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抽煙+肥胖=死亡催化劑丨希望不是你
文 |Susu 設(shè)計(jì) |Fay
由《極養(yǎng)視界》微信公眾平臺(tái)授權(quán)轉(zhuǎn)載
作·者 · 簡(jiǎn) · 介
？肥胖有多糟糕
曾經(jīng)肥胖是被視為發(fā)達(dá)國(guó)家的問(wèn)題，而現(xiàn)在發(fā)展中國(guó)家也廣泛存在這個(gè)問(wèn)題了。每年至少有280萬(wàn)例死亡可歸咎于超重或肥胖。根據(jù)世界衛(wèi)生組織2014年的統(tǒng)計(jì)，全世界18歲及以上的成年人中有超過(guò)19億人超重，其中6億人肥胖。隨著越來(lái)越多的兒童過(guò)度肥胖，兒童肥胖癥已是21世紀(jì)最嚴(yán)重的全球性問(wèn)題之一[1]。
肥胖不僅僅影響體形美，更不能忽視的是肥胖容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。
男性肥胖者的死亡率是正常人的1.5倍，女性是1.47倍。
有些人可能聽(tīng)過(guò)肥胖是疾病的先兆這一說(shuō)法，肥胖常常會(huì)引起心血管疾?。ㄖ饕ㄐ呐K病和中風(fēng)）——這是2014年中國(guó)的頭號(hào)死因；糖尿病、肌肉骨骼疾患（特別是骨關(guān)節(jié)炎——關(guān)節(jié)的一種高度致殘退行性疾?。⒍喾N癌癥（子宮內(nèi)膜、乳腺和結(jié)腸）等等[1]。
肥胖者病癥圖
圖片來(lái)源:丨blogspot.com
肥胖的嬰兒和兒童越來(lái)越多，這已然是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題，他們?cè)诔赡昶诳赡軙?huì)繼續(xù)肥胖，而且更可能在成年時(shí)出現(xiàn)更多的健康問(wèn)題[2]。
兒童肥胖趨勢(shì)圖及兒童肥胖的危害
圖片來(lái)源丨fitness.39.net
引起肥胖的基礎(chǔ)原因是攝入的卡路里（熱量）遠(yuǎn)大于消耗的卡路里（熱量），導(dǎo)致能量不均衡。肥胖的原因主要有下面幾種[2]（見(jiàn)插圖）
肥胖的原因
圖片來(lái)源丨sina.com
？吸煙對(duì)人體的危害
全世界每年大約有600萬(wàn)人因?yàn)槲鼰煻ド?，其中?0萬(wàn)人屬于二手煙受害者。在世界上13億吸煙者中，幾乎有80%生活在低收入和中等收入國(guó)家[3]。中國(guó)的煙民為世界第一，共約有3億的中國(guó)人吸煙，在這些人中52.9%是男士，2.4%是女士。71%的人是在工廠工作；54%的人屬于高學(xué)歷人群[4]。
在煙草煙霧中約有4000多種化學(xué)品，其中至少有250種為已知有害物質(zhì)，有50多種為已知可致癌物質(zhì)。根據(jù)有些調(diào)查顯示，平均每吸一支煙，人的壽命就會(huì)縮短11分鐘，雖然這個(gè)數(shù)字不一定準(zhǔn)確，但是可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長(zhǎng)壽[4]。
吸煙的危害
圖片來(lái)源丨gstatic.com
特別需要注意的是，如果孕婦吸煙，會(huì)增加流產(chǎn)危險(xiǎn)，吸煙不僅危害自己的健康，還可能對(duì)肚子里胎兒造成傷害，香煙中所含的煙堿和尼古丁會(huì)造成全身血管病變，子宮血管也會(huì)因此受累[4]。
攤上肥胖與吸煙還有健康么？
你可能已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)肥胖會(huì)帶來(lái)一定的健康風(fēng)險(xiǎn)——高血壓、糖尿病和高膽固醇以及其他健康問(wèn)題。你可能也聽(tīng)說(shuō)了吸煙對(duì)健康的危害——大大增加了患肺癌、口腔癌、胰腺癌、食管癌、中風(fēng)、心臟病等等的機(jī)率。美國(guó)化學(xué)學(xué)會(huì)(ACS)第246屆全國(guó)會(huì)議暨博覽會(huì)上的一項(xiàng)新研究表明，暴露在香煙煙霧中對(duì)肥胖人士的危害更大[5-6]。肥胖與吸煙有高死亡率的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是大大提高了呼吸循環(huán)系統(tǒng)疾病的死亡率[7]。
處方藥對(duì)于既肥胖又愛(ài)吸煙的人來(lái)說(shuō)，有效性會(huì)降低。這是因?yàn)閮纱蟛唤】档囊蛩厥沟脵C(jī)體難以正確代謝藥物，意味著標(biāo)準(zhǔn)劑量很可能不適用于肥胖吸煙者[7-8]。
吸煙對(duì)于控制血糖也不利，煙草中的尼古丁會(huì)減低血液中的胰島素含量，從而降低了人體分解糖的能力。體內(nèi)過(guò)多的脂肪也會(huì)減低胰島素的敏感性，所以戒煙和減重雙管齊下對(duì)于控制血糖都很重要，缺一不可[7-8]。
吸煙與肥胖無(wú)疑是健康的兩大殺手，尤其是心血管疾病（全球最大的疾病死亡因素），所以我們盡量的戒除煙癮和控制好體重，千萬(wàn)不要讓二者合二為一產(chǎn)生1+1大于2的危害效果。接下來(lái)我們來(lái)看看有哪些方法可以戒除煙癮和控制體重。
“戒煙？戒煙！”
戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。根據(jù)美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)的研究，在你戒煙的當(dāng)天，心率、血壓、血液中的一氧化碳都會(huì)下降。而在戒煙的短短幾周后，你的肺功能和循環(huán)會(huì)得到改善[3-4]。
下面幾個(gè)步驟可以煙民幫助戒煙[9]：
■ 扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸及香煙，減少你的“條件反射”。
