核心提示：巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式瑜伽，這個簡單的姿勢作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人會發(fā)現(xiàn)其他側(cè)面扭轉(zhuǎn)的姿勢特別難，這個姿勢有助于使背部柔軟靈活。患關(guān)節(jié)炎的人也會發(fā)現(xiàn)它非常有效。

　　功效

　　伸展脊椎、肩膀和臀部

　　按摩腹部器官

　　緩解背部疼痛、頸部疼痛和坐骨神經(jīng)痛

　　幫助減緩壓力

　　促進消化

　　腕管綜合癥

　　禁忌癥候/警告編輯

　　痢疾、腹瀉

　　頭痛

　　高血壓

　　失眠

　　低血壓

　　月經(jīng)期

　　動作要領(lǐng)：

　　1、坐在地板上，雙腿向前伸直

　　2、彎曲膝蓋，雙腿向后并且把雙腳向臀部右側(cè)移動

　　3、臀部著地，軀干向左轉(zhuǎn)45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處（加深姿勢：把右手放到左膝蓋下方，手掌觸地）

　　4、『呼氣』左手臂繞到背后，手指著地指向后方

　　5、脖子向右扭轉(zhuǎn)，眼睛注視右后方

　　6、保持這個姿勢半分鐘，深長的呼吸

　　初學者小貼士

　　如果一邊的臀部翹起的話，可以在下面墊上折疊的毯子。

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