白質是維持組織修復和新生的原料。飲食結構不合理、工作緊張以及疾病等原因，造成蛋白質攝入不足或消耗過多。蛋白質供應不足會引起蛋白質缺乏，容易引發(fā)疲勞。乏力，感冒.免疫力下降等亞健康癥狀，因此，攝入足量的蛋白質是保持健康的重要手段之一。

　　推薦劑量，每日1，2-1.6克/公斤體重。選擇量的原則同上。

　　3.及時補充抗氧化劑

　　肌體的抗氧化物質有自身合成的，也有由食物供給的。眾多的抗氧化酶和抗氧化劑構成了身體中的抗氧化系統(tǒng)。膳食中主要的抗氧化劑包括番茄紅素，維生素E，維生素C，硒和?；撬岬?。

　　番茄紅素是類胡蘿卜素的一種，屬于植物來源的維生素A。番茄紅素是目前發(fā)現(xiàn)的功能最強大的抗氧化劑，它的抗氧化活性是維生素E的100倍，每天補充番茄紅素，對于清除體內自由基、消除疲勞、提高身體免疫力都有明顯地促進作用。

（實習編輯：陳冬萍）

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