■ 在朋友或者家人面前公開(kāi)戒煙，男人都好面子，要做一個(gè)說(shuō)到做到有擔(dān)當(dāng)?shù)哪腥?。?jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
■ 盡量避開(kāi)一些往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
■ 想抽煙時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，也可以在想抽煙時(shí)喝茶、喝咖啡或嚼口香糖等來(lái)緩解抽煙的欲望。
■ 對(duì)于煙癮大的煙民，有一些選擇現(xiàn)在流行的“電子煙”作為一個(gè)過(guò)渡，目的逐漸減少對(duì)煙的依賴(lài)。關(guān)于“電子煙”對(duì)健康的影響，研究還沒(méi)有定論，中國(guó)也沒(méi)有對(duì)“電子煙”進(jìn)行質(zhì)量監(jiān)管。在此要特別指出，世界衛(wèi)生組織曾于2008年9月就“電子煙”發(fā)表公開(kāi)言論，稱(chēng)尚未有科學(xué)證據(jù)證明電子煙是安全有效的戒煙工具。所以，煙民們要慎選“電子煙”產(chǎn)品，而且不宜長(zhǎng)時(shí)間使用。
■ 多看吸煙的危害視頻或者資訊，讓吸煙者害怕而起到戒煙的作用。
！控制體重？No problem
控制體重的方法有很多，主要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面著手。
1飲食方面
要控制卡路里攝入，少食多餐，飲食均衡，適量多補(bǔ)充蔬果，多喝水，還可以寫(xiě)食物日記，以便了解你每天吃了多少東西。據(jù)《邁阿密健康先驅(qū)》報(bào)告，智能手機(jī)應(yīng)用程序可以幫助你跟蹤你每天消耗多少卡熱量。借助高科技輔助手段或是采用傳統(tǒng)的方式記下你吃了什么，這樣更利于你控制體重[10]。
2運(yùn)動(dòng)方面
運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還能消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝。達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，讓心情愉悅。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，不僅能強(qiáng)身健體，還能減壓，帶來(lái)好心情。肥胖癥的人每天則要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，一周至少5天，以達(dá)到減肥的目的。
一般來(lái)說(shuō)，傍晚鍛煉的效果較好。也有研究發(fā)現(xiàn)，在飯后半小時(shí)做輕度運(yùn)動(dòng)比較合理；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行[11]。快走、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、跳舞、滑冰、游泳、打毛球、排球、打太極拳、爬樓梯劃船等等都是比較好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是要持之以恒，效果才更明顯。
筆者寄語(yǔ)
如上所述，愛(ài)吸煙和肥胖癥攤上其中一個(gè)都對(duì)健康產(chǎn)生很大的危害，是導(dǎo)致各種慢性疾病和癌癥的誘因。據(jù)觀察，很多人既有肥胖癥又愛(ài)吸煙，其潛在的健康危險(xiǎn)也會(huì)加倍。吸煙和肥胖都縮短了人的壽命，加速老化。戒除煙癮，控制體重，預(yù)防疾病，祝君健康美麗長(zhǎng)壽！
參考文獻(xiàn)
[4] wpro.who.int.Tobacco. Available from:
[5] g-healthahead.com. 肥胖與吸煙的關(guān)系. Available from:
https://www.ge-healthahead.com/article/肥胖與吸煙的關(guān)系?language=en&country=US
[6] Shadrach Dare, Daniel F. Mackay, Jill P. Pell. Relationship between Smoking and Obesity: A Cross-Sectional Study of 499,504 Middle-Aged Adults in the UK General Population. Available from:http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0123579
[7] AMERICAN CHEMICAL SOCIETY. Obesity combined with exposure to cigarette smoke may pose new health concerns. Available from:
[8] Arnaud Chiolero, David Faeh, Fred Paccaud, and Jacques Cornuz. Consequences of smoking for body weight, body fat distribution, and insulin resistance. Available from: http://ajcn.nutrition.org/content/87/4/801.full
[10]no-fat.com.體重管理手冊(cè). Available from: http://no-fat.com.tw
[11]石頭. "運(yùn)動(dòng)要合情合理." 新體育. 社會(huì)體育指導(dǎo)員 6 (2014): 58-59.
